Utvikling av en Måltider til Lower High Blood Pressure

Det er et velkjent faktum at det å ha høyt blodtrykk kan føre til svært alvorlige medisinske tilstander. Men hvis du lider av høyt blodtrykk eller er i faresonen for å utvikle høyt blodtrykk, kan enkle forholdsregler og små endringer i kostholdet har en positiv effekt. Opprette et sunt måltid plan krever ikke hjelp av en dietetiker, eller fancy pre-pakket mat eller månedlig ernæring medlemskap. Snarere ved spesifikt å unngå visse matvarer, og følge dine leger retningslinjer vil bidra til å redusere høyt blodtrykk. Med under matbutikk guide i hånden, samt en sample måltid plan som kan implementeres i din daglige rutine, er du godt på vei til å spise sunt og starten på å senke blodtrykket. Hvis du gjør en forpliktelse til en endring din livsstil for å inkludere et sunt kosthold vil ikke bare øke din generelle velvære, men det vil sette deg på rett vei til lavere høyt blodtrykk til innenfor normale (og sunn) grenser. Hvis du allerede lider av høyt blodtrykk, bør det bemerkes på utsiden at du må gi slipp på alkohol, da det øker blodtrykket. Deretter salt kan ha en ødeleggende effekt på de med høyt blodtrykk. For det tredje, ved å redusere mettet fett, som for eksempel hva som finnes i rødt kjøtt og hurtigmat, vil du bidra til å skape en mer balansert blodtrykk diet.It anbefales at protein være et fast innslag i kostholdet ditt. Disse kan omfatte: frosne eller ferske magert kjøtt, fjærkre, skalldyr, usaltet port, tunfisk, uten salt laks, usaltet nøtter og frø, lav natrium peanøttsmør, tørkede erter, bønner. Stivelse, i moderate mengder, kan omfatte: engelsk muffins, bagels, korn og mel tortillas, hele korn brød, havregryn, ris, kremen av hvete, strimlet hvete, poteter, hvit eller brun ris, pasta (usaltet vann), usaltet kjeks, usaltet popcorn. Frukt og grønnsaker er vanligvis kalles gratis mat som de ikke har kaloriinnholdet som finnes i de fleste pakket eller tilberedt mat, slik at de kan spises oftere. Disse kan omfatte: hermetiske, frosne eller friske frukter og grønnsaker, ingen /lav salt grønnsaker og tomatsaus. Noen anbefalte meieri kan omfatte: fløte, rømme, ikke-meieri Creamer, melk, yoghurt, lav natrium ricotta og mozzarella ost, lav-natrium cottage cheese. Anbefalt drikke for å innlemme i kostholdet ditt er: Kaffe, frukt flavored drikke, noe frukt juice, te, brus og lite salt tomatjuice. Anbefalte krydder og andre krydder er: lav natrium buljong, ketchup, sennep, pickles og salsa. Pepper, eddik, sitronsaft, hvitløk og løk powders.Below er elementer som bør unngås: Proteiner som bør unngås: Behandlet kjøtt, røkt kjøtt, pølser, pølse, bacon. Stivelse bør unngås: Preparerte mikser, eske kornblanding, øyeblikkelig varme frokostblandinger, øyeblikkelig poteter, krydret potet mikser, saltet kjeks og snacks elementer, vanlig popcorn, saltet nøtter og frø, makaroni og ost mikser, hermetisert spaghetti, frosne lasagna.Fruits og grønnsaker til unngå: Frosne grønnsaker i smør eller sauser, Vanlig grønnsaksjuice, tomatsaus, oliven, pickles, surkål, glaserte frukter. Meieriprodukter bør unngås: bearbeidet ost skiver og pålegg, cottage cheese, buttermilk.Beverages som bør unngås: Regular tomatjuice, noe med natrium eller salt tilsatt, mange alcohols.Other elementer som må unngås: Regular ketchup, sennep, sylteagurk, hvitløk og løk salter . Bordsalt, lys salt, buljong kuber, kjøttekstrakt, taco krydder, Worcestershire saus, tartar sauce.To lette deg inn i ditt nye kosthold og starten på en sunnere livsstil, her er et eksempel måltid plan som kan bli innlemmet i det daglige schedule.Sample Meny: frokost - ½ kopp appelsinjuice, en kopp skummet melk, 1 kopp havregryn, en medium banan, 2 skiver hel-hvete toast.Lunch - 1 ½ kopp spaghetti med lav natrium marinara saus, en kopp grønn salat med 2 ss lav natrium dressing, en medium eple, en kopp drue juiceDinner - 3 oz grillet kyllingbryst, ½ kopp grillet squash, ½ kopp pasta salat med lav natrium dressing, ½ kopp fersken cobbler.As du gjør disse helse endringer i kostholdet ditt for å redusere høyt blodtrykk, så bør du vurdere bruken av helse skjermen. Denne programvaren og stress management program gir deg et bilde om din daglige helse som et resultat av livsstil endringer du gjør. Det vil vise hvilke effekter de positive tingene du gjør har på kroppen din, så vel som om stressfaktorer eller andre hindringer påvirker din velvære, slik at du kan gjøre de riktige changes.For mor besøk http: //www.healthreviser .com /.