Sunne matvaner for Women

Det er liten tvil om at når en kvinne spiser et sunt kosthold, har hun mer energi, er i bedre humør, og holder en sunn vekt. Og hun ser bedre også! Å spise godt kan virkelig hjelpe deg å komme gjennom utfordrende tider i livet ditt. Matvarer som er sunt kan bekjempe stress, øke fruktbarheten, kutte ned på PMS og gjøre å komme gjennom overgangsalder enklere. Først av alt, er god ernæring basert på det essensielle. Du bør få en balansert diett som består av frukt og grønnsaker, hele korn, sunt fett og magert kjøtt og meieri kilder til protein. Hvis du spiser mat som disse, vil du ha mye energi, holde vekten nede, og vil føle deg bra! Følg disse tipsene nedenfor: Prøv å spise mat som er basert på planter. Du bør prøve å fylle opp ved måltid ganger med mye frukt og grønne grønnsaker, særlig grønne seg. Du bør prøve å spise mye hele korn, belgfrukter og bønner, slik at du får en masse fiber og bulk å holde deg full hele dagen lang. Prøv å spise så lite bearbeidet mat som du kan. Holde det så naturlig som du muligens kan! Konsumere mye kalsium. Kvinner har alltid en høyere risiko for å få osteoporose enn menn gjør. Du bør være sikker på at du spiser mye mat med kalsium. Meieriprodukter har mye kalsium, men deres fett og protein kan faktisk føre til at du mister benmasse. Så bør du tenke på å få kalsium fra planter når det er mulig. Gode ​​kilder er brokkoli, grønnkål, bønner og grønne grønnsaker. Ikke forbruke mer protein enn du trenger. Protein er viktig, men å spise for mye protein fra animalske kilder kan faktisk øke bentap. Dette kan føre til at du mister tetthet i bein og kan føre til osteoporose. Spis mat med mye jern. Mange kvinner ikke spiser nok jern-rik mat. Også kvinner mister jern under menstruasjon, så du bør prøve å spise mye mat med jern. Gå for rødt kjøtt, spinat, mandler og korn som har jern. Redusere forbruket av koffein og alkohol. Hvis du drikker mer enn to alkoholenheter hver dag, har du en mye høyere risiko for å utvikle bentap. Koffein vil forstyrre hormoner og også kan øke tapet av kalsium. Generelt, prøv å ikke drikke mer enn et glass vin per dag og en kopp kaffe per dag. Spis frokost. Du bør rev opp metabolismen hver dag ved å spise en god frokost. Studier tyder på at hvis du spiser frokost, du har en tendens til å ha færre vektproblemer. Spis regelmessig i løpet av dagen. Hvis du ikke spiser for mange timer, vil du bli sliten og mer irritabel raskere. Du bør prøve å spise hver fjerde time eller så, på det meste. Du kan bidra til å holde kroppens naturlige energi syklus på bølgelengde ved å spise en god frokost, en sunn lunsj, en matbit på 14:00 eller så, og en lett middag før 19:00. Skjær ut junk food. En av de viktigste årsakene til vektøkning er at folk rett og slett spiser for mange snacks med liten næringsverdi og mye kalorier. Du bør kutte ut sukkerholdig mat og enkle karbohydrater, som for eksempel cookies, kjeks og saltstenger. Disse føre til at energinivået å pigge og stup. Hvis du kutter dem ut, vil du merke at energinivået vil holde seg gjennom hele dagen. Ved å følge disse enkle tips om spising, kvinner er sikker på å holde seg frisk og mager.