Flott Ab Økter For Women

Disse er gode ab workouts som passer perfekt til kvinner aldrende 18 år og oppover. Disse øvelsene vil hjelpe utvikle abdominal delen av kroppen med bruk av bånd eller en øvelse ball • Tre Chops -. Knyt en elastisk bånd på en stang eller noe hardt og fast objekt og pakk den andre enden rundt hendene. Hold band med begge hender med kroppen nå mot stedet hvor bandet er festet. Sakte rotere armene til venstre uten å bøye albuen. Gå tilbake til startposisjonen og roter til den andre siden. Gjenta denne øvelsen opp til 12 ganger • Ball Traps -. Dette er en av de store ab workouts som må gjøres mens du sitter på en stor treningsball. Sitt rett, kontrakt abs og legg hendene bak hodet. Plasser den ene foten over medisin ball på gulvet og senk foten og plasser den andre. Opprettholde balansen ved sammentrekning av magemuskler • Hip Extension -. Ligg på gulvet. Plasser hælene på føttene over ballen. Legge hendene flatt på begge sider. Hold abs stramt og sakte løfter hoftene opp fra gulvet før kroppen er rett. Hold til stillingen inntil 5 sekunder og korsrygg hoftene. Gjenta opptil 12 ganger • Arm Sweep -. Sitt på et flatt underlag med bøyde knær. Strekk armene foran kroppen. Len deg tilbake til abs er prosjekt uten å belaste ryggen eller hunching. Roter armene i en sirkelbevegelse. Len deg tilbake opp og deretter bevege armene til den andre siden. Gjenta disse ab workouts for 12 ganger • Side Plank -. Ligg på siden, løfte kroppen med en arm, håndflaten ned. Senk hoftene til gulvet i noen sekunder mens du holder opp overkroppen jevnt og trutt. Løft tilbake hoften igjen. Gjenta dette opp til 12 ganger så gjør det på den andre siden • Omvendt Crunch -. Legg deg ned på gulvet med armene på begge sider. Kryss føttene sammen mens knærne er bøyd til 90%. Krøll hoftene med innleide abs før bena er plassert inn nådd taket. Gjenta dette opp til 16 ganger • Crunches -. Ligg på gulvet med kne. Sett medisin ball mellom knærne. Hold ballen presset lårene. Plasserer hendene på baksiden av hodet. Sakte løfter skulderbladene og hoftene opp fra gulvet. Lavere tilbake igjen og repeat.Things å huske på: • Disse foreslåtte øvelsene er effektive når det gjøres 3 ganger i uken, ikke etter hverandre • Har 1-3 sett for hver øvelser med 12-16 repetisjoner hver.. • Pass på at øvelsene gjøres riktig for å unngå å belaste musklene og doing øvelsene. • Øvelser som ikke er riktig gjort vil ha et dårlig resultat eller kan føre til ekstreme smerter i kroppen. • Drikk mye vann for å holde kroppen hydrert. • Til slutt, som anbefalt av noen fysiske instruktører, før du utfører noen form for disse ab workouts, er det viktig konsultere lege først å kjenne grensene for body.Are du etter mer informasjon om ab workouts? Besøk http://www.awakentheabswithin.com/i dag! Er du ute etter mer informasjon om ab workouts? Besøk http://www.awakentheabswithin.com/dag!