Hvordan å gjøre effektiv og utstyr Frie Ab Workouts

Mange drømmer å oppnå den perfekte magen og seks pack abs. Men mange gir opp å tenke at de ikke har tid til å besøke treningsstudioet eller styrke til å gjøre vanskelige ab workouts. Men de fikk det galt fordi forme magemusklene er en ganske enkel oppgave! Du trenger ikke mye penger eller utstyr. Du må bare ha disiplin til å jevnlig utføre noen øvelser hjemme. Og, enda viktigere, bør du gjøre dem riktig. Malpractice av disse øvelsene vil bare føre til sløsing av tid, uten å se noen resultater. Følg retningslinjene nedenfor for å være sikker på at du gjør den mest effektive abs-building øvelser correctly.Abdominal CrunchesLie ned flatt på gulvet og bøy knærne. Sørg for at føttene er flatt på gulvet. Ikke sperre hendene bak nakken, fordi dette kan føre til stress bein og muskler der. Du kan krysse underarmene på brystet, eller hold hendene bare ved siden av ørene. Pust inn, heve hodet og prøve å nå knærne med pannen. Denne delen kalles knase. Etterpå, sakte flytte tilbake til utgangsstilling mens exhaling.You kan ha bedre effekt ved å skyve den lenger ned på ryggen på gulvet samtidig presser brystet og hodet mot taket. Også holde haken borte fra berøre brystet. Hvis den gjør det, vil trening ha en redusert effekt på magen. Du kan også hold i noen sekunder på den øverste posisjonen før retur sakte til utgangsposisjon. Gjenta disse trinnene 10 ganger i en enkelt set.Air CyclingAir sykling er en populær og effektiv metode for rasping opp nederste mageregioner. Trykket og intensiteten i treningen bena sette til press på de lavere muskelgruppene i magen. Ab workouts som air sykling og leg-raise kreve noe varmer opp før utfører dem. Du kan gå og hoppe litt før du gjør det for å stimulere riktig blodsirkulasjon. Treningen området bør være flatt slik at det blir ingen ujevn stress på back.Lie på bakken kategorisk med øynene ser opp til taket. Armene skal være ned, med hendene dine vendt mot bakken. Løft knærne opp i lufta med lårene ca 60 grader fra magen. Nå, mens du opprettholde en jevn balanse, sakte utføre sykkelbevegelser. Fortsett å sykle i 2 minutter før du hviler. Leg LiftingThe forberedelse og startposisjon er lik med den for luft sykling. Beina skal være rett, med tærne avslappet og pekte mot taket. Begynn med å bøye knærne og gjøre dem peker opp i taket. Deretter forlenge bena slik at hælene er påpekt mot taket. Gjør det den grad at halebenet er forhøyet. Gjenta etter behov, men ikke overexert selv. Armene må ikke løftes mens du utfører disse ab treningsøkter fordi det vil ta bort presset på abdomen.Are du ute etter mer informasjon om ab workouts? Besøk http://www.awakentheabswithin.com/i dag! Er du ute etter mer informasjon om ab workouts? Besøk http://www.awakentheabswithin.com/dag!