Hvordan du gjør yoga og Vektløfting Supersets

For noen yogier, kan dette innlegget fornærme, eller i det minste ser ut som en vits av en workout.However, jeg forsikre deg om at du gjør super yoga og vektløfting treningsøkter er ingen spøk. Det er faktisk veldig effektivt og sparer mye tid i treningsstudio (eller trene hjemme) .Det er ikke ofte du ser vektløftere strekk mellom settene eller etter en vektløfting trening. Du kan se odd strekking av brystmuskelen, men det handler om. Under min pre-yoga vektløfting dager, det er omtrent alt jeg ville gjøre. Jeg kunne presse noen alvorlige vekt, men var omtrent like fleksibel som en 2 X 4 del av wood.I oppdaget yoga ved en tilfeldighet i bokhandelen. Jeg snublet over Beryl Birch sin "Power Yoga" bok. Jeg var interessert fordi yoga rutine var ekstremt fysisk. Jeg gjorde Power Yoga i flere år mens vektløfting (noen ganger jeg skulle ta en pause fra vektløfting) .Siden min Power Yoga oppdagelse, jeg har vært en stor tro på kraften i yoga, uansett hvilken type trening er fokus. Enten du er en maratonløper, tennisspiller, body builder, fotball stramt slutten, kan yoga bidra til å forbedre ytelsen. Hva gjør yoga gjøre for meg? Yoga hjelper meg å fokusere og dramatisk forbedret min fleksibilitet. Jeg er langt mer fleksibel i en alder av 37 enn jeg var da jeg var 18.Skjermen problemer med mye yoga rutiner er ... De tar altfor lang. Plukk opp noen yoga bok og rutinene ringe i 30 til 60 minutter rett. Jeg har ikke noe imot å gjøre yoga i 30 til 60 minutter en eller to ganger i uken, men det kommer ikke til å skje på en vektløfting day.My løsning er å supersett yoga med min vektløfting rutiner. Hvordan kan jeg supersett yoga med min vektløfting treningsøkter? Det er enkelt. I mellom sett med vekter, gjør jeg en yoga positur (eller to positurer). Forutsatt at jeg har 15 sett med vektløfting, jeg får ca 15 minutter med yoga /stretching gjort i løpet av vekten min rutine. Ofte det er mer enn nok å strekke for meg. Noen ganger vil jeg gjøre en annen 10 minutter etter weights.Sometimes jeg skal gjøre ett sett med vektløfting, etterfulgt av et minutt av yoga. Andre ganger vil jeg gjøre to sett med vektløfting (vanligvis en duo ordnet) etterfulgt av 30 til 45 sekunder av en yoga positur (eller to). Planlegging ut din yoga supersetsThe Nøkkelen er å få plass til alle de store strekninger gjennom i løpet av en vektløfting /yoga ordnet rutine. De store yoga trekk er: Spiss bøye bakover bøye Inversjon Twist Balance posere StandingThere er også kjernen, men jeg reservere disse trekk for mine abdominal treningsøktene. Eksempler på min vektløfting /yoga trening supersetsOnce du forstår det grunnleggende og få noen yoga under beltet, det er ganske mye et ubegrenset antall kombinasjoner. De følgende eksempler er kun ment som illustrasjon. Eksempel YOGA /vektløfting SUPERSETThe første eksempelet er en duo ordnet - ett sett med vekter etterfulgt av en mini-yoga-økt. Den vekter økten er brystet og backExercise 1: Benkpress. Hold hver yoga posere for en minute.BP sette 1 /Står frem bøye BP satt 2 /nedover vendt hund BP satt tre /oppover vendt dogExercise 2: Incline PressIP sette 1 /Statisk lunsj (Warrior) - gjør hvert ben i 30 sekunder hver IP sett 2 /oppover vendt hund IP satt tre /nedover vendt dogExercise 3: Lat PulldownsLP sette 1 /Sittende fremover bøye ben i en V LP satt 2 /Sittende vri (hver side i 30 sekunder) LP satt tre /Straight-leg frem bendExercise 4: Sittende RowSR sette 1 /Cobra SR satt 2 /skulder stå SR satt tre /PlowEnd treningen med noen flere svingete ned yoga som: Fish Liggende vendinger (høyre ben over kroppen til siden, så gjør venstre ben over kroppen til høyre side) baby posere SavasanaTOTAL treningstid: 28 minutesâ noen merknader om ovenfor yoga /vektløfting ordnet rutine: Hvis du foretrekker å gjøre 9 øvelser (eller mer) per muskel, er det ikke noe problem. Bare legge til flere yoga eller gjøre noen positurer to ganger.Jeg finne yoga solen tiltaleformer er en fantastisk varm opp rutine for vektløfting økter. Derfor kan du gjøre tre til seks sol hilsener til kick off ovenfor yoga /vektløfting ordnet workout.Where kan du lære om yoga? Internett er lastet med yoga nettsteder. Hvis du er ny til yoga, starter med de grunnleggende positurer. Alle positurer jeg angitt ovenfor er grunnleggende yoga passer for beginners.Yoga Journal er en fantastisk ressurs for yoga poses.What er fordelene ved å gjøre yoga og vektløfting supersett? Fremskynde den tiden du tilbringer trener (drepe 2 fluer en stein). Avlaste kjedsomhet - Jeg liker ikke å sitte på en benk mellom settene. Forbedre fleksibilitet som er fantastisk og kanskje avgjørende for alle nivåer av fitness. Det er faktisk en utmerket måte å hvile mellom vekt sets.What om å komme inn i yoga sonen - skjer dette med yoga /vektløfting super Ja og nei?. Jeg kommer inn i vektløfting soner. Jeg synes det er spennende og avslappende ... mye som hva yoga leverer. Jeg har alltid elsket vektløfting. Derfor avbryte yoga med vektløfting sett ikke har noen negativ effekt på effektiviteten av yoga. I stedet får jeg fleksibilitet, hvile og rask workouts.Is vektløfting dårlig for yoga? Jeg hater det når jeg leser at folk seriøse om yoga ikke bør veie heis. Det er latterlig. Jeg innrømmer at det kan hemme fleksibilitet litt, men ikke mye (jeg finner vektløfting begrenser min skulder fleksibilitet mest). Resistance trening er utmerket for deg ... og ikke bare for å bygge muskler. Styrketrening er bra for bein, lunger og styrke. Det er ikke bare for meatheads.Does supersetting vekter og yoga resultat i middelmådige trening av begge deler? Absolutt ikke. Jeg synes de to utfyller hverandre vakkert. Med en liten strekk mellom settene, kan jeg komme inn i lange og effektive yoga strekninger mens du hviler min muscles.Moreover, når du løfter vekter, du kommer til å ta pauser ... kan du like godt gjøre god bruk av den tiden. Hvis du er som meg og har planer om å spare din strekker til etter din vekt rutine, vil du ikke strekke veldig mye. Men, når jeg innlemme strekker seg inn vekten min rutine, jeg får 10 til 15 gode strekninger som dekker hele kroppen min, og alle de viktigste yoga moves.Doesn't det ser rart å gjøre en nedadgående hund ved siden av benkpress? Kanskje 10 eller 15 år siden du kan få en merkelig utseende gjør en nedadgående hund eller tre positur ved siden av benkpress. Men vil du virkelig bryr deg? I disse dager er det alle typer nye trenings stiler som inneholder yoga, balanse trekk, kroppsvekt trekk, etc. Jeg tror ikke noen form for trekk ser rart i et treningsstudio anymore.Which bringer meg til neste punkt ... hvor skal du gjøre dine strekninger? Jeg gjør meg uansett hvor jeg er. Gym jeg går til er stor. Jeg ønsker ikke å kaste bort tid på å gå til en strekk zone.However, hvis løfte området vekten er begrenset, kan det hende du må gå til en dedikert strekker området i mellom settene. Gi den en tryIf du har vært meningen å etablere en yoga rutine eller ønsker å få mer fleksible, og du vekt løft regelmessig, prøv å gjøre yoga supersett med din vektløfting exercises.As med alle ting fitness, vil du ikke merke resultater umiddelbart . Utvikling fleksibilitet er som å bygge muskler eller miste vekt ... det tar tid.