Alt om Stretching

Før du gjør noen form for trening, er det viktig at du tar deg tid til å strekke på musklene. Ikke bare vil strekke hjelpe deg å redusere risikoen for skade fra treningen, men du vil også være i stand til å stimulere blodstrøm gjennom kroppen din og få hjertet til å pumpe. Stretching hjelper musklene til å vokse mer effektivt, som strekker løsner dem opp før og kjøler dem ned etter trening for å sikre at de kan utvide effektivt med øvelsen som du doing.When gjør øvelsen, anser ikke strekker seg så opptakten til øvelse. I stedet tenker på det som den første 10 eller 15, og de siste 5 eller 10 minutter av ditt treningsprogram. Du kan ikke hoppe over stretching, men du bør vurdere lett trening som et alternativ til å strekke. Når du kommer ned til strekningen, sørg for å fokusere på de viktigste muskelgruppene i kroppen din, som din nakke, skuldre, bryst, lår, hofter og korsrygg. Sørg for å strekke musklene du skal bruke for øvelsen, og strekke begge sider av kroppen jevnt for å sikre at kroppen din er limbered opp og klar for exercise.When du sprette på strekninger, du faktisk føre til små rifter i muskel fibre. Det er best å unngå å sprette, men bare holde strekninger uten å flytte. Hold til mellom 30 og 40 sekunder per strekning, og slipper langsomt for å unngå rifter i muskelen som vil føre til arrvev å danne på den muskel og dermed gjøre muskelen strammere. Ikke strekk før du føler smerte, men bare strekke til du kjenner at musklene litt stram. Trekk forsiktig strekningen videre til du er komfortabel med det, og hold den der. Smerte er et dårlig tegn når stretching, og du bør unngå å trekke frem det hurts.Stretching bør gjøres i henhold til den aktiviteten som du gjør. Hvis du skal kjøre, sørg for å strekke korsryggen og nakke sammen med bena. Hvis du spiller basketball, sørg for at dine skuldre og armer er limber sammen med overkroppen og beina. Husk at hver idrett vil bruke, trekk, og belastningen spesifikke muskler, så strekke disse musklene tilsvarende. Vær trofast med stretching, og sørg for å gjøre det før hver aktivitet. Det kan ta opp tid du kommer til å tilbringe gjøre øvelsen, men det vil være verdt det for å hjelpe deg å unngå injury.Bring så mye bevegelse som mulig inn i strekk. Ikke bare gjøre statiske strekninger, men prøv å gjøre strekninger som inneholder bevegelse som Tai Chi bevegelser. Hvis du varmer opp for en kampsport, prøv å gjøre bevegelser langsomt før du gjør dem i full intensitet. Varm musklene opp før du gjør intense bevegelser, og sakte øke hastigheten og intensiteten som musklene blir warm.So utnytte alt det du har lært ved å lese denne artikkelen og begynne å leve et lykkelig og sunt lifestyle.Adaleya Johnson har # 1 San Diego boot camp og har hjulpet San Diego klienter gå ned i vekt, få tonet og passer inn i deres skinny jeans i over to år. Sjekk ut hans San Diego boot camp here.Adaleya Johnson har den # 1 http://www.getsexysandiego.com/san-diego-boot-camp~~number=plural San Diego boot camps og har hjulpet San Diego klienter gå ned i vekt, får tonet og passform i sine skinny jeans for over 2 år. Sjekk ut hans http://www.getsexysandiego.com/~~number=plural San Diego boot camp her.