Plyometric Drills

Plyometric øvelser er øvelser som er utviklet og designet for raske og kraftige bevegelser av idrettsutøvere som mål å produsere bedre ytelse. Plyometric ble utviklet av en russisk trener. Europeiske utøvere antas å være den første til å bruke disse øvelsene i løpet av 60-tallet og 70's.This slags drill inkluderer Dybde hopp, knebøy hopp og hinder Hopper blant others.the Dybde hopp øvelser quadriceps femoris, ofte kalt firemannsrom. Det er den muskelgruppe som omfatter fire store muskler på forsiden av låret; hamstrings - denne muskelen refererer til en av de tre musklene på baksiden av låret, eller den sene bak kneet; setemuskler eller setemusklene - dette er en muskel eller gruppe av skjelettmuskulatur som danner baken; og kalver eller leggen er et par av muskler som kalles gastrocnemius og soleus som finnes på baksiden av leggen. Denne øvelsen bidrar til å forbedre akselerasjon, ben styrke og sterk spenst. Denne øvelsen er nyttig for det meste til sprintere, løpere og som en kjerne trening til fotball, hockey, lacrosse og fotball players.Depth hopp gjøres ved å stå på toppen av en boks eller en plattform minst to fot høy. Føttene på skulder bredde hverandre sakte gå av boksen og landet på bakken med begge føttene. Du bør unngå høyde på denne første hopp, heller få kroppen i bevegelse og la tyngdekraften gjøre sitt arbeid. Spretter opp fra bakken tilbake på boksen så snart føttene treffer bakken. Dette kan du unngå å absorbere effekten med bena. Gjøre flere repetisjoner av å hoppe fra og inn i boksen. 10 repetisjoner er ideelt når du er en beginner.Squat hopp er bra for å øke din loddrett og core styrke. Det øker også kraften i bena. Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre og heve hendene opp. Sakte går ned der lårene er parallelt med bakken. Senk hendene og trekk albuene tilbake. Når du er i denne posisjonen, umiddelbart hoppe heve hånden rett opp så høyt du kan. Gå tilbake til stillingen så snart du lander og umiddelbart gjøre neste hopp. Gjøre flere repetisjoner av denne exercise.Another eksempel fra de mange plyometric øvelser er Hurdle hopp. Som Dybde hopp, forbedrer denne øvelsen også utøveren fart, akselerasjon og spenst. Hurdle hopp styrke quads, hamstrings og setemuskler og kalver muskler også. Du begynner å gjøre denne øvelsen ved å hoppe over små hindringer eller gjenstander. Når du får hver komfortabel hoppe over små gjenstander, gradvis øke størrelsen på hindrene ved hjelp av høyere eller større gjenstander. Påfølgende hopp er nøkkelen til denne øvelsen. For å øke utøveren ytelse, kan du enten øke antall dine hekk eller deres height.There er flere andre plyometric øvelser som kan bli funnet på internett. Du kan mikse og innlemme dem i ditt treningsprogram for å best nytte deg som person og som en athlete.Are du ute etter mer informasjon om hvordan du hoppe høyere og hvordan å hoppe høyere øvelser? Besøk vår side for å vite mer tips om hopping higher.Are du ute etter mer informasjon om http://howtojumphigherexposed.com/hvordan å hoppe høyere og http://howtojumphigherexposed.com/hvordan å hoppe høyere øvelser? Besøk vår side for å vite mer tips på å hoppe høyere.