Kosthold og ernæring - Lett Porsjons Tips

Enten du prøver å gå ned i vekt, eller du arbeider for å opprettholde din nåværende vekt, porsjonskontroll kommer til å være avgjørende. Dessverre er mange matvarer i dag er mye større enn en servering størrelse, som gjør det enklere enn noensinne å spise flere porsjoner om gangen uten å vite det. Hvis du kommer til å kontrollere deler, må du først lære hva riktig porsjonsstørrelser er. Mens det kan virke vanskelig å praktisere del kontroll, det trenger ikke å være så vanskelig. Her er noen enkle del kontroll tips du kan bruke til å opprettholde eller miste weight.Tip # 1 - Lær å EstimateOne av de enkleste del kontroll tips du kan bruke er å lære å estimere porsjonsstørrelser nøyaktig. Du kan komme opp med "omtrentlig" porsjonsstørrelser ved å sammenligne serverer størrelser til kjente stedene. Ett enkelt eksempel er at en porsjon størrelse av kokt kjøtt er anslått til å være samme størrelse som en kortstokk. En kopp mat er vanligvis omtrent samme størrelse som en tennisball. For en unse av ost, et stykke på størrelse med en domino er omtrent en unse. Lære å estimere porsjonsstørrelser kan definitivt være gunstig som du arbeider for å kontrollere portions.Tip # 2 - Bruk servise for Portion ControlAnother stor del kontroll tips er å bruke servise som hjelper med porsjon kontroll. Du kan faktisk kjøpe retter som har rom for spesifikke porsjonsstørrelser. Hvis du ikke har spesielle retter, kan du velge å gå med mindre boller, tallerkener og kopper i kjøkkenet. Mål ut hva dine retter hold slik at du vet hvor mye du virkelig får når du bruker fatet. Du kan finne at suppebollen holder to porsjoner med suppe i stedet for bare one.Tip # 3 - rett ut ServingsTo holde fra overspising, er det bedre å dele ut porsjoner før du setter deg ned ved bordet. Serverer mat rett på plater fra ovnen i stedet for å sette all maten på bordet. Det er lettere å spise sekunder uten å tenke på det hvis maten er rett foran deg. Du vil være mindre sannsynlighet for å gå tilbake for sekunder når du forlater mat på stove.Tip # 4 - Nøye kontroll Deler på restauranter RestaurantsMany i dag tjener store mengder mat, som ofte kan omfatte flere porsjoner. Men du kan fortsatt arbeide for å få de riktige delene selv når du bestemmer deg for å spise ute. For å kontrollere deler, bør du vurdere å dele et måltid med en venn på restauranten. Du kan også umiddelbart be om å få halvparten av måltidet satt i en to-go container, slik at du ikke blir fristet til å spise mer enn du burde. Andre måter å kutte deler er å be om å få dressingen på siden av salaten, eller å dele en dessert mellom flere people.Tip # 5 - Make Up enkel servering SnacksYet annen stor tips du kan bruke for å holde orden på porsjonsstørrelser er å utgjør enkel servering snacks. Når du spiser snacks ut av en stor pose, er det lett å spise flere porsjoner. For å sikre at du ikke overspise, utgjør enkel servering poser når du først får snack. På denne måten kan du enkelt ta en pose, og vite at du bare får en serving.Adaleya Johnson har # 1 San Diego fitness boot camp og har hjulpet San Diego klienter gå ned i vekt, få tonet og passer inn i deres skinny jeans i over to år. Sjekk ut hans San Diego fitness boot camp here.Adaleya Johnson har # 1 http://www.getsexysandiego.com/San Diego fitness boot camp og har hjulpet San Diego klienter gå ned i vekt, få tonet og passer inn i deres skinny jeans for over 2 år. Sjekk ut hans http://www.getsexysandiego.com/san-diego-boot-camp San Diego fitness boot camp her.