Aerobic vandre - fordeler og Tips

Hvis du ønsker å jobbe mot å få plass og mister vekt, er en av de tryggeste øvelser for å prøve aerobic gange. Dette er en lav innvirkning øvelsen, noe som betyr at det ikke vil føre til mye skade på ledd og bein. Walking også kan gi mange gode helsemessige fordeler også. Når du begynner å gå på regelmessig basis, kan du senere gå videre til andre mer vanskelige øvelser hvis du vil. Hvis du ønsker å begynne å gå for fitness, her er en titt på noen av fordelene gang kan tilby og noen tips for å hjelpe deg å få started.The Helse BenefitsWalking har mange helsemessige fordeler å tilby deg. Når du begynner å gå på regelmessig basis, følgende er bare noen av de fordelene du enjoy.- Walking hjelper kroppen til å forbrenne flere kalorier, hjelpe med vekttap og langsiktig vekt maintenance.- Rask gange er kjent for å hjelpe redusere stress.- Trene på regelmessig basis gjør øvelser som å gå kan hjelpe deg å redusere risikoen for type 2 diabetes.- walking kan hjelpe deg å redusere høyt blodtrykk pressure.- turgåing er en aerobic trening som kan holde hjertet sunt. Det kan gjøre dette ved å øke nivåene av gode kolesterolet og senke dårlige cholesterol.- For de som har type 2 diabetes allerede, kan gang bidra til å senke blodsukkeret, redusere risikoen for komplikasjoner, og more.- øvelser som å gå kan hjelpe kroppen din holde seg aktiv og sterk, selv når du age.The Høyre EquipmentThere er egentlig lite utstyr som trengs for å begynne å gå. Det er imidlertid et par ting som du bør ha på hånden. Først må du sørge for at du har riktig fottøy. Du bør gå med walking sko som er støttende og designet for å gå. Det er også en god ide å ha klær som er designet for å trene. Det bør være komfortabel og løstsittende. Hvis du vil være å gå etter mørkets frembrudd, sørg for at du har reflekterende klær eller legge noen reflekterende tape til klær slik at du er lett visible.Tips for StartingIf du kommer til å begynne å gå, vil du starte på riktig måte. Følg disse tipsene for beste results.Tip # 1 - Start ut sakte! Du trenger ikke å hoppe i 30-45 minutter gange med en gang. Hvis du ikke har vært aktiv i lang tid, start med bare 10 minutters gange og bygge opp til lengre perioder med gange. Du kan legge til bare noen få minutter til rutine hver day.Tip # 2 - Varm opp før du starter med rask gange. Warmups kan inkludere strekke og treg til moderat gange. Dette vil hjelpe deg å unngå å skade deg selv på din walk.Tip # 3 - Pass på at du har god holdning mens du går. Ryggen skal holdes rett. Du bør sørge for at foten formen er riktig også. Når du går, lande på hælen, rulle gjennom til toe.Tip # 4 - Pass på at du fortsatt kan bære på en samtale mens du går. Hvis du ikke kan, må du bremse ned litt. Over trening kan være dangerous.Tip # 5 - Kjøl ned når du er ferdig med gang økt. Dette bidrar til å redusere noen av stress på musklene og hjertet ditt. Prøv å gå i ca fem minutter i sakte tempo og gjøre strekninger igjen for den beste results.Adaleya Johnson har # 1 San Diego boot camp og har hjulpet San Diego klienter gå ned i vekt, få tonet og passer inn i deres skinny jeans for over 2 år. Sjekk ut hans San Diego boot camp here.Adaleya Johnson har # 1 http://youtu.be/rJE6lT9-1q4 San Diego boot camp og har hjulpet San Diego klienter gå ned i vekt, få tonet og passer inn i deres skinny jeans i over 2 år. Sjekk ut hans http://youtu.be/rJE6lT9-1q4 San Diego boot camp her.