Ikke klarer å sove? 10 tips for å kurere Insomnia

sover du godt? Får du forstyrret ofte når du sover? Noen av faktorene som forårsaker søvnløshet er angst, tretthet eller høye følelser, men du kan gjøre noen endringer i livet ditt for å få god søvn slik at kroppen din forblir healthy.Simple teknikker for å kurere Insomnia1. Skriv ned det som plager YouThings som plager deg eller daglig aktivitet som bekymrer deg eller noen annen angst som hindrer søvnen skal være skrevet ned på et stykke papir. Skriving har en terapeutisk effekt som kan bidra til å roe tvangs eller påtrengende tanker og hjelpe deg å unwind.2. Gjør endringer i rekkefølgen på Bedtime Rutine De vanlige tingene du gjør før du går til sengs er en del av sengetid rutine Du kan delta i aktiviteter som å ha et glass vann, gå mot soverommet, bære din kveld kjole og pusser tennene. I løpet av slike aktiviteter, kan hjernen din begynne å bekymre at du ikke er i stand til å sove skikkelig om natten. På grunn av disse forstyrrende tanker kan du blir anspent og kroppen din kan ikke være i stand til å slappe ordentlig for søvn. I hovedsak kan sengetid rutine være årsaken din insomnia.Instead endre tidspunktet for noen aktiviteter som du vanligvis gjør før sengetid. Du kan begynne å endre klærne eller begynne å pusse tennene en gang før du går til sengs. Å gjøre noen endringer i rutinemessige aktiviteter kan hjelpe deg i å roe ned sinnet ditt som kanskje ikke er klar over at du er klar til å gå til bed.3. Sørg for at rommet er mørkt Å ha rommet opplyst vil fortelle hjernen din at det er på tide å våkne opp. Hvis rommet er godt opplyst, kan det være vanskelig å overbevise hjernen din at du ikke bør være våken og dermed kan det være vanskelig å gå i dvale. Selv en liten mengde lys kan ha denne effekten på hjertet. Fjern alle lys fra rommet ditt, uansett hvor små de er. Hvis dette ikke er mulig, få deg en øye-maske til å stenge ute light.4. Hold Your Room QuietSimilar for lys, vil støy også varsle deg om at det er på dagtid og på tide å våkne opp. Hvis du har noen støykilder som for eksempel en takvifte eller snorking ektefelle, kan det være lurt å prøve å takle disse issues.5. Ikke bruk soverommet ditt som et hotell RoomDo ikke bruke soverommet for aktiviteter på dagtid som fungerer, ser på TV, eller spise. Alt dette kan forholde sengen med dagslys og kan hindre tankene dine fra settling ned til sleep.6. Ikke drikk kaffe senere i DayIf du ha kaffe senere på dagen, kan det være at det påvirker søvnen din. Noen mennesker opplever at koffein blir værende i sitt system for lang tid. Hvis du er en av disse menneskene, kan det hende du må gi det opp completely..7. Du kan ha endret din naturlige RhythmIf du må stå opp tidlig for jobben din, så må du gå til sengs tidlig for å få en god mengde søvn. Dessverre, hvis kroppen ikke samarbeider med rytmen av å gå til sengs tidlig og våkne tidlig, så betyr det at du tvinger kroppen til å handle mot sin naturlige syklus. Hvis du føler deg som om du er mer av en natt ugle, så vil du kanskje å finne en jobb som gjør at du kan arbeide om kvelden eller natten, og gå til sengs når ditt sinn og kropp er faktisk klar til å gå til bed.8. Ta et fotbad På NightThis kan virke litt ukonvensjonell, men det er et hjem rettsmiddel som kan arbeide for å kurere søvnløshet. Tar en fotbad før du går til sengs, og kanskje legge noen avslappende aromaterapi olje kan bidra til å roe you.9. Drikk Koffein Gratis TeaMany folk finner ut at et varmt glass kamille eller sitron te hjelpe dem slappe av og faktisk fremmer tretthet om natten. Kamille har byttet ut som en medisin for behandling av søvnløshet, angst og depresjon i svært lang time.10. Utvikle en vane å ReadingThere er ikke noe bedre å ta tankene bort dine bekymringer og bryr seg enn en god fiction bok. Søk etter en bok som du kan bli absorbert i en stund. Etter et kapittel eller to, kan du finne deg selv i ferd med å drive ut i en drøm fylt slumber.The ti tipsene ovenfor er noen av de naturlige rettsmidler tilgjengelig for å hjelpe deg når du ikke er i stand til å sove. Du kan velge hvilken som helst kombinasjon av de ovennevnte rettsmidler for å dekke ditt behov for å sove godt og holde seg frisk. Det er viktig å kurere søvnløshet for å hindre at det påvirker helsen din.