Hvordan kan jeg gå ned i vekt - Mat og mosjon Journal

Vi har diskutert metoden for beregning av antall ønskede kalorier vi bør spise hver dag i artikkelen "Hvordan kan jeg gå ned i vekt - Daglig Net kaloriinntak". Nå trenger vi en måte å dokumentere og spore hvor mange kalorier vi spiser og drikker hver dag. Måten jeg gjør det, er ved å holde en "Daily Food and Exercise Journal" .Dette journal er der vi ta opp alt vi forbruker. Ja, dette inkluderer mints som vi forlater restauranten, smaks biter spises som vi koker, alle våre snacks og drikke, i utgangspunktet, uansett passerer våre lepper og kommer inn i kroppen vår, må inkluderes i "Daily Food and Exercise Journal". i dagboken din, fylle ut informasjon på toppen av hver side inkludert ukedag, dato, morgenvekt og "Daily Net kaloriinntak" mål for ønsket vekt. For hver porsjon som vi spise eller drikke i løpet av dagen, sørg for å liste det og fyll inn all informasjonen det bes om. Jeg bruker enten en kaloriteller bok eller informasjonspanel ernæring på produktpakker for å bestemme antall kalorier per serving.Continue å logge alle snacks, behandler, mat og drikke forbrukes for dagen i journalen. Som kjører totalt nærmer vårt daglige netto kaloriinntak mål, vil vi måtte gjøre et valg. Enten slutte å spise kalorier eller begynne å brenne kalorier gjennom dedikert fysisk aktivitet. Hvis vi spiser og drikker mer kalorier enn vår "Daily Net kaloriinntak" mål, så vi må gjøre noe fysisk activity.What er dedikert fysisk aktivitet? Ja, du gjettet riktig, det er trening. Trening tar mange former. Velg en form for trening som er gøy, og deretter sette en tid avsett til å nyte din trening hver day.Exercise må være noe som vi virkelig ser frem til å gjøre. Måten vi se vår trening er nøkkelen til å fullføre den. Så la oss velge noe som vi like.Perform din trening, spille inn varigheten på bunnen av din journal siden. Så se opp multiplikasjon faktor for den valgte øvelsen. Du finner dette nummeret i "forbrenning Cart" tilgjengelig i velkomstpakken på nettsiden nedenfor. Beregn den totale kalorier forbrent under trening ved å multiplisere: Multiplikasjonsfaktor x vekten x Exercise Varighet = Total Kalorier BurnedAs et eksempel, kan si at jeg gjør lav innvirkning aerobic for en time. Beregningen vil være: 0,037 x 302 x 60 = 670 kalorier burnedRemember at vårt mål er å konsumere mengden kalorier som kreves for å opprettholde vår ønsket kroppsvekt. Dette beregnes ved "Daily Net kaloriinntak" formel (også tilgjengelig i registrerings pakke). Min ønsket kroppsvekt er 200 derfor min Daily Net kaloriinntak bør være 2200 calories.Let oss si at min totale kaloriinntak for dagen er 2700 kalorier. Det betyr at jeg er 500 kalorier i løpet av min Daily Net kaloriinntak mål på 2200 kalorier. Nå trenger jeg å brenne 500 kalorier gjennom dedikert fysisk aktivitet. Jeg velger å gjøre aerobic i 1 time og brenne 670 kalorier. Jeg trekker de forbrente kalorier fra mitt daglige total og min Daily Net kaloriinntak er 2030.I har nådd mitt mål på ca 2200 kalorier. Hvis jeg fortsetter å gjøre dette hver dag dokumentere min fremgang, kalorier og trening, kroppen min vil gradvis miste weight.Our mål er en gradvis vekttap på 1 pund per uke. Hvordan kan jeg gå ned i vekt? Ved å gjøre livsstilsendring for å dokumentere mitt daglige mat og mosjon i dagboken min. Dette holder meg klar over hvor mye jeg spiser og hvor mye trening jeg trenger å do.What er av størst betydning? For å fortsette med å dokumentere når vi nå våre ønskede vekten! Jeg har tatt av i vekt så mange ganger, bare for å gå tilbake til mine gamle matvaner. Gjett hva som skjer, jeg får all den tapte vekten tilbake og litt til. Ikke la dette skje med deg. Meld deg på "Hvordan kan jeg gå ned i vekt Challenge", motta velkomstpakke og delta i ukentlige Support Ring. Se deg der MERK: Rådfør deg alltid med lege før du starter et vekttap program eller treningsprogram for å sikre at det er riktig for deg.Det finnes flere verktøy for oss å bruke i vår kamp med vekttap. Vi må lære nye gode vaner og glemmer våre gamle uvaner. David Duane Wilson inviterer deg til å se på informasjon om "Awakening selv. Dette er et utmerket program av Dr. Joe Vitale. Jeg bruker det, og det gjør at jeg kan ta opp spørsmål om selvsabotasje, målsetting og hjelp med selvdestruktive behavior.David Duane Wilson har slitt med vektproblemer hele livet. Det er mer hjelp tilgjengelig for deg på sitt nettsted http://HowCanILoseWeightChallenge.com Besøk der og motta en lysning lyd gave og "Welcome Kit" House.David Duane Wilson inviterer deg til å ta en titt på http://HowCanILoseWeightChallenge.com Der vil du finne hjelp med vekttap strategier en gratis clearing lyd- og "Welcome Kit" i