Hvordan kan jeg gå ned i vekt - Emotional Eating

Hvis du er som meg, en emosjonell eater, spiser du for andre grunner enn sult. Betyr dette høres kjent ut for deg? Om natten når jeg sitte og se på TV, jeg tenker på å spise iskrem. Jeg visualisere alle gode sjokolade virvel og nøtter inkludert i hver bit. Før lenge jeg ser på klokken og innser at butikken vil snart bli stengt, og før jeg vet ordet av det, er jeg på linje kjøpe ett eller to halv liter min favoritt is cream.What skjedd med meg? Hva kan jeg gjøre med det? Trøstespising har blitt beskrevet som å spise for å tilfredsstille emosjonelle følelser snarere enn fysisk sult. Det vi gjør er å mate en følelse, vanligvis en negativ en. Hørt om begrepet "comfort food" (godteri eller junk food)? Vi prøver å gjøre oss selv føler seg bedre ved å spise en hyggelig godbit. Den gode følelsen varer bare for en kort periode. Da vil vi føle skyld og bli opprørt med oss ​​selv. Depresjon setter i å generere en enda mer negativ følelse og mood.Emotional spise skaper en ond sirkel, spise for å tilfredsstille en følelse, generere kortsiktig nytelse, så skyld, skape mer negative følelser og deretter mer spising å mate den følelsen. Som jeg vet, fører denne syklusen til fedme og helseproblemer. Jeg har ikke tenkt å hamre deg med alle problemene knyttet til fedme. Slike som helseproblemer, fysisk ubehag, mangel på mobilitet, og behandlingen av og aksept i samfunnet. Du, som meg, oppleve det hele dagen lang, hver day.What jeg kommer til å gjøre er å fortelle deg hvordan jeg har kommet til å håndtere dette problemet. Etter å ha vært i så mange vekttap programmer, har jeg kommet til å innse at min trøstespising har vanligvis en trigger. Noen av mine triggere inkluderer: en engstelig sinnstilstand, som arbeider med en tidsfrist, synes synd på meg selv eller jeg er i en ubehagelig situasjon. Noen ganger er det en enkel og positiv trigger for eksempel mat i nærheten, lukter godt og alle spiser og koser it.How gjør jeg gjenkjenne emosjonelle spise heller enn fysisk sult First - Trøstespising craves vanligvis én type mat (iskrem for meg) og bare at mat vil tilfredsstille den craving. Hvor som om jeg var fysisk sulten, så noe mat valg vil tilfreds me.Second - En emosjonell craving kommer på raskt og må være fornøyd nå. Fysisk sult gradvis bygger seg opp, men jeg kan utsette min eating.Third - Hvis jeg er følelsesmessig spising, vil jeg spise og fortsette å spise utover det å være full og fylt. Jeg gjør dette fordi jeg prøver å tilfredsstille en følelse ikke sult. På den annen side, når jeg spiser fordi jeg er sulten, når jeg er full, stopper jeg eating.Fourth - Etter at jeg er ferdig med en trøstespising binge, jeg føler meg alltid skyldig og gjøre et løfte til meg selv å gjøre det bedre . Selvfølgelig jeg ikke holde det løftet, og jeg satt meg opp for en annen spise binge. Det motsatte, hvis jeg har spist på grunn av sult, så jeg føler meg ikke skyldig, og jeg er fornøyd med mine meal.Fifth - Jeg har kommet til å innse at noen av mine trøstespising skyldes positive følelser som feirer med venner og co-arbeidere. I slike situasjoner, jeg vanligvis over nyte mat klok og finner ut at sosialt drikker også blir en uønsket kilde til kalorier. De gode følelsene som genereres av feiringen er forbedret med god mat og drikke. Jeg har funnet ut at i slike tilfeller er det best å spise på forhånd og nyte selskapet av mine venner og ikke maten og drink.Jeg bruke mat som en distraksjon som holder meg fra å måtte forholde seg til et problem. Det virker for meg at min sterkeste cravings kommer når jeg er på mitt svakeste emotionally.There er mange følelser som spør trøstespising. Disse inkluderer: stress, sinne, frykt, kjedsomhet, tristhet, ensomhet, ikke tilhørighet og ikke føler seg god nok. Det vi må gjøre er å lære å gjenkjenne disse følelsene og deres triggere. Den beste metoden jeg vet om er å holde en "Food Journal" sikret "Food Journal" bør omfatte gang vi spiser, hva vi spiser, antall kalorier som forbrukes og årsakene til at vi spiste. Denne dokumentasjonen er en nøkkelkomponent i vår livsstil endring. Vi trenger å vite våre matvaner, slik at vi kan komme til å forstå, gjenkjenne og kontrollere vår emosjonelle spise episodes.What kan vi gjøre med trøstespising First - Ha et alternativ til å spise. Lag en liste over morsomme selvhjelp tidsfordriv som lytter til vekttap Fjerne Audios, utføre en EFT Session, eller meditere med affirmasjoner. Du kan gjøre noe fysisk aktivitet som en walking eller noen annen øvelse finnes i "forbrenning Chart" funnet på Hvordan kan jeg gå ned i vekt Challenge. Du kan ringe en venn, skrive i en blogg eller delta i en støttegruppe forum.Second - Ta bort fristelsen ved ikke å ha cravings i huset. Gjør det vanskelig å gå og få det du crave.Third - Hold sunn mat valg som frukt og grønnsaker i nærheten. Når disse emosjonelle spiseorgier kommer, erkjenner situasjonen, og hvis du må spise, erstatte et sunt valg i stedet for junk food.Emotional spise kan bli skadelig for vår velvære. Hvis vi ikke klarer å kontrollere vår spise, så søker en Legens rådgivning kan være hva som trengs. Vanligvis dokumentere dette på "Food Journal", erstatte en alternativ aktivitet og hjem mat ledelse vil bidra til å overvinne vårt ønske om å spise emotionally.There er flere verktøy for oss å bruke i vår kamp med vekten og trøstespising. Vi må lære å kontrollere våre følelser. Ta en titt på "Subliminal Vekttap M 3" Dette programmet er av Dr. Joe Vitale, og det har hjulpet mange av oss som er emosjonelle overstadig eaters. Det er mer hjelp tilgjengelig for deg på nettstedet mitt http: //HowCanILoseWeightChallenge.comDavid Duane Wilson har slitt med vektproblemer hele livet. Dette programmet er den beste måten å oppnå vekttap. Bli med ham på http://HowCanILoseWeightChallenge.com og sammen kan du oppnå suksess. Ta en titt på http://subliminalweightloss.info for svar på trøstespising.