Hvordan å være sunn og Happy

Lære å virkelig være sunt innebærer en flerdimensjonal tilnærming. Velge en sunn spising plan, delta i fitness og praktisere meditasjon er tre måter jeg holde seg frisk og glad. Meditasjon er den nyeste sunn praksis jeg har lagt til min velvære rutine. Når jeg først begynte å meditere, valgte jeg å praktisere en velkjent form for meditasjon kalles, Transcendental Meditasjon (TM) .Ifølge National Institute of Health, meditasjon, en praksis som stammer fra østlige åndelige tradisjoner, er basert på en rekke teknikker ment å fokusere eller kontrollere oppmerksomhet. Det har vært mange undersøkelser gjort på TM i et forsøk på å demonstrere sin effekt på fysisk helse. En slik studie, en randomisert, placebokontrollert studie ble utført for å analysere virkningene av TM på pasienter med stabil koronar hjertesykdom (CAD). Den 16 uker lange kliniske studien delt fagene inn i to grupper; en for TM og den andre en kontrollgruppe av pasienter som fikk helseopplysning og ingen TM. Hver gruppe mottok intervensjon ved en avstemt frekvens. På slutten av studieperioden, pasientene i gruppen som fikk TM demonstrert økt blodtrykk, insulinresistens og hjerteautonome nervesystemet tone sammenlignet med en kontrollgruppe som fikk bare helseopplysning og ingen meditation.Another studien ble gjort med sikte på evaluere psykologisk stress reduksjon og hvordan den bidrar til både 'alle årsaker "og" årsaksspesifikk dødelighet hos eldre voksne med forhøyet blodtrykk. Studien brøt deltakerne inn i to grupper; en gruppe fikk TM og den andre ble gitt atferdsstressmink intervensjoner. Resultatene viste at en bestemt belastning mink tilnærming, slik som TM, som brukes i forebygging og kontroll av høyt blodtrykk, kan bidra til redusert dødelighet av alle årsaker og hjerte- og karsykdommer hos eldre personer som har systemisk hypertension.Reading disse positive resultatene av ved hjelp av TM som en intervensjon for stress som fører til fysiologiske sykdommer fascinert meg nok til å utforske TM som et middel for å hjelpe meg å bekjempe den endeløse stresset stede i livet mitt. Bortsett fra å høre fra en venn som å meditere, jeg må sitte i stillhet og konsentrere seg om den beroligende lyden av pusten (som jeg prøvde en dag, og ble distrahert av å ha dårlig samvittighet om å kaste bort tiden min på å sitte en pust når det var en million andre ting jeg kunne har gjort), jeg gjorde egentlig ikke vet mye om hvordan man skal praktisere meditation.To forstå den beste måten begynner min reise inn i meditasjon, jeg konsul online yoga journal for pekere. Under "Practice" -kategorien, fant jeg en link som uttalte: "Simple Meditation". Dette er et flott sted å starte, jeg trodde da jeg ivrig utforsket link.The 'Simple Meditasjon' artikkel, det viser seg, er et utdrag fra en bok skrevet av Mark Coleman, med tittelen Awake i Wild. Instruksjoner om hvordan du skal begynne meditasjon var enkel. Jeg ble bedt om å sitte komfortabelt i oppreist men avslappet stilling. Lukk øynene og ta hensyn til mine nesebor. Jeg stilte meg på min matte i midten av rommet mitt og overholdes. Jeg fulgte det neste trinnet i å puste mens merke den subtile følelsen av kjølig luft som passerer inn og varm luft som passerer ut av, min nese, og det uten å manipulere pusten, merke sensasjon. Jeg gjorde dette, mens betalende oppmerksomhet til hvert åndedrag jeg tok. Som jeg var konsentrere deg om pusten min, jeg føler at hele verden var vaske bort med en gigantisk flodbølge av fred. Jeg tenkte jeg var flytende ned denne øya som ble foret med folk som var smilende på meg og sende meg langs stien med all sin kjærlighet. Ti minutter senere, jeg 'vekket' fra min dype entrancement forbløffet at denne meditasjonen ting faktisk fungerte hvor avslappet og lykkelig jeg felt.Truly, når jeg ser innover og prøve å føle kroppen min, og berolige min sjel, beroliger meg, og er fylt med noe annet enn en myk hvit glød og en dyp følelse av kjærlighet. I løpet av disse 20-30 minutters økter, synes tiden å stå stille, og jeg føler meg så ren og sunn. Praktisere disse øktene har gjort meg til å se verden med nye øyne. Hver enkelt har makt til å velge enten en flyktig liv fylt med negative reaksjoner mot uunngåelige veisperringer og humper i veien, eller et liv som gjør det mulig for øyeblikk av fortsatt, taus forståelse av livets gave og kjærlighet, for å finne skjønnheten i selv de mest stygge ting, og å virkelig være sunn og nyte hvert øyeblikk vi er heldig å ha råd. Selv når tidene er tøffe, og de vil uten tvil være tøft noen ganger, må vi ta en pause fra alt og være oppmerksom på alt vi har, for eksempel tilstedeværelse og selskap med de menneskene vi elsker og skjønnhet verden som er så ofte tatt for gitt, i stedet for å dvele ved det vi tror vi ikke. Dette, jeg føler, er den egentlige definisjonen av hvordan å være healthy.Some references1. Meditasjon. Nasjonalt Senter for komplementær og alternativ medisin websiden. http://nccam.nih.gov/health/meditation. Nås 15. mars 2010,2. Labrador MP, Polk D, Dwyer JH, Velasquez jeg, Nidich S, Rain M, Schneider R, Merz NB. Virkninger av en randomisert kontrollert studie av transcendental meditasjon på komponenter av metabolsk syndrom hos pasienter med koronar hjertesykdom. Arch Intern Med. 2006; 166: 1218-1224. http://archinte.ama-assn.org/cgi/reprint/166/11/1218.pdf. Nås 15. mars 2010,3. Schneider RH, Alexander CN sjangler F, Rain M, Salerno JW, Hartz A, Stephen Arndt S, Barnes VA, Nidic SI. Den langsiktige effekten av stressreduksjon på dødelighet hos personer> 55 år med systematisk hypertensjon. Am J Cardiol. 2005 1 mai; 95 (9): 1060-1064. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/pdf/nihms2905.pdf. Nås 15. mars 2010,4. Enkel meditasjon. Yoga Journal nettsted. http://www.yogajournal.com/practice/2711. Åpnes 15. mars 2010. Forfatter er Geoffrey Muriuki en praktiserende helsepersonell og skriver regelmessig om helse, skjønnhet og velvære i sin nettside http://www.beautyhealthandwellbeing.com. For flere artikler om helse og velvære, Visit beautyhealthandwellbeing.com forfatteren, er Geoffrey Muriuki en praktiserende helsepersonell og skriver regelmessig om helse, skjønnhet og velvære i sin nettside http://www.beautyhealthandwellbeing.com. For flere artikler om helse og velvære, besøk http: //www,beautyhealthandwellbeing.com