Sove-The Forgotten Recovery Aid

Hvis du har blitt bitt av vekttrening bug, kan søvn være det siste ting på hjertet. Du har sannsynligvis slukt alle lesestoff som instruerer deg hvordan du effektivt rive ned muskelceller. Faktisk kan du søke etter nye metoder for denne formen for konstruktiv selvpining, ikke sant? Faktisk, etter en treningsøkt, kanskje du mentalt tukte deg selv tenker opp måter du tapte på bedre skade muskelfibrene. Det som ikke dreper deg gjør deg sterkere, ikke sant? På temaet tilskudd kan du selv være en av de lærde som kan gå inn i noen helsekostbutikk og argumenterer med bosatt bodybuilder ansatt om hvorvidt arginin eller leucine er bedre for proteinsyntesen. Men du investere i en recovery hjelpemiddel som ikke koster deg en krone? Supplere din vekt trening med mer søvn kan være blant de mest undervurderte av strategier du kan bruke til å hjelpe deg å gjenopprette fra de sentralnervesystemet (CNS) juling trening gjør at du insisterer på å alltid gjør. Hvis du kunne finne opp et supplement i pilleform som kan forbedre trening ytelse, reparere og spre effektene av stress og tretthet, og forbedre immunforsvaret du ville gjøre en million dollar over natten. Hva med å få noen flere wink søvn? Tilstrekkelig søvn forbedrer Trenings PerformanceAs vi alder, vi har en tendens til å sove mindre kanskje fordi pinealkjertelen i hjernen produserer mindre melatonin. Mangel på søvn blant seniorene blir sett på som en av de medvirkende faktorer til muskelsvinn (sarcopenia). Det er også sant at hypofysen produserer mindre veksthormon som vi blir eldre. Veksthormon produseres i stor grad når vi sover. Er dette en kylling eller egg ting? Er det uunngåelig at vi må akseptere hormonelle nedgang som vi går sammen, eller kanskje vi trenger bare å gjøre oss selv få nok søvn? Hvis du er tjue-noe, sannheten er at du kan ha mer til felles med en åttiåring enn du tror hvis du mangler mye søvn. Du mister konkurransefortrinn og kan også miste muskel mass.A finansiell kreditor er ikke det eneste du kan være i gjeld til; du kan også være i gjeld til kroppen din ved grunn det mye søvn. Dette er passende kalt "sleep gjeld", og det er ikke bare et spørsmål om å fange opp med noen flere timer i helgene. Søvn gjeld ikke bare gå bort. Det akkumuleres over tid og må gjøres opp for. Og akkurat som det tar tid å akkumulere, tar det også tid til å betale det av. Å få en ekstra time eller to om natten vil gradvis bidra this.Some Søvn Fakta: Du sove i fullstendig Cycles Hver NightEveryone sover i 90 minutters sykluser. Det er faktisk fem deler til en syklus, men la oss bryte det ned til tre: • Bare sett, må du først 65 minutter av normal søvn. Dette kalles også dyp søvn, ikke-REM (ingen Rapid Eye Movement) eller slow-wave søvn (SWS). Det er en meget tung parasympatiske nervesystem (helbredelse) komponent til denne fasen av søvn. Det er vanligvis ingen drømmer i denne fasen. • I den andre fasen du har 20 minutter av REM (rapid eye movement) søvn. Dette er når du drømmer. Også musklene ser ut til å bli lammet i REM-søvn. • I den siste fasen eller tredje fasen, det er igjen 5 minutter av ikke-REM sleep.It har blitt studert at veksthormon utskilles i løpet av første (tung parasympatiske) scenen under dyp søvn. Det er gjensidig forhold her; ikke bare gjør mer dyp søvn produsere høyere nivåer av veksthormon, men mer veksthormon har en tendens til å indusere lengre og dypere stadier av dype sleep.Sleep Reparasjon effekten av StressThere er noe som kalles en "multiple sleep latency test" (MSLT). Dette viser i utgangspunktet at sleepier du er (det vil si, jo mer du trenger søvn), desto raskere vil du sovner. Temaer som er berøvet søvn over en periode viser økende tegn på tretthet dag for dag. Jo flere netter de gå uten søvnkvalitet, jo mer utmattet de blir. De blir stresset og mindre våken. Denne tilstanden kan gradvis forbedres ved å sette noen under et regime av 8 eller flere timer med søvn en night.The mer tretthet du har, jo lenger tid tar det å komme seg fra en trening. I utvinning er det noe som heter dual faktor teori. Denne sier at det er to komponenter som er tilstede etter en hard treningsøkt. Ones kondisjon er økt samt ens tretthet nivå. Utmattelsen element kan også bli påvirket av følelsesmessige påkjenninger og mangel på søvn. For lite søvn kan føre til en tilstand av utmattelse som kan betydelig tregere progress.Sleep Forbedrer immun SystemOverdosing på glutamin? Mange kroppsbyggere inntar store mengder glutamin for å øke utvinningen. Mens det er noe som tyder på at store mengder øke immunforsvaret etter fysiologiske traumer som kirurgi eller for brannskadepasienter, er det lite bevis for å bevise at den vanlige vekt trener får noen økt nytte. Sår leges raskere med bedre søvn. Tester gjort med rotter viser at søvnmangel reduserer antall hvite blodlegemer. Lengre søvn ganger resultere i høyere hvite blodceller og dermed en høyere immunforsvar. Du kan ikke ønsker å kaste den glutamin med en gang, men i det minste prøve å sove mer. Virkningene av rikelig med dyp sunn søvn sammen med tilstrekkelig mat og hydrering kan være nok for recovery.some Tips for en bedre natts søvn • Det er best å ikke trene mindre enn 3 timer før sengetid. Hvis du gjør det, vil pulsen i løpet av de første timene med søvn være høyere enn om du ikke gjorde det. Også, jo hardere du trener jo mer ikke-REM eller dyp søvn du trenger. • Drikk et glass varm melk eller te før sengetid. • Gjør rommet så mørkt som du kan ellers ha en av disse søvn masker som dekker ditt øyne. • ikke spis rett før sengetid. IKKE ta sovetabletter. • Hvis telle sauer ikke fungerer, kan det være lurt å bruke en transistor radio. Sett det på lavt volum og feste til ørene med ørepropper. Denne "hvit støy" vil drone og på så vil du Jon Blund. • Hvis du har en travel timeplan neste dag, skrive ned en liste over gjøremål før du går til sengs. Dette kan gi deg noen psykologisk trygghet i stedet for å ligge i sengen bekymringsfull og planning.ConclusionThere er ikke alle som mange studier om forholdet mellom normale sviller og mosjon. Kanskje dette er fordi forskningen krever penger og er en aktivitet som regel ikke engasjert i, med mindre det er noen endelige resultat av penge økning; det er ikke mye overskudd bare å fortelle noen til å få mer sleep.Final notat: Forskere har en tendens til å være mer bekymret for virkningene av søvnforstyrrelser som søvnapné på trening, men alle er enige om at en hel natts søvn er bra greier. Hvis du har vedvarende søvnproblemer, ikke nøl med å ta kontakt med en kunnskapsrik helsepersonell profesjonell.Hvis du likte denne artikkelen, kan du også ved interessert i fotball Vektløfting Økter. Sjekk ut http://weighttrainingforever.com/for mer vekttrening information.If du likte denne artikkelen, kan du også ved interessert i http://weighttrainingforever.com/football-weight-lifting-workouts/. Sjekk ut http://weighttrainingforever.com/for mer vekt øvelse informasjon.