Super-Size Me: The Search for Secret of Supercompensation

Målet med kroppen din er ikke en av supercompensation. Kroppen har som mål å fortsette å overleve ved å bo i en tilstand av homeostase (balanse). Ditt mål som "driver" av kroppen, som ønsker å stadig fysisk bedre, er ikke å være balansert eller å forbli den samme. Som en vekt trener, du alltid vil være å få sterkere. Mange jern elskere jobbe regelmessig kroppen sin godt forbi tretthet og inn i en tilstand av nevromuskulær utmattelse to til seks dager hver week.You ønsker sluttresultatet av ditt arbeid i gym for å være en økning i tilpasning til stress. Du vil ha den ultimate super kompensasjon effekt ellers kjent som en kontinuerlig positiv Anabole respons. Du ønsker å bli større og sterkere. Det viktigste med å velge et treningsprogram er å finne en som tar hensyn til teorien om supercompensation. Hvis du gjør det for mye, men du kan ende opp i en tilstand av overtrening der du får ingen fordeler ved all.Introducing Pre-Begynnelsen av SupercompensationThe viktigste delen av beinet trening kan være å jobbe opp til å utføre en tung fire til 6 rep sett med rygg knebøy. Det er ikke lurt å løfte tungt med en gang når musklene er kalde på grunn av fare for skader slik at du starter med en lett vekt og gjøre hvor som helst mellom 3 til 10 reps, hvile et par minutter og deretter legge litt mer vekt på og gjenta . Etter 3-5 oppvarmingssett blodet strømmer bedre gjennom knær, hofter og nedre del av ryggen, og du er klar til å løfte tungt med en vekt som er ca 5 til 10 pounds tyngre enn forrige gang du utførte samme heis. Du trekker linjen av stativet og gjøre 5 reps, re-rack og deretter lykkelig registrere antall i dagboken. Ironisk nok, de varme-ups som kulminerte i suksessen til den tunge sett ikke faktisk gjøre deg noen sterkere. Faktisk, på dette tidspunktet du er svakere; muskelcellene i bena har begynt å bryte ned og immunforsvaret har nettopp tatt en enorm hit.Supercompensation og prosessen med AdaptationLet oss ta det tunge 4-6 sett med knebøy som et eksempel. Etter en skikkelig oppvarming du putter 300 lbs. på bar og gjøre maksimalt 5 reps. Etter det kan du gjøre et fall sett med mindre poundage til å mislykkes, eller du kan selv prøve et par single eller double med 90% av en rep max. Uansett hva du gjør, de maks 5 reps du gjøre representerer det vi kan kalle din kondisjon baseline og trening vekt. Hvis du gjorde ditt beste, så ikke bare var det satt en gave test av kondisjon baseline styrke, men det var også som en type stress utløser som sender signaler til de aktuelle delene av din fysiologi til adapt.A hardere treningen vil starte kjemiske prosesser det begynner å skje i løpet av et øyeblikk. Den opprinnelige stress er katabolsk. Det er en fornærmelse mot din nevromuskulær og sentralnervesystemet og ikke bare på cellenivå. Når det er en fysiologisk frigivelse eller forbruk av energi, byggeklosser av molekyler slik som polysakkarider, lipider, nukleinsyrer og proteiner, brytes ned til mindre enheter. Proteiner, eksempelvis brytes ned til aminosyrer. En del av energifrigjøring blir brukt til å generere dannelsen av ATP (adenosin trifosfat). Som din muskler kontrakt, mister ATP en fosfatmolekyl og blir ADP (adenosin difosfat). Det er på dette stadiet av energikjeden utgivelse som anabole prosesser (for eksempel proteinsyntesen) er utløst med instruksjoner for å begynne å bygge opp molekyler fra de mindre units.Overtraining vs. Recovery i Supercompensation ProcessThe språket fysiologi er språket av tilpasning. Når du trener veldig hardt du åpner kroppen din opp til en større mulighet for smitte. Blant mange andre ting, kortisol nivåer stige og glykogen og blodsukkernivået raser nedover som gjør de røde og hvite blodlegemer. Her er den gode nyheten: Etter en periode med tilstrekkelig hvile og næring, ikke bare musklene bli større og sterkere eller "supersized" immunforsvaret blir bedre befestet. Hvis toget hardt igjen før du er restituert, men risikerer du å bli overtrent. I tilfelle av overtrening, er anabole prosesser utløst for å bygge, bygge, bygge, men det er for lite ressurser til å oppnå dette. Det er en del diskusjon, men som til forskjellene mellom det som kalles overtrening og det som er kjent som rett og slett overreaching. Overtrening, som faktisk er en sjelden tilstand, er når muligheten for utvinning er slank til ingen. Med andre ord, er det tilbake til tegnebrettet for deg. I overreaching, er det fortsatt ganske god sjanse for bedring og er en del av Dual Factor Theory.Supercompensation og opplærings ProgramsAlways beholde teorien om supercompensation i tankene når undersøker et treningsprogram eller rutine. For å fortsette å se gevinster i form av størrelse og styrke, du vanligvis må endre programmet hver måned eller to. Også, etter utvinning, den supercompensation periode når trenings baseline styrke har økt varer ikke evig. Det er et vindu av tid der du må trene som supercompensated del igjen eller annet det vil være decompensation.There er ingen cookie cutter rutiner der ute som er like effektive for alle, og for å gjøre ting enda mer komplisert, hver og en av dine muskelgrupper kan ha ulike typer muskelfibre som krever ulike rep ordninger og utvinning ganger. Noen ganger kan da følge en splitt rutine, kan det være nødvendig å hoppe over en viss øvelse til neste gang eller omvendt, kan en kroppsdel ​​krever kortere hvileintervaller. Å vite hvordan man skal arbeide kroppen din for optimal supercompensation krever sunn fornuft, prøving og feiling og en åpen teamet jublet du likte denne artikkelen, kan også by interessert i Dual Factor teorien Training deg. Sjekk ut http://weighttrainingforever.com/for mer vekttrening information.If du likte denne artikkelen, kan du også ved interessert i http://weighttrainingforever.com/dual-factor-theory-training/. Sjekk ut http://weighttrainingforever.com/for mer vekt øvelse informasjon.