Planlegging Recovery For Styrketrening Workouts

Det er mer skrevet om hvordan du utfører styrketreningsøkter enn om utvinning. De fleste alt du leser om vekttrening er om hvordan å få en god treningsøkt, hva er den beste metoden for å jobbe en bestemt muskelgruppe, hvordan å få en god pumpe, etc. Selv om det er sant at hensikten med en styrke trening trening er trygt bryte ned vevet så raskt som mulig, er det også sant at hvis dette blir gjennomført for langt, kan du til slutt lider av overtrening. Muskelvev ikke bygges opp i løpet av en treningsøkt, er det å bli brutt ned. Restitusjonsfasen er den delen av muskelen byggeprosessen som gjør muskelen sterkere, ikke trening, og er ofte overlooked.Recovery Leksjon # 1: Unngå OvertrainingTo unngå overtrening må du lære hvordan musklene igjen og vokse. Før du begynner en styrke trening trening, varme opp ordentlig. Utfør øvelsene strengt. Ikke overdriv en øvelse. Vit når du skal slutte å gjøre repetisjoner og når ikke å gjøre det ekstra sett. Husk under en treningsøkt at selv om du kanskje har planlagt å gjøre fire sett for en bestemt oppgave, kan tre sett være like bra eller til og med to. Det kan være en god idé å gå en uke eller to på halv volum. Dette er kjent som detraining.Here er noen tips: • Etter en treningsøkt, strekke musklene som du jobbet ut så hardt • Kjøl ned og deretter ta en tur rundt kvartalet • Kontroller at du er riktig hydrert... Drikk minst en liter vann om dagen. Hvis treningen varer lenger enn en time, bør du vurdere å konsumere en sportsdrikk som vil erstatte elektrolytter tapt under svette. Husk at styrketrening er anaerob og er ikke ment å være en utholdenhet contest. Noen bodybuilding workouts etterspørsel for deg å eksos glykogenlagrene, men dette er ikke det sentrale prinsippet i styrketrening. • Hvis du har kroniske problemområder eller ledd, ta tid etter trening for å bruke en kald komprimere. Har du ikke sett en baseball pitcher arm og skulder innpakket med kalde omslag etter et spill? Du trenger ikke å være så dramatisk; kanskje alt du trenger er en ispose på skulderen eller nedre del av ryggen eller hvor ellers i ca 5 minutter (etter litt lett strekk). Hvis det virkelig plager deg, gå se en lege. • Mellom treningsøktene vil du kanskje prøve å gå. Du trenger ikke å gå så fort som om du er en kort-on-time turist på ferie ivrig etter å jag og se alle severdighetene. Ideen er å få næringsrikt blod flyter bedre gjennom leddene, pumpe litt ekstra oksygen til hjernen og musklene og får også utenfor for en dose av vitamin D fra solen. En god tempo ville være et sted i mellom en spasertur og et skritt. Gå minst to eller tre dager i uken; hvor som helst mellom 30-45 minutter bør gjøre det. Hvis du bestemmer deg for å gå mer for eksempel hver dag, kan dette være bra, men hvis du da føler deg sliten noen ganger på grunn av å gå for mye, ta en pause fra å gå for 2 eller tre dager. • Sove en tilstrekkelig mengde timer. Hvis du ikke kan sove i, og deretter gå til sengs tidligere. Hvor mye søvn trenger du? Bare du kan svare på det. De fleste er ikke klar for å bli fratatt søvn. Hvis du tror du ikke får nok søvn, prøv å få til sengs en time tidligere hver kveld starter denne uken. Så, etter et par uker, se om du utfører bedre med vektene. • Spis et velbalansert kosthold med mye protein av høy kvalitet. Spis en post workout måltid med gode karbohydrater for påfyll av muskel glykogen butikker. • Ta et varmt bad en gang eller to ganger i uken mellom styrketrening treningsøkter. Fordyp deg fullt ut i det varme vannet. Dette vil bidra til å berolige dine muskler og la dem flyte litt. Hvis du har tilgang til et boblebad, svømmebasseng, sauna eller slik så for all del å bruke dem også. Du vet ikke hvor heldig du er. • Massasje er stor. Hvis du ikke klarer å få en profesjonell massasje så det nest beste er å kjøpe en elektrisk massasjeapparat på enten et medikament eller varehus. Noen har et varmeelement inne slik at du kan bruke varme vibrasjoner til en sår skulder, korsryggen, etc. Igjen, hvis du har en mye ubehag (smerte), så gå se en lege. • Ulike muskelfibre krever ulike mengder tid å gjenopprette. Jo større muskel (motor) system, jo ​​lengre utvinning tid. For eksempel vil det ta lengre tid å komme seg fra et sett med rygg knebøy enn fra et sett med krøller. Dette faktum er vanligvis i motsetning til mange treningsmetoder som er publisert der ute. Hvis du gir en lik mengde utvinning tid til hver muskelgruppe, og du ikke blir sterkere så du bør se nærmere this.Recovery Lesson # 2: Ta en LayoffLast men ikke minst, når du er i tvil, ta en recovery uke fri fra opplæring. Mangler et visst antall reps, tretthet og skader er noen symptomer som tyder på at du kan være over-trent. En annen mindre kjent symptom på overtaining er hvis du ustanselig tenker på trening hele tiden, og samtidig oppleve en konstant trøtthet og feil dette psyko-fysiske tilstand som noen høye atletisk oppnåelse. Ikke trene umpteen dager på rad uten pause. Du bør være mer eller mindre frisk og smertefri før hver trening. Hvis du er kronisk trøtt så det klokeste tingen å gjøre er å ta litt fri. Etter hvert som du får erfaring i vekt trening, vil du utvikle en forståelse av når du skal ta en layoff. Denne viten er det som skiller menn fra gutter. Det er mange beretninger om styrke utøvere tar en tre ukers hvile og deretter komme tilbake å trene for å bryte ny records.Recovery Leksjon # 3: Det er alltid to skritt frem og ett skritt backon den annen side, kan du ikke komme tilbake sterkere etter en tre uke layoff. Du må kanskje jobbe opp til der du var før, men i hvert fall de fleste om ikke alle dine grenselinje skader med sener og leddbånd vil ha fullt restituert i permitterings. Forsinket muskelømhet (DOMS) er normalt den neste dagen etter en treningsøkt, men skarpe smerter i leddene er det ikke. Måten fremgang med styrketrening trening og utvinning er alltid to skritt frem og ett skritt tilbake.Hvis du likte denne artikkelen, kan du også ved interessert i vekttrening og Supercompensation. Sjekk ut http://weighttrainingforever.com/for mer vekttrening information.If du likte denne artikkelen, kan du også ved interessert i http://weighttrainingforever.com/supercompensation/. Sjekk ut http://weighttrainingforever.com/for mer vekt øvelse informasjon.