Mosjon og Hydration: Fill er Up

fleste vekt trenere og treningsentusiaster undervurdere betydningen av hydrering. Du kan ikke leve en uke uten bor hydrert. Vann bidrar til å regulere temperatur, beskytter /buffere vitale indre organer og er nyttig for vårt fordøyelsessystem. Det er i godt over halvparten av våre kroppslige vev. Muskler er sammensatt av 75% av det. The Institute of Medicine sier at amerikanerne får ca 80% av sine hydration krav daglig fra vanninntaket og andre drikkevarer og ca 20% fra mat sources.Exercise og HydrationYou har sikkert hørt om hvordan brytere gå på en stor rask for bryting kamper slik at de kan slippe vekt. Dette inkluderer blant totalt avholdenhet fra å drikke vann. Sammenlign det med når du har sett triatlon, maraton løpere og syklister på TV begjærlig plukke opp og slamming ned vann- og energi gels på ulike stasjoner langs kurs for å holde seg hydrert. Uansett hva du gjør for å nå dine treningsmål, drikke og lagring av vann er viktig ikke bare for å opprettholde livet, men det er også viktig hvis målet ditt er vekttap og mosjon. Vann er en viktig del av menneskekroppen og er kritisk for vellykket vekttap og trening. Men mange mennesker ikke forstår viktigheten av å holde godt hydrert og det som trengs for å holde seg på den måten. Igjen, hvor viktig er kroppen hydration under trening? En utilstrekkelig mengde kan forårsake sårhet, muskelkramper og tretthet. Her er tingen: du bør være godt hydrert før du starter noen treningsøkt. Hvis ikke, så din hypo-hydrert (dehydrert) tilstand kan meget vel påvirke din trening ytelse hvis det du gjør er kraftig mosjon og det varer utover 45 minutter. Vann er den optimale væske for å opprettholde hydrering opp til det punktet. Etter omtrent en time av tunge treningen, bør du sannsynligvis åpne opp en sportsdrikk som inneholder noen hurtigvirkende karbohydrater og elektrolytter. Prøv å konsumere ca 40 til 50 gram (eller mer) karbohydrater per hver time av exercise.How Mye Hydration? Vanninntaket er nødvendig for optimal funksjon av alle indre organer. For å unngå dehydrering, Væsker (vann), må tas for å erstatte beløpet tapt hver dag under normale aktiviteter. I 2004 ga Food and Nutrition Board nye kosten referanse inntak for vann: Vann inntak behov varierer fra person til person. Det anbefales at kvinner drikker 2,7 liter (91 ml) daglig, og menn drikker 3,7 liter (125 oz) gjennom ulike drinker eller i mat. Folk er engasjert i noen form for sportslig aktivitet trenger enda mer, spesielt hvis de er aktive i veldig varmt vær. Det er spesielt viktig å holde seg hydrert i løpet av hele dagen før noen kraftig mosjon. Du kan få nok vann gjennom ulike former for væsker og matvarer, inkludert juice, melk, smoothies, suppe, grønnsaker og frukt. Hvis du er typen som svetter mye da sunn fornuft tilsier at du trenger mer væske. Er kaffe greit for hydrering? Det er nylig vitenskapelig bevis som tyder på kaffe tas i moderasjon ikke dårlig påvirke treningen ytelse eller status for fuktighet. Alkohol er en annen historie. Hold deg unna ting hvis du ønsker optimal ytelse og recovery.Is Hydration Viktig for alle former for trening? I en studie, ikke hypo-hydrering (utilstrekkelig vanninntak) ikke mye effekt på maksimal innsats enkelt rep type styrke og heller ikke for den saks skyld ser det ut til å påvirke vertikal hoppe høyde, hoppe knebøy eller noe som har å gjøre med ren muskelkraft. Men hvis du har besluttet å gjøre flere sett med knebøy da vil du begynne å se avtagende avkastning fra din innsats. Med andre ord, jo mer utholdenhet som kreves for din idrett eller aktivitet, jo mer vann du trenger. Når det gjelder vekttrening, vil de lengre treningsøktene vare og hvor mye du svetter bestemme væskeinntaket. Hvis en stund du har jobbet ut ganske hardt, og du har følelsen uopplagt og har hodepine, drikke noen flere glass vann om dagen. Det kan være akkurat det du need.Some Hydration Tips1) Drikk væske i løpet av dagen før trening. Drikk en mengde vann eller mer en time før trening. Ha litt mer om femten minutter før dine session.2) Styrke trening bør aldri vare mer enn en time. Hvis din varer mer enn 45 minutter, bør du ha en sportsbil drink.3) får nok vann (væske) bidrar til å skylle ut vev og nyrer. En måte å fortelle om du drikker nok vann er hvis urinen er klar. Hvis det er gule, kan du bli dehydrert. (Husk først at dette ikke er grunn til å ta en vitamin B supplement som også kan gjøre urinen gul) .Day til dag Hydration Vedlikehold er nøkkelen på oppdrag for å nå dine fitness mål, alltid bruke beste skjønn. Husk at kroppslige vev krever tid til å absorbere væske du inntar. Hvis du ikke har drukket en tilstrekkelig mengde vann for de siste dagene, ville det ikke være en god idé å plutselig drikke en gallon på en gang like før noen harde fysiske anstrengelser. Ideen om å huske på er en av dag til dag hydrering maintenance.If du likte denne artikkelen, kan du også ved interessert i betydningen av Nærings prosenter. Sjekk ut http://weighttrainingforever.com/for mer vekttrening information.If du likte denne artikkelen, kan du også ved interessert i http://weighttrainingforever.com/nutrient-ratios/. Sjekk ut http://weighttrainingforever.com/for mer vekt øvelse informasjon.