Redusere høyt blodtrykk ved en endring i Lifestyle

Når du lære om de mest lovende måter å håndtere høyt blodtrykk og gjøre dem, kan det ikke være noe behov for medisinering. For det første, hvis du er overvektig prøve å miste de ekstra pounds. Å miste vekt på en god måte å bli sunnere på mange måter, men det vil ofte redusere høy BP også. Hvis du mister bare 10 lbs det kan hjelpe deg å redusere nivået av blodtrykket betraktelig. Generelt, jo mer vekt du mister lavere nivå av blodtrykket vil bli. Å miste vekt vil hjelpe deg å holde blodtrykket under kontroll. Sørg for at du oppsøke helsetjenester ekspert for å finne ut hva din idealvekt level.Apart fra Shedding noen ekstra pounds, vil du også trenger å holde et øye med midjen. Hvis du har for mye vekt rundt midjen, kan dette sette deg inn i mye større risiko for høyere blodtrykk. Menn er i større risiko dersom midjemålet går over 40 inches (dvs. 102 cm). Kvinner er i fare når deres midjemålet går over 35 inches (dvs. 88 cm). Asiatiske menn har vært kjent for å være i fare når deres midje målinger går over 36 inches (dvs. 90 cm). Og kvinner i Asia er utsatt for høyere risiko for høyt blodtrykk dersom midjemålet går over 32 inches (80 cm) .Work ut på en jevnlig basis. Regelmessig fysisk aktivitet, minst 30 til 60 minutter med trening 6 dager i uken, kan vesentlig lavere nivåer av blodtrykket ved 4-9 mm Hg. Du vil komme til å merke forskjellen snart nok. Hvis du ikke har vært så aktiv så langt, kunne øke treningen nivå vesentlig lavere nåværende blodtrykket i løpet av et par uker. Hvis du har pre-hypertensjon (systolisk trykk som ligger i 120-139 rekkevidde og diastoliske trykket som ligger i 80-89 range), kan jobbe ute på en jevnlig basis hjelpe deg mye i å unngå hypertensjon. Har du høyt blodtrykk problem allerede? Deretter normale fysiske aktiviteter kan få ned blodtrykket nivåer til trygg zone.It vil være verdt hvis du tar deg tid til å oppsøke lege om utviklingen av et passende treningsprogram. Legen kan hjelpe deg å avgjøre om du er i behov av noe tungt eller lett trening eller om noen form for begrensninger. Selv beskjedne aktivitet i 10 minutter kan hjelpe. Bare tenk å gå eller under lys styrketrening. Men unngå å lage en "weekend kriger" ut av deg selv. Prøv ikke å gjøre alle "venter" trening i helgene. Working ut kan ikke bli gjort opp for på den måten. Og det er et stort dårlig strategi. For å være konkret, kan slike plutselige utbrudd av aktivitet faktisk vise seg å være risky.And det er ingenting som å spise et sunt og naturlig kosthold. Spise hele korn, friske frukter og grønnsaker kan hjelpe. Det samme gjelder for magre meieriprodukter. Bruken av denne strategien kan faktisk redusere blodtrykket nivå med så mye som 14 mm Hg. Og denne type spise plan kan best beskrives som Dietary Approaches til Stop Hypertension (DASH) kosthold. Men det er ikke lett å endre din nåværende matvaner. Likevel, ved hjelp av disse tipsene kan være verdt. Første ting er første, bør du holde en matdagbok. Skriv ned hva du spiser i en uke. Dette kan hjelpe deg å kaste overraskende hvor mye vekt som du kommer til å innse hvor din nåværende matvaner stå. Hold overvåke hva du spiser, hvor mye du spiser og når du er eating.It er en god idé å øke kaliumnivå. Kalium kan betydelig redusere virkningene av den skadelige natrium som vi forbruker gjennom salt. Den øverste kilde til kalium heldigvis er matvarer som frukt og grønnsaker. Det vil være verdt hvis du tar deg tid til å oppsøke lege om det beste nivået av kalium forbruk for deg. Å bli en smart shopper kan være en morsom utfordring. Utgjør en handleliste før du drar for supermarkedet og hold deg til den. Dette vil hjelpe deg å styre klar av junk food. Lese mat etiketter som du handler er veldig viktig også. Når du spise ute prøve og holde seg til en sunn spising plan too.Finding ut mer om hvordan du kan redusere høyt blodtrykk er enkelt! Bare klikk Here.Finding ut mer om hvordan du kan redusere høyt blodtrykk er enkelt! gå til http://www.shop.amplyebooks.com/bloodpressure