De viktigste nøklene til å designe en tilpasset Fitness Routine

Nøkkelen til å utforme en vellykket treningsprogram er å vite nøyaktig hva er det du ønsker å oppnå. Kanskje du ønsker å gå ned i vekt, kanskje du ønsker å bygge opp din samlede kroppen muskel eller kanskje du ønsker å bli kvitt det øl magen, og slå den inn i en steinhard six-pack. Å vite hva du ønsker å oppnå tillater deg å inkludere de riktige øvelser og rutiner i din treningsprogram. Øvelser som dekker dine spesifikke behov og gjør deg i stand til å få de resultatene du desire.Comprehensive menns trening bør inkludere både cardio og vekt øvelser. Blandingen av som vil bli bestemt av hva du ønsker å oppnå, og din nåværende tilstand av fysisk form. Hvis den primære bekymring er å miste vekt, så fokus vil i hovedsak være på cardio-baserte rutiner, men hvis du ønsker å bygge muskler så din fokus vil være mindre på cardio og mer på vekttrening. En effektiv treningsøkt tidsplan vil normalt bestå av en 4-5 dagers rutine. Dette gir deg god tid til å jobbe kroppen din, og samtidig sikre at du får nok hvile og recovery.Of kurs, for noen er det rett og slett ikke mulig å planlegge fire eller fem dager i uken for å arbeide ut, hvis dette er tilfelle du trenger for å sikre at du får en komplett og intensiv trening, på dager som du kan schedule.An eksempel på en grunnleggende fem-dagers planen fokusert på å bygge ordnede organ muskelmasse, kan se omtrent slik ut …. Husk, bør make-up av en tidsplan reflektere din personlige plan Mandag: Bryst og TricepsTuesday: Back og BicepsWednesday: Cardio og Abs Torsdag: Underarmer og LegsFriday: øvre armer og skuldre Lørdag: Av søndag: Av Hvis du er veldig nytt for menn treningsøkter, utforme en tidsplan som gradvis øker kondisjon og styrke nivåer over tid. Oppstart med lav intensitet cardio økter og lette øvelser, og bygge derfra. Som kroppen vokser i styrke og kondisjon, kan du øke intensiteten av cardio trening, og nivået og mengden av vektbaserte øvelser. Det er en god idé å plass ut dine hviledager. Hvis du arbeider i en fire-dagers planen, kan du ha en treningsøkt dagen, etterfulgt av en hviledag. Hvile og utvinning tid er så avgjørende for muskel byggeprosessen som den faktiske oppgaver og rutiner som du utfører som en del av treningen planen. Uten tilstrekkelige hvileperioder musklene ikke vil reparere seg selv og du vil finne det vanskelig å bygge muskler mass.Another viktig del av en vellykket treningsøkt tidsplan sporer. Det er viktig at du spore hver av øktene. Dette krever at du ta detaljerte notater om hva slags øvelser du har utført og antall sett og reps som make-up hver krets. Sporing kan du justere rutinene slik at du får maksimalt utbytte av øvelsene du utfører. Når du har planen på plass er det viktig at du holder deg til det, er dette en forpliktelse som du må gjøre for deg selv fra får gå. Mangler en treningsøkt ut økten her og det er uunngåelig. Ting vil komme opp! Men du bør ikke gjøre en vane it.If du går glipp av en planlagt økt (for noen veldig god grunn), kan du prøve å gjøre en liten bit av tid for rask tjue minutters intensiv trening. Mens en tjue minutters trening ikke kan være mye, er det fortsatt mye bedre enn mangler en planlagt økt og gjør ingenting all.Men sin treningsøkter utviklet for å bygge muskler vil bare være effektiv når basert på en fast tidsplan, skreddersydd for å møte dine behov og mål. Et godt skjønt ut timeplanen blandet med motivasjon og engasjement er en vinnende formel for suksess.