De seks beste Shoulder Exercises

Det er omtrent et halvt dusin av det som kan kalles den beste skulder øvelser. Styrkeløftere, olympiske vektløftere og kroppsbyggere jobbe på sine skuldre for noe ulike grunner. Kroppsbyggere ønsker å få den brede-at-the-skulder ser konisk ned lats til en slank midje V-form. De Powerlifters og olympiske vektløftere jobbe med skulder øvelser for å stramme opp den delen av kroppen sin for å unngå skulderskader når trening for og utfører sine store lifts.Shoulder øvelser involverer komplekse AnatomyThe skuldre er en ofte skadet område sammen med korsryggen og knær. Det er ingen felles av kroppen som er så kompleks og kan bevege seg i så mange forskjellige retninger. Det kan være en god idé før du trener skuldrene hvis du forstår litt om hvordan skulderleddet anatomi works.Most som vekten har trent en stund er kjent med at det er tre hoder (muskler) til deltoids være anterior, medial og posterior men disse muskelgruppene tilhører bare det åpenbare ytre. Det er tre ben som utgjør skulderen: Den øvre arm ben (humerus), skulderbladet (scapula) og kragebein (krage). Humerus passer inn i skulderblad for å danne det som kalles glenohumeral skjøten. En rotator cuff dekker denne felles å holde alt stramt og på plass hindre forvridning. Rotatorcuffen består av fire muskler med tilhørende spennstengene festes til de respektive ben. Det er faktisk to eller tre dusin anatomiske "mikrostrukturer" under det vi kjenner som den skulderen som gjør det mulig å addukt bortføre og rotere eksternt samt axially.Be Forsiktig Gjør skulder ExercisesIf du starter en øvelse med en vekt som er for tung , vil du sikkert kjøre risikoen for rotator cuff injures. Det er ikke bra å bruke momentum i noen skulder øvelsen fordi skuld musklene er så liten i forhold til andre muskelgrupper og er lett skadet. Hvis du bruker momentum i en skulder øvelse (med mulig unntak av push-presser), betyr det at vekten du bruker er for tung. Det beste å gjøre når du starter en ny skulder øvelsen er å starte med en vekt som du kan gjøre om 12 til 15 reps til svikt. Her er 6 gode øvelser for skuldrene for å utvikle front, side og bak delts: 1) Overhead Press (militær press) Dette er en av de fem store heiser. Det fungerer stort sett de fremre (foran) deltoids men også treffer sidene litt. Etter enten rengjøring vektstang eller un-reoler det, stå føttene skulder bredde hverandre. Finn riktig håndplassering. Når hendene er tettere sammen, vil du få mer av en triceps trening. Hands lenger fra hverandre vil arbeide flere trapezius muskler. Enhver hånd emisjonen vil arbeide skuldrene. En bak nakken versjonen av overhead pressen fungerer mer side deltoids, men kan også føre til impingement som er når bursa (demping sac) i skulderen er presset av for mye press når du gjør overhead typer exercises.2) Sittende Dumbbell PressesThese arbeid de samme delene av skulderen som Overhead Press. Finn en komfortabel sittestilling. Hold føttene flatt på gulvet. Du kan enten gjøre dette skulder øvelsen med håndflatene vendt mot hverandre eller fra deg. Dette er litt vanskeligere å gjøre enn å stå Overhead trykk så lettere vekter brukes. Dumbbell Press kan også gjøres stående for å få bedre leverage.3) Barbell Upright RowsThis skulder trening nesten ikke gjøre listen på grunn av muligheten for skulderen impingement når du utfører den. Øvelsen fungerer de fremre deltoids. Med føttene om skulder bredde hverandre og holde en nøytral tilbake plukke en vektstang på gulvet eller et rack. Din hånd avstanden bør være mindre enn skulderbredde fra hverandre. Trekk barbell oppover i retning av haken. Hvis du har noen smerter å gjøre dette ville det være best å stoppe og prøve å gjøre den høye pull trening instead.4) Høy PullsThis er flott for på siden og bak deltoids. Dette er også en oppadgående roing type skulder trening, bortsett fra at hendene er bredere enn skulderbredde. Begynn som du ville gjøre en oppreist vektstang rad med armene hengende ned foran deg. Bend videre litt med knærne og hofter holde ryggen buet. Baren vil reise noen inches ned mot knærne. Deretter rette opp og trekke oppover. Dette skulder øvelsen er ganske trygt å gjøre. Mange som har skulderproblemer gjør bare dette one.5) Stående sidebrønner med manualer (side hever) Disse fungerer front og side deltoids. Stå rett opp å holde lettere manualer på deg sider med armene hengende ned. Løft vekter ut til sidene med håndflatene vendt nedover. Det kan ta en liten kropp engelsk for å få vektene går. Det er viktig å gjøre sidebrønner under kontroll uten å bruke momentum.6) Bent (eldre) LateralsOne av de beste skulder øvelser for å utvikle både de bakre deltoids og øvre rygg muskler mellom skulderbladene (rhomboids). Disse er i utgangspunktet holde bøyd over og gjør lateral høyninger med håndflatene ned. Igjen, kan det ta en liten kropp engelsk for å få manualene i bevegelse, men holde momentum til et minimum. Bent lateraler kan ikke vanligvis gjøres med så mye vekt som andre skuld exercises.FinallyAnd det du er seks av de beste øvelsene for å jobbe dine delts. Som for å få bowling ball ute skuldre, de beste skulder øvelser for masse du kan gjøre ville være de du kan løfte mest vekt med og det ville trolig være Overhead Press og High trekker. Igjen, husk når du gjør noen skulder øvelser å starte ut lys og deretter legge vekt gradually.If du likte denne artikkelen av Alex Miller, kan du også ved interessert i å lære om vekt trening skader. Sjekk ut denne siden for mer vekttrening information.If du likte denne artikkelen av Alex Miller, kan du også ved interessert i http://weighttrainingforever.com/weight-training-injuries/. Sjekk ut http://weighttrainingforever.com/for mer vekt øvelse informasjon.