Vekt trening Skader:? En Bummer for et helsestudio Life

Hvordan gjøre vanlige vekttrening skader oppstår De 3 vanlige områder bestemte vekttrening skader er skuldrene, ryggen og knærne. Skuldrene kan ha rotator cuff problemer. Den nedre del av ryggen kan ha en dårlig forstuing eller muligens en svulmende disk som resulterer i isjiasnerven blir forverret. Knærne kan utvikle forstuinger og brusk slitasje. Hvordan oppstår skader du? Det kan skje slik: Du har vært vekttrening i noen år. En dag du gjør reps med rett legged markløft som er en øvelse du er ganske kjent med og har gjort mange ganger. Mens trekke opp du flytter til side en bestemt måte og hører et klikk og samtidig du føler en skarp smerte så alvorlige at det er som om noen stakk en stor knivblad inn på baksiden av låret. Du bare spratt en hamstring, noe som betyr at du rev ​​del av hamstring muskulaturen inkludert sener. For denne typen skader er det tre nivåer eller grader av skade. Det første nivået er at det gjør vondt mye, men du kan fortsatt gå uten å halte. Dette tar en uke eller to for å helbrede. Det andre nivået er når det er mer smerte, og du kan fortsatt gå, men med en krykke. Dette tar tre til fire uker å helbrede. Det tredje nivået er når du ikke kan gå i det hele tatt. Du trenger en medisinsk faglig. En dårlig forstuing krever vanligvis om en uke eller to for å helbrede. Noe mer alvorlig vil kreve uker eller måneder å gro. Mange ganger en skade aldri leges helt og sykdom blir chronic.Never Hold Trene Gjennom en Vekt trening InjuryThe en ting som virkelig kan rote opp din trening er en ulykkesskade. De fleste mennesker, særlig menn, har en tendens til å trene gjennom skader tenker at en eller annen måte vekttrening skaden vil gjøre det gå unna. Den ideelle tingen å gjøre er å umiddelbart stoppe å trene den skadde kroppsdelen og se en medisinsk sport profesjonell så snart som mulig, men vanligvis ingen gjør dette. I verste fall, er så alvorlig at du ikke vil ha et annet valg enn å stoppe exercising.The beste råd smerten er å aldri trene gjennom en skade, men folk generelt ignorere dette rådet. Hvordan vet du om noen ubehag er faktisk dårlig? Det er umulig å beskrive forskjellen på følelsen mellom en sårt anstrengt muskel og ligament tåre mindre du har den erfaringen. Den beste beskrivelsen, derimot, ville være at en sår muskel er mer av en murrende smerte mens en bona fide skader som krever medisinsk behandling er vanligvis mer av en skarp smerte og kan gjøre deg noe dysfunctional.What å gjøre etter at du er skadet: Bruk RICE som First AidImmediately etter at du opplever en smerte skade, spille det smart. Stopp opplæring og praksis førstehjelp teknikk kjent som R.I.C.E. Dette er et akronym som står for: • Hvile er åpenbar. Hvis du skader et område på benet ditt så du slutte å bruke beinet. Du enten sitte eller ligge. Kanskje du trenger krykker. • Ice den skadde området. Dette bidrar til å holde den svellende ned. Det er best å ikke bruke isen direkte på huden, da dette kan føre til brannsår. (Ja, is kan brenne deg). Du kan bruke en kald pakke kjøpt fra stoffet butikken eller bare bruke en pakke med frosne grønnsaker. Begge disse du holde i fryseren for en slik anledning. Hold komprimere på i fem til ti minutter, og deretter ta den av for samme tidsperiode. Noen kilder vil fortelle deg å veksle mellom varme og kalde omslag, men det er kanskje bedre gjort neste dag. Når skaden er frisk bare bruke en kald pakke på skade et par ganger i timen for noen timer. • Komprimer. Innpakning området av skadede benet med en kompresjonsbandasje vil ikke bare hjelpe til å holde ned den svellende men også gi det skadde området ekstra støtte. Det er litt av en kunst å vikle en skade slik at bandasjen ikke er for stramt eller for løst, men koselig. • Hev benet slik at det er vertikalt høyere enn hjertet. Dette forhindrer skade fra bankende for mye og også bidrar til å holde nede swelling.Inflammation er fienden med noen skade. Øv på R.I.C.E teknikken så snart som mulig, og du vil holde hevelse under kontroll. Effektiviteten av R.I.C.E kan ikke understrekes nok. Hvis du tror du kan bare tøff ut uten å utføre dette du sikkert kan, men du kan ikke leges så raskt. Husk, jo raskere du helbrede og gjenopprette, jo raskere du kan komme tilbake til training.Injury PreventionInjury forebygging er mangfoldige: 1) Varm opp skikkelig før du trener and2) Studer nye vektløfting øvelser og deretter utføre dem i streng form. Aldri forvente en felles å strekke utover sin normale operation.3) Tog med en partner.4) Bruk sunn sense.Warm opp ved å ta en rask tur rundt kvartalet eller hoppe tau i noen minutter før trening eller i utgangspunktet noe som får deg til bryte en svette litt. Før du faktisk gjør ditt første fungerende settet først gjøre to eller tre sett med en mye lettere vekt. Dette er for blodstrømmen og å sørge for at dine muskler og ledd føler deg fin før du løfter tyngre ting. Sørg for at du gjør øvelsen i streng form uten juks. Hvis du tar deg selv juks, for eksempel ved krampetrekninger eller svaiende eller bruke kropps engelsk for å flytte en vekt så kanskje vekten er for tung. Lysere opp på vekten og gjøre det riktig, og deretter øke. To skritt frem ett skritt tilbake er den beste progresjon. Du vil komme dit. En god tommelfingerregel er bare løfte mye vekt du kan senke langsomt under kontroll hvis du hadde to.ConclusionAnother nyttig tips til skadeforebygging er å ikke trene alene, men dette rådet har en tendens til å bli ignorert så ofte som den om ikke å trene gjennom en skade. De fleste trener alene, men hvis du klarer det, få noen til å få øye på deg når du gjør potensielt farlige løft som benkpress eller knebøy. Akuttrutinemessig se pasienter som dropper vekter på seg selv. Du kan være i stand til å dumpe vektstang under en tung knebøy, men sikkert ikke under en benkpress og hvor stedet er der du bor, eieren eller nabo vil utvilsomt bli skranglet når de hører alt som jern styrter ned på gulvet ( men minst kan du få en gratis skyss til legevakten). Hvis du bare bruke litt sunn fornuft og ha en sunn respekt for at jern, vil dagene på inaktive liste med vekttrening skade være få eller none.If du likte denne artikkelen, kan du også være interessert i Elbow Pain med vekt løft. Sjekk ut http://weighttrainingforever.com/for mer vekttrening information.If du likte denne artikkelen, kan du også ved interessert i http://weighttrainingforever.com/elbow-pain/. Sjekk ut http://weighttrainingforever.com/for mer vekt øvelse informasjon.