Fordeler med Kettlebell Training-kanonkuler Med Handles

Kettlebell Training opprinnelse i Russland. De ble brukt i sterke mann konkurranser for sport og /eller underholdning. Noen sier de er bare den russiske versjonen av en manual. Tiår siden, da noen amerikanske trenere så hva deres overlegne baltiske kolleger var lærer sine utøvere med for enkelte styrkekonkurranser, begynte de sakte å innlemme kettlebells i sine programmer. Selv om det virker som de har eksistert mye lenger, kettlebells ble angivelig ikke formelt innført til Amerika før år 2000.Making kettlebell trening en del av din vanlige trening økter vil sikkert hjelpe deg med å utvikle mer fart og eksplosiv styrke. Du tenker kanskje på kettlebells som manualer-plus. Den funksjonelle tyngdepunkt en manual i hånden mens med en kettlebell, det kan, noen ganger med noen øvelser, være litt utenfor din hånd. Dette har en tendens til å utvikle mer heldekkende integrering fordi kjernen er jobbet mer og som alle vet, er kjernen i sentrum av alle bevegelser. I treningssentre i dag vil du se at disse vektene er egnet for både menn og kvinner likt. Som mange mennesker liker å prøve å bruke mer ukonvensjonelle utstyr gang en stund, har disse "kanonkuler med håndtak" blitt ganske populær. De er på mange måter mer allsidige enn manualer og egner seg svært godt til sirkeltrening og fungerer fint til å brenne fett og re-forme kroppen. For sport, har de fått litt av en følgende i å utvikle kampsport styrke i de områdene av mixed martial arts og bryting og også i fotball og rugby hvor gripe, taklinger og grappling manøvrer er emphasized.Some Aspects of Kettlebell opplæring1) Hastighet og eksplosiv strengthWe alle ønsker at visse noe som gir oss en fordel i fysisk ytelse. Hvis du kan bevege seg raskere og med mer kraft vil du bli en bedre idrettsutøver. Det er visse øvelser som påvirker de raske muskelfibrene mer enn slow twitch-alt som legger til eksplosivitet. Det er to hovedmåter å aktivere rask muskelfibrene. Det ene er å løfte en moderat vekt og holde gjør reps før de langsomme fibere du er alle brukt opp og "systemet" skifter over til raske rykk. Den andre måten er når du utfører en rep så fort at de langsomme fibere du er forbigått, og det meste raske rykk brukes. Det er kettlebell øvelser for sistnevnte method.2) Kettlebell øvelser er egnet for både menn og WomenThe kettlebell øvelser ansatt er vanligvis ikke den typen hvor store vekter som brukes som i vektløfting. Det er ikke å si at de er alle lette; noen kan få opp til 100 pounds eller mer. Den vanlige treningen innebærer imidlertid lettere poundages å utvikle kjernen og endurance.3) Circuit TrainingThis type trening er en der du utføre hvor som helst mellom 5-10 forskjellige øvelser etter hverandre for utholdenhet og cardio fordeler. Vektene som brukes i sirkeltrening er vanligvis (men ikke alltid) lett vekt, slik at høye reps kan være done.4) Brenn fett og Re-ShapeWhen du gjør høye reps for en øvelser og gjøre en øvelse etter hverandre uten mye om noen hvile slik som krets trening, vil du utvilsomt bli brenne fett og endring av muskel til fett ratio i det lange løp. Det mange meninger om hvorvidt "lang og treg" eller "guerilla" cardio er bedre så det avhenger mye på din egen personlige smak og hva andre typer trening du er doing.5) Full-Body IntegrationThere er mange øvelser som bruker omtrent alt musklene i kroppen som snatch og ren. Dette lærer kroppen til å bevege seg raskt og kraftfullt som en enhet som vil hjelpe deg i sporten av ditt valg eller holde seg i form for liv i general.6) Martial Artist StrengthThis måte øvelsen er perfekt hvis du tror på bor stri, mager og rask. De "bells" kan generere nok dreiemoment i treningsøktene som vil utvikle dine kjerne, armer og ben-sette i gal elastisk strength.7) Fotball og Rugby PlayersAfter en tid for å bruke denne måten å jobbe ut som et supplement til vanlig vekttrening, du vil finne at vende og kronglete og grappling bevegelser av idretter som fotball og rugby føler kraftigere og små easier.A noen øvelser for å komme i Started1) Kraften rengjøring og en halv huk posisjon kroppen er så vertikalt som mulig. Ryggen er buet, mening, er du ikke bøyd over, og høyre arm henger ned gripende håndtaket på kettlebell som er på bakken. I en bevegelse, trekk og stakk oppover i stående stilling trykke hælene i gulvet og "rack" vekten på skuldrene. Skuldertrekning med feller. Bjellen vil svinge over til utsiden og hviler på utsiden av høyre underarm. Dette tar litt praksis å gjøre. Du må gjøre dette i én bevegelse, og også la ikke vekt bang utsiden av underarmen. Gjenta på høyre side.2) Den SnatchSame som strøm ren, men høyre arm blir rett og vekten vil være overhead. Du trenger kanskje en lettere vekt for denne one.3) Get UpYou ligge på gulvet på ryggen. Du holder kettlebell ut foran deg og holde det alltid over deg med en rett arm og deretter sakte komme opp i stående stilling med vekten alltid rett bevæpnet over deg. Dette er bra for core.From HereThis ikke engang riper i overflaten av alle øvelser du kan gjøre med kettlebell trening. De er typen som manualer og type ikke. Det er enda justerbare kettlebells, slik at du kan endre poundages akkurat som manualer. Og det er nok for nå om disse kanonkuler med handles.If du er interessert i vekttrening, lurer du kanskje på om du trenger en vektløfting belte for trening. Sjekk ut denne siden for mer informasjon om vekt trening utstyr og relatert inquiries.If du er interessert i emnet, gå til http://weighttrainingforever.com/for ytterligere henvendelser.