Speed ​​Styrketrening-å være rask, du trenger å være sterk første!

For å forklare Speed ​​Styrketrening er det først nødvendig å forklare innholdet i styrke. Det er mange mennesker som er naturlig sterk, men for de fleste av oss, er styrke en lært ferdighet som vi må pleie våre sentrale nervesystemet og motoriske enheter å bli sterkere ved hjelp av styrketrening. Av samme token, de fleste av oss har til å lære å være rask. Styrke og condition eksperter har spioneringen i årevis at fart og styrke henger sammen. Ta en sterk idrettsutøver og gjøre ham raskere og han vil bli sterkere. Spørsmålet er, hva slags protokoll bruker du til å gjøre utøveren raskere? Jo nærmere en øvelse er en faktisk sportslige bevegelse, jo større er sjansene for å realisere de positive treningsresultater. I fotball, når du ønsker en takle å være i stand til å trekke eller dytte en motstander i bakken, ville du ikke ha ham løfte veldig lette vekter sakte til å mislykkes, ville du? Svaret har noe å gjøre med raske rykk versus langsomme muskelfibre, komponentene i fart styrke og hva slags øvelser benyttes i styrke hastighet training.Difference mellom raske rykk og Slow muskelfibrene: En GeneralizationFast muskelfibrene kan utvikle spenning og kontrakt om to til tre ganger så raskt som langsomme muskelfibre. De har mindre evne til å lagre oksygen enn den langsomme rykk og så de trøtthet mye raskere. Den hurtige fibrene er hvite i fargen. Den langsomme fibere du har jern og oksygen bindende proteiner som kalles myoglobin som gir dem et rødt pigment. Grovt sett er myoglobin til muskel hva hemoglobin er å blood.Simply sagt, i en kylling, beina er mørke (rødt) kjøtt med treg rykk fiber og bryst (brystmusklene) er det hvite kjøttet med raske rykk fibers.The Viktig av raske muskelfibere i raske action sportsfor raske actionsport som krever styrke, til det viktigste vet om raske muskelfibrene er at de splittet molekyler av adenosintrifosfat (ATP) i en muskel svært raskt. ATP transporterer kjemisk energi i cellene. Det er den energikilden for muskelsammentrekninger. Hvis en utøver kan øke mengden av raske muskelfibre og øke frekvensen av sammentrekning av disse fibrene, kan han være sterkere i hans sportslige prestasjoner. I fysikk, formelen for kraft er Force (styrke) x hastighet. Muskel hastighet er noen ganger både internt og eksternt. Det er en hastighet av muskelsammentrekning eller spenning (intern) og en hastighet på ytre bevegelse. Knuger knyttneve eller kontrahering magemusklene bracing for et slag er begge eksempler på interne isometrisk kontraksjon uten eksterne movement.The Komponenter av Speed ​​StrengthSpeed ​​styrke kan brytes ned i tre deler: Starter Styrke: Dette er kraften først produsert i den første split second av en muskelkontraksjon. Tenk på den eksakte øyeblikk en sprinter begynner å dytte bort startblokken. Dette innebærer årvåkenhet og handle på det eksakte øyeblikket når impulsen er needed.Explosive Styrke: Den maksimale hastigheten som kraften er opprettholdt under en bevegelse. Tenk på en sprinter å bruke all sin kontinuerlig styrke til å presse av blokken og akselerere. Tenk på en kjører tilbake pløyer gjennom en defensiv linje å dra et par taklinger bak ham. Han holder bare moving.Reactive Styrke: Også kalt reversering styrke når en muskelgruppe første strekninger og deretter raskt kontrakter som i hopping. Plyometric trening er ansatt for denne komponenten. Det er et øyeblikk når den strekker seg aktiverer en strekk eller myotatic refleks som faktisk kontrakter muskelen. Så er det en tur rundt når muskelgruppe begynner å forkorte. Den lille mengden av tiden det tar å endre bevegelses polaritet kalles koblings tid. Utøveren er boret om og om igjen for å redusere koplingen time.Speed ​​Styrketrening Versus Super Slow WorkoutsThis faget er bare nevnt her fordi det er noen personlige trenere der ute som mener at trening med lette vekter gjør en langsom rep tråkkfrekvens eller annen måte bidrar til avfyring av raske fibere som et skudd putter trenger å bolte den ballen av jern over et field.Many studier har blitt gjort med fartstrening versus veldig treg trening. Mest testing gjengir overflødige, tvetydige eller ufullstendige funn. Det er som regel for mange variabler å bevise noe. Den beste vurderingen er å si at studier har vist at hastigheten styrke er hastighet bestemt. Dette betyr ganske enkelt at du bør løfte sakte hvis du ønsker å bli flinkere til å gjøre ting sakte og tog løfte raskt hvis du ønsker å forbedre din styrke når du flytter raskt. Erfarne styrke trenere, for eksempel, ville aldri trene en sprinter, boxer eller fotballspiller i en svært langsom måte. Utholdenhetstrening og fart gjør ikke mix.Exercises og trening brukes i Speed ​​Styrke TrainingStrength og condition trenere har brukt OL-løfter som ren og rykk og napp i mange år å utvikle større hastighet og reflekser i sine utøvere. Hopping og plyometrics er også brukt. Mange mener at den hemmelige forbindelsen mellom fart og styrke er plyometrics. Spenst er ofte brukt i fart og smidighet programmer. Når du utfører en øvelse på en slik måte at en muskelgruppe er strukket og deretter eksplosivt kontrakt, som er en plyometric.In verden av styrkeløft, lette vekter på ca 60% av en rep maks flyttes svært raskt for øvelser som benk presser og box squats å utvikle komponenter av fart styrke. Hurtig bursts av to til tre representanter for åtte til ti sett er utført med litt mer enn tretti sekunder hvile mellom settene. Hemmeligheten er å presse at lys mengde vekt like hardt og fort som du ville gjort hvis du var presser maksimalt din for en rep. Hastigheten av baren er nøkkelen til å generere maksimal kraft production.A Endelige WordPlyometrics krever en person å først være sterk nok til å gjøre dem. Mange personlige trenere vil nekte å ha sin klient gjør Spenst eller noen fart trening med vekter før de kan bevise seg å være ganske sterk (som å være i stand til å sitte på huk en og en halv ganger kroppsvekt). Hvis du gjør dem, varme opp mye første til å få blodet flyter godt på ledd vil være using.Basically noen form for trening som kan konverteres til en plyometric kan brukes til slutt øke mengden av raske muskelfibre og turn langsomme idrettsutøvere til raskere eksempler på sportslige fortreffelighet. Det er viktig å bruke bare de plyometrics øvelser som tett simulere den faktiske bevegelser i sport-bare da vil Speed ​​Styrketrening har noen relevance.If du likte denne artikkelen, kan du også liker Frie vekter Versus Machines. Sjekk ut denne siden for mer vekttrening information.If du likte denne artikkelen, kan du også liker http://weighttrainingforever.com/free-weights-exercises-versus-machines/og http://weighttrainingforever.com.