Maksimal innsats Training-Once More, With Feeling!

Hvis du ønsker å bli sterkere og raskere kan det være lurt å passe maksimal innsats (ME) stil trening i din styrke bygge programmet. Dette er når du prøver å regelmessig øke den maksimale vekten du kan gjøre for en gjentagelse i heiser som Markløft, squat og benkpress. Hvis du aldri har gjort ME trening før, ville det være best at du jobber med å få virkelig sterke med konvensjonell vekttrening og /eller høy intensitet trening (H.I.T.). ME trening stiller store krav til din muskuløs og nervesystemet. De viktigste kraft heiser sette en ekstrem stress på kroppen din slik at du har til å være godt betinget og noe kjent med grunnleggende kunnskap om heiser, begreper som forskjellene mellom en avansert løftere og nybegynnere, ved hjelp av utstyr som kjeder og band og selvfølgelig den riktige måten å forsøke maksimal lifts.The Basic Heiser Brukes i maksimal innsats TrainingThe benkpress har du liggende på ryggen på en flat benk. Hvis du tror du bruker bare deltoids, pectorals og triceps, du ville være galt. Hvis det gjøres riktig, er dette en full body øvelse der hele kroppen blir kveilet opp i dynamisk spenning med bena hekta tilbake, baller av føttene under deg og ryggen er buet. Spør en veteran løfter å vise deg. Markløft og tilbake squat bruke lignende muskler, men den største forskjellen er at med knebøy, hviler vektstang på baksiden av skuldrene mens med markløft, du trekker fra gulvet. Et par av de beste maks innsats øvelser for å utvikle en sterk Knebøy og Markløft er Deadlifts seg selv, Low Box knebøy, og god Mornings.The forskjellen mellom en avansert Lifter og en BeginnerAdvanced Løfteren har et nervesystem som har mestret de grunnleggende bevegelsene mens nervøs system for nybegynneren har ingen slike lært motoriske ferdigheter. Den avanserte styrke utøveren har trent sine motoriske enheter for å rekruttere raskere muskelfibre enn svakere, begynner lifter. Som for gjenoppretting etter en tung treningsøkt, ville du tror at avansert mannen ville komme seg raskere enn nybegynnere, men dette er ikke så: Nybegynneren løfter bruker ca 55% av muskel, mens de mer avanserte løfteren kan bruke opp til 85%. Fordi den avanserte løfteren bruker raskere muskelfibrene, legger han en større etterspørsel på sin sentralnervesystemet system.Another kritisk punkt av forskjell mellom avanserte og nybegynnere er stress tilpasning faktor. Den avanserte løfteren kropp har lært å håndtere mer stress. Du ville være galt hvis, når du ser en eliteløfter utføre en 700 lbs. markløft, antar du at etter år med trening, 700 lbs. føler det samme til ham nå som da han begynte å løfte år tidligere med 300 lbs. Nei, syv hundre pounds faktisk føles som syv hundre pounds! Kroppen hans føles ekstra (sinnsyk) stress 400 flere pounds-det er bare at kroppen hans har blitt kondisjonert til å håndtere it.Using Kjeder og BandsChains er mange ganger brukt i maksimal innsats trening. Noen ganger, for å trene i markløft, er en bar lastet med vekt og suspendert i en power rack under brystet nivå. Løfteren får under baren med det på baksiden av skuldrene og taljer den opp med en bevegelse kalt en "god morgen". Grunnen til at god morgen er gjort på denne måten (i stedet for å ta i baren på toppen av stativet som en knebøy) er å gjenskape den samme bevegelsen med de samme muskelsystemer som markløft. En annen måte kjeder benyttes i maksimal trening er å feste lange lengder av tunge kjeder, slik at de henger ned på begge sider av en tverr når gjør enten knebøy eller benker. Kjedene på hver side er buntet sammen på egen hånd på en slik måte at hoveddelen av kjeden vekt er på gulvet i bunnen av heisen, men er av gulvet på toppen av heisen. Effekten er å hjelpe i lockout fordi baren vekt vil være mindre i bunnen enn på toppen. Noen ganger, i stedet for ved hjelp av kjettinger, baren opphengt fra toppen av en kraft stativ med sterke elastiske bånd på hver side. Dette oppnår samme resultat som de hengende kjeder: baren er lysere på bunnen av et løft enn ved top.Strongman TrainingStrongman trening er svært lik maksimal trening i styrkeløft. Strongman heiser krever styrke utøveren til å løfte alle slags ting som steiner eller stokker overhead så strongman utfordrerne trene i knebøy, markløft og overhead (ikke benk) trykk. En annen forskjell er at Strongman trening streker treningen mer i heiser trekke fra gulvet slik som varianter av markløft enn squatting.Doing en Maximal LiftThere er åpenbart mindre trygghet i å løfte maksimal last som starter på rundt 90% av en rep maks. Muligheten for skade er en risiko man tar ved ME stil trening. "No guts, no glory", som de say.To utføre en maksimal løft av en rep max og redusere muligheten for skade, bør du varme opp ordentlig. Start med en lettere vekt og gjøre noen reps. Hvile noen minutter og tilsett litt vekt. Det skal legges vekt avhenger av om det er en overkroppen løft eller en lavere body lift: For en overkroppen løft legge 10 til 20 pounds; for en lavere body lift legge 20 til 40 pounds. Denne prosessen bør ikke gjentas mer enn tre eller fire ganger før du er "der" på eller rundt en rep maks. Du bør være i stand til å utføre mellom bare 1 og 3 repetisjoner. Det er greit å gjøre resten-pauset singler, men hvis en repetisjon er altfor lett så må du legge litt mer vekt på bar. Hvis du utfører enda en rep er vanskelig eller umulig, så må du slippe noen weight.ConclusionBecause av natur løfte tungt, vil det være mer av en nevrologisk forbedring av styrke enn av muskelstørrelse, så ikke forvent å få enormt med denne type trening. Dessuten kan de samme maksimale heiser ikke gjøres hele tiden fordi de slites ut din sentralnervesystemet. Ulike heiser har å bli byttet ut nå og da: Maksimal Lukk grep benk, stigning og nedgang benk og gulv trykk for maks benk, Max Good Mornings og forskjellige høyder på maks boks knebøy for max knebøy-den slags thing.There er en type trening som kalles dynamisk eller fart trening som fungerer sammen med maksimal trening, men først bør du jobbe med disse ME heiser og forberede kroppen din ved å få inn hardt form gjør mye av konvensjonell vekttrening. Og så gå til det og gi maksimal innsats trening en prøve! For andre begreper som fart styrketrening titt på dette nettstedet for mer vekttrening information.Be Husk å sjekke ut http://weighttrainingforever.com/speed-strength-training/for fart trening. For annen info gå til http://weighttrainingforever.com/.