12 tips som vil hjelpe deg å få riktig Sleep
Hvis du lider av problemene som er nevnt nedenfor, er det en indikasjon på at du trenger mer søvn. Disse problemene er: • Mangel på konsentrasjon • Vanskelig å våkne opp om morgenen • Sovner på jobb eller klasser • Hyppige humørsvingninger og noen ganger depressionHere er 12 tips som vil hjelpe deg å sove ordentlig og legge styrke til livet ditt: 1. Gå til sengs med jevne TimeWhen du opprettholde et vanlig leggetid, får kroppen et signal om at det er på tide å sove. Ikke ha sleep "gjeld" over til helgen, som de fleste mennesker har denne tendensen. 2. Trening RegularlyMake sikker på at du følger en vanlig øvelse diett som ikke er like før sengetid. Hvis du trener nær leggetid, vil det øke din kroppstemperatur, holde deg våken. 3. Unngå CaffeineDo ikke drikke drikker som kaffe og cola som er høy i koffein. De kan holde deg våken for lengre periode. 4. Avslutt SmokingCigarettes forsyne deg med en rikelig mengde nikotin som er et sentralstimulerende som koffein. Ta kontakt med legen din for å finne måter å slutte å røyke fordi nikotin vil påvirke søvnen. 5. Unngå AlcoholTry å redusere forbruket av alkohol, spesielt i løpet av kvelden tid. Det kan gjøre deg rastløs og holde deg våken om natten. 6. Slapp Din MindBefore du går til sengs, unngå å se filmer som er skremmende eller fylt med action og vold. Unngå alt som kan sette ditt hjerte og sinn racing. Også unngå å lese bøker som har aktive eller involverer tomter, som de kan holde tankene okkupert fra å gå til sleep.7. Styr De LightsLights gi en indikasjon på at det er på tide å sove og våkne opp. Unngå sterkt lys, selv dataskjermen, før du går i dvale. Du kan meditere, eller lytte til rolig musikk for å slappe av ditt sinn og kropp. Du kan også bruke søvn masker til å sove om natten. 8. Hold naps ShortDo ikke gå for naps på mer enn en halv time i løpet av dagen. Hvis du gjør det så kan det holde deg fra å sove om natten. 9. Sleep In The Right EnvironmentMake sikker på at rommet ditt er mørkt om natten, er kult, har gardiner eller persienner og får ikke noe støy fra omgivelsene. Disse faktorene kan bidra til å gi deg dypt og kvalitet sleep.10. Mat Før SleepTake mat rik på kalsium før du går til sengs. Noen mennesker finner et glass melk for å være veldig nyttig. Men unngå å drikke for mye melk. Pass på at du ikke tar et tungt måltid om natten. 11. Hold dine bekymringer Bortsett Du kan ha mange bekymringer fra din arbeidsplass eller hverdag. Før du går til sengs, sørg for at du holde dem til side. Dette er lettere å gjøre når du innser at du kan håndtere dine problemer på dagtid bare hvis du er i stand til å få skikkelig søvn i løpet av natten. 12. Lag en komfortabel BedIt er viktig at du gjør en komfortabel seng bestående av skjegg pute og madrass. Sengen og madrassen må være av riktig størrelse og av god kvalitet. Etter disse tipsene kan hjelpe deg å føle deg tilfreds og mer energisk på dagtid. Du vil være i stand til å konsentrere seg bedre på arbeidet ditt og øke din efficiency.For mer informasjon kan du besøke våre Protokoller for Sales Professional og aseptiske teknikker Training web pages.For mer informasjon kan du besøke våre Protokoller for Sales Professional på http: //www.hipaaexams .com /introduksjon-to-the-drifts room.html og aseptisk teknikk trening på http://www.hipaaexams.com/aseptic-techniques-training.html~~number=plural nettsider.
