Den Exercise For Isjias avhenger av Cause
Det første du må huske på å trene når du har isjias er aldri å trene når du er i akutt smerte. Vent til smertene å avta litt før du prøver et treningsprogram. Deretter bør øvelsen for isjias program være en som passer til din situasjon, anbefalt av enten lege eller fysioterapeut. Og til slutt hvis noen av øvelsene få enda mer smerte, slutte å gjøre dem på en gang. De kan være irriterende tilstand enda mer. Det kan være noen smerte og ubehag som ubrukte eller stramme musklene er strukket, men det bør ikke være akutt pain.Your fysioterapeut eller lege vil anbefale trening avhengig av hva som har blitt bestemt som den underliggende årsaken til isjias smerte. Det kan være piriformis syndrom, en herniated plate eller spinal stenose for å nevne noen av de vanligste causes.The øvelse for piriformis syndrom innebærer liggende på gulvet og trekke opp ett kne om gangen. Fatte benet under kneet prøve å trekke den forsiktig mot det andre benet til du føler en strekk i korsryggen. Hold i noen sekunder og slipp. Arbeid deg oppover til du teller til 30 sekunder og minst seks repetitionsFor en herniated plate du trenger å ligge med ansiktet ned på gulvet med armene foldet under hodet. Nå forsiktig begynne å heve overkroppen til du kan hvile på albuene. Hold i noen sekunder og gjenta. Du må gjøre dette før du kan igjen holde mens du teller til 30 sekunder. Når dette er oppnådd, er neste skritt å heve overkroppen langt nok slik at du kan støtte den med armene utstrakt og håndflatene på gulvet. Igjen jobbe opp til fullt utstrakte armer. Du trenger ikke å holde denne posisjonen svært lang, noen få sekunder på de fleste, men minst 10 repetisjoner bør gjøres. En øvelse for spinal stenose innebærer liggende på gulvet og trekke en etappe opp mot brystet ditt som du holder fast på den med begge hender pakket rundt nedre kneet området. Trekk låret så tett til brystet som du kan med armene, hold i noen sekunder og slipp. Har et par av disse. Ikke bekymre deg hvis du er i begynnelsen du ikke er i stand til å trekke beinet tilbake mot brystet veldig langt. Bare fortsette å prøve hver dag til du kommer til det punktet hvor du kan nå brystet og hold den der mens du teller til 30 sekunder. Har et sett med 4 til 5 repetisjoner hver dayPopular kjerne styrke øvelser som involverer magen og korsryggen, rett og slett består av å ligge på ryggen og stramme musklene i magen, holde i minst 10 sekunder, slipp og gjenta. Gjør dette så mange ganger som er behagelig, men minst 10 til 12 ganger. Neste trekk til ryggmusklene, spent dem, slappe av og strekke dem ut. Også gjøre dette så mange ganger du kan, men minst 10 til 12 ganger for et tak på 10 sekunder. Den spenner og avslappende sykle bidrar til å bygge opp din kjerne strength.Alex Ralbeck er en isjias lettelse ekspert. For god informasjon om trening for isjias. Besøk min hjemmeside på http://www.stretchingforsciaticatips.com for nyttige tips og informasjon om lindre rygg og ben pain.Alex Ralbeck er en isjias lettelse ekspert. For god informasjon om trening for isjias, besøk http://www.stretchingforsciaticatips.com.
