En nybegynner Styrketrening Routine

Det finnes ikke noe slikt som en nybegynner trening fordi en øvelse kan alltid gjøres hardere for å utføre den. De fleste øvelsene tjene noen hensikt. Verdien av en øvelse er avhengig av de målene du setter for deg selv. En interessant merknad: En nybegynner styrke trening rutine for kvinner er ikke nødvendigvis annerledes enn en manns workout.An treningsplan for nybegynnere starter med første acclimating musklene og sentralnervesystemet til styrketrening. Dette gjøres best ved først med kroppsvekt øvelser. De viktigste årsakene til dette er:. • Du er mer vant med å bevege seg rundt din kroppsvekt enn eksterne vekter • Det er vanligvis mindre skader med kroppsvekt øvelser (men ikke alltid du fortsatt trenger å bruke god form) • Du bør prøve ut styrke. trening med kroppsvekten din før du investerer i et treningsapparat eller en gym medlemskap. • Kroppsvekt trening lærer deg det grunnleggende å komme i gang toning alle de store muskel grupper.Maten Høyre MindsetYou vil ikke oppnå styrke og eller bodybuilding mål hvis du ikke forplikte selv til en handlingsplan på jevnlig basis. Finn en gang i løpet av dagen når du får plass i treningsøktene. Sette i arbeid, og du vil se resultater. Det innebærer engasjement, besluttsomhet, en arbeidsmoral, og resten av det gode stuff.NutritionProper ernæring utgjør over halvparten av en effektiv styrketrening program. Spis en sunn godt balansert kosthold med mye protein og få rikelig med hvile for raskere resultater. Hvis du ikke kan få nok protein fra mat deretter vurdere å kjøpe proteintilskudd som myse og /eller kasein. Whey protein går inn i blodstrømmen raskere og er brukt opp raskere. Kasein er et langsommere virkende protein. På grunn av dette, bør whey protein tas etter en treningsøkt. Kasein protein er best konsumert på bedtime.Strength trening for masse og viser flere pounds på skalaen er vanligvis oppnås ved å gå på en bulking workout rutine ved å spise mye mat og løfte tunge forbindelser. Barbell Øvelser som benkpress, knebøy, døde-heiser, presser og roing er sammensatte (multi felles) øvelser. Barbell krøller og kalv heiser er det som kalles isolasjon (single felles) øvelser og ikke bidrar mye til den samlede masse. Du får mer igjen for pengene med compounds.Beginner Styrketrening WorkoutsThere er ingen visst antall repetisjoner gitt fordi med kroppsvekt øvelser det er veldig vanskelig å gjøre så mange repetisjoner som du vil. Hvis for eksempel, ble du bedt om å gjøre 10 chins, kan du være i stand til å gjøre bare fire eller fem som er helt fint. Tog til nær fiasko ikke å total fiasko. Hvil ca 1 eller 2 minutter mellom settene. Når du først utføre en øvelse, forventer å være sår innen 48 hoursWeek 1: For mandag, onsdag og FridayPushups 3 setsInverted rader 3 sett (sette et kosteskaft eller bar over to støtter eller stoler) Omvendt utfall 3 setsWeek 2: Mandag: Pushups 3 setsInverted rader 3 setsReverse lunges 3 setsWednesday: Dips 2 setsChins 2 setsStep ups mot en høy plattform eller avføring (midten av låret) 3 setsFridayMonday: Pushups 3 setsInverted p 3 setsReverse lunges 3 setsWeek 3: Mandag: Pushups 2 setsIncline pushups 2 setsChins 2 setsForward lunges 3 setsHyper utvidelser 1 setWednesdayDips 3 setsPull ups 3 setsHigh Step ups 3 setsFridayIncline pushups 2 setsDips 2 setsChins 3 setsHyper-utvidelser en setAfter 3 uker med kroppsvekt bare trening, hvile for en hel uke, og deretter starte trening med vekter følgende mandag. Her er et eksempel på hva en nybegynner styrke trening rutine med vekter vil se ut. Igjen, når du først utfører en øvelse, forventer musklene til å bli sår innenfor 48 hoursMonday: Knebøy 3 sett med 5 repetitionsBench 3 sett med 5Bent rader 3 sett med 5Chins en setWednesday: Knebøy 3 sett med 5Trykk (overhead) 3 sett med 5Bent rader 3 sett med 5FridaySquats 2 sett med 5Bench tre sett med 5ChinsDead-lift ett sett 5Do denne rutinen for et par måneder. Finn vekten for hver øvelse som du ville være å gå til å mislykkes hvis du gjorde 7 reps. Prøv alltid å legge mer vekt på hver øvelse hver treningsøkt, med unntak av chins. Etter et par måneder bør du ha en ganske god idé hvor dine styrker og svakheter er. Arbeidet på disse heiser som du er den svakeste ved å gjøre et ekstra sett eller to en gang i awhile.Give dette programmet ca 12 uker. I løpet av den tiden kan det være lurt å legge til øvelser her og der som barbell curls for biceps og kalv lifts.Warm Up FirstIf du gjør noen øvelser som involverer skuldrene, sørg for å varme opp grundig. Det er i løpet varmer opp når du sjekker for riktig form og blodstrøm. Du bør ikke starte en arbeidsgruppe satt for skuldrene (eller for den saks skyld for noen kroppsdel) hvis du føler noen stikk. Du varmer opp ved å gjøre et par sett med en øvelse med halvparten av weight.A noen ord om de beste øvelsene og noen tips og Styrke ClassificationsBarbell rader og pull ups er de to beste ryggøvelser. Benk øvelser og dips er de beste øvelsene for brystet. Når du gjør skyve oppgaver, ikke utvide armene hele veien; ikke låse elbows.Some nybegynnere ikke ønsker å gjøre knebøy eller død-heiser fordi de utvikler en stor bak. Det er bare én ting å si om dette: Gjør dine knebøy og døde-heiser, og ikke bekymre deg for den.Folk som vekt tog er vanligvis klassifisert som nybegynner, middels eller elite som til hvor sterke de er på enkelte heiser. For eksempel kan elitenivå av makt-løft starter på huk 400 lbs., Benching 300 lbs, og dead-løfte 500 lbs.Cardiovascular mosjon og mister weightBe oppmerksom på at hvis du spiser mindre kalorier for å gå ned i vekt, din styrke gevinster kan ikke være så mye som forventet. Hvis du ønsker å miste kroppsfett, må du ta inn færre kalorier enn du expend. Det er så enkelt. Du kan også også være lurt å ta med noen form for hjerte-diett på ikke-vekttrening dager. Hvis du trener ganske hardt, kan gang være det beste valget. Ditt hjerte økten bør vare et sted mellom 20-45 minutter. Bruk komfortable sko som beskytter føttene-ingen flip flops.Another variasjon ville være å ikke trene i mellom treningsøktene, men i treningen selv ved å gjøre en type intervalltrening: Kjør på plass eller hoppe tau i mellom sets.As ble sagt i begynnelsen, vil du ikke oppnå noe uten riktig tenkemåte. Fortell deg selv at du vil forplikte seg til dette, visualisere det og så gjøre det. Det er ingenting du ikke kan gjøre hvis du har tillit til og determination.A nybegynner styrke trening rutine innebærer en alvorlig forpliktelse til et vanlig program. En nybegynner som er ny på vekttrening har mange ting å være oppmerksom på for eksempel å bli vant til nye øvelser og ernæring. Det er også viktig å få en tilstrekkelig mengde hvile for at kroppen til å få stronger.The forfatteren forstår veldig godt at nybegynnere trenger ekstra hjelp og så har gitt en nybegynner rutine i http://weighttrainingforever.com/a-beginner% E2% 80% 99s-styrke-trening-rutine /.