Intermittent Fasting

Jeg vil snakke med dere i dag om periodisk faste eller IF for kort. Vi vet alle hva faste betyr, men det er måten at denne teknikken utføres som er ekstremt viktig. Jeg hørte om dette tilbake i mars i god ol 'US of A, da jeg gikk til en fantastisk trenings markedsføring seminar med de aller beste trenerne i bransjen. I utgangspunktet var jeg skeptisk. Hvordan kunne mangler måltider produsere fett tap når vi vet at måten å forbrenne fett og produsere en sunn metabolisme er å spise lite og ofte, og gir kroppen drivstoffet den trenger noen få timer? De fleste av dere vet at kostholdet vi foreskrive er basert på den paleolittiske kosthold fra våre forfedre, hundretusener av år siden. Vi vet at huleboere bare hadde tilgang til kjøtt, visse sesongens frukt og grønnsaker, slik at dette er måten vi trenger å spise som genene våre har endret seg lite over tid. Hvis det går, svømmer eller flyr, vokser på et tre eller i bakken, bør du spise den. Hvis den ikke gjør det, så gjør ikke det. Det er veldig simple.The Intermittent Fasting som jeg har lært om og fulgt i 5 måneder, fortsatt overholder disse mat valg, men manipulerer organer kraftige hormoner og tar spise som en huleboer ett skritt further.IF tyder på at våre forfedre ikke ville ha hatt tilgang til mat 4-5 ganger per dag, men heller en gang om dagen og om natten. Hvis du tenker på, kan dette muligens være true.I'm ikke kommer tot bruke for mye tid på våre forfedre matvaner så mye av det er gjette-arbeid så kan ta det tilbake til hvordan det faktisk fungerer i dag IF. Den grunnleggende forutsetningen for dietten har jeg eksperimentert med er enkel. Du raskt for 14-16hrs hver dag etter siste måltid på kvelden, så deg under spise i 4 timer, forbruker ingen karbohydrater annet enn grønnsaker, så du over spise og fordøye karbohydrater for 4 timer om natten. Denne protokollen er ment å etterligne de naturlige menneskelige syklus på under spising og over spise som vi gjorde i jeger-sanker days.How det works.The faste fase. La oss si at du ønsket å starte denne protokollen på en mandag. Søndag kveld du vil spise vanlig middag på si 20:00. Du vil deretter gå til sengs og stå opp og komme videre med normal dag, men ditt første måltid ville være ideelt, 16 timer etter middagen som vil ta deg 24:00 eller middag. Før 12, og ved oppvåkning, jeg drikker svart økologisk kaffe og ingenting annet, men mineralvann og masse it.The henhold spise fase. Dette er meget viktig. Til tross for sult du vil føle ved 24:00, motstå du spiser et stort måltid og ha et lite måltid bestående av standard paleo valg. Jeg pleier å ha en liten kyllingbryst og noen grønne grønnsaker, normalt tenderstem brokkoli og deretter 10 nøtter (mandler). På 3pm fleste dager trente jeg med tunge vekter eller HIIT. Rett etter dette ville jeg ha en scoop av protein i vann med en Greens Plus supplement. Jeg deretter gjenta mitt første måltid har noe veldig similar.The over spising fasen begynner når planen tillater. For meg er det vanligvis mellom 20:00-23:00, avhengig av tid jeg får i fra jobb. Noen ganger er dette 21:00-24:00 midnatt. Dette er den morsomme delen av dagen. Det er der 70% av det daglige kaloriene trenger å bli fortært, og dette er helt avgjørende for å gjøre denne protokollen arbeid. Jeg har hatt en stor grønn salat med grønnkål, spinat og andre grønnsaker med økologisk cider eddik. Så jeg har spist 4 økologiske eggerøre med spinat kokt i økologisk kokosolje som en forrett. Deretter 2 store kyllingbryst med en stor del av brun eller vill ris, stor del av grønnsaker. Noen ganger har jeg hatt dessert, men har hatt en tendens til å holde det helt rent. Min nåværende favoritt er en bolle med blåbær og jordbær med clotted cream og kanel drysset på toppen. Jeg så ha 3-4 spiseskjeer av fiskeolje før jeg går til sengs. Dette har vært den rene versjonen. På andre dager har jeg spist mye more.If du ser på hvordan denne dietten er strukturert, det strider mot alt vi kjenner og stoler på om fett tap. Å hoppe over frokosten som vi har alltid antatt er det viktigste måltidet på dagen og om å spise om natten med mye karbohydrater som vi fraråder hvis fett tap er målet. På en treningsøkt dagen, har jeg bare spist 4 måltider og de dagene jeg ikke jobber ut var det bare 3. Vi i Ultimate by Fitness råde alle til å prøve å spise 4-6 små runder mat per dag. Så hvordan fungerer dette? Vi vet at karbohydrater vil frigi serotonin i magen. Dette er det hormonet som gjør oss fornøyd etter et stort måltid og også gjør oss glade. Den følelsen av tilfredshet er raskt etterfulgt av en krasj i blodsukkeret og i midten av dagen du føler deg svak og søvnig. Med IF, er dette ønskelig om natten som den store delen av karbohydrater forbereder kroppen til å stenge ned, hvile og søvn. I normale individer, kortisol nivåer topp på 7-9 am. Kortisol er katabolske noe som betyr at det vil begynne å bryte ned muskelvev, men hvis frokost hoppes om morgenen, vil dette kortisol bidra til å bryte ned fett ved å øke frigjøring av fettsyrer for å bli brent av energi. Vi vet at veksthormon (GH) vil øke hvis insulin holdes lav og det er derfor vi anbefaler kjøtt og mutter frokost. HVIS tyder på at insulin er fortsatt heves med en alt protein /fett frokost og at GH er utgitt enda mer så med et fravær av mat helt. Kroppen din vil nå være i drift i det sympatiske nervesystemet, som ligner på "fight or flight" -modus. Energinivået vil stige og kognitive nivåer vil være enhanced.These er de påståtte fordeler, men det har vært mine funn? Godt å starte med, de 2 første ukene var utrolig tøft. Jeg har aldri forlatt huset uten frokost selv om det betydde å komme opp veldig tidlig for å ha en protein frokost. Jeg sitter fast med dette, og etter 2 uker ble det enkelt. Så, overraskende, min energinivå ser ut til å raskt stige mellom klokken 9-11 og på noen dager kunne jeg faktisk har gjennomført på fastende til godt forbi 15:00. Jeg har følt meg veldig bra å være ærlig og min produktivitet har vært stor. Jeg er alltid klar for å miste muskler så jeg har ikke gjort dette veldig ofte. Kvelden måltider har vært moro, men jeg elsker mat. Jeg mener virkelig elsker mat. Jeg er veldig disiplinert med kostholdet mitt så å spise 5 små måltider om dagen er aldri et problem for meg, men jeg innrømmer det kan være kjedelig. Jeg kommer hjem de fleste netter etter 21:00 så etter en lang dag på jobb, ideen om en stor sunt måltid appellerer til meg massivt. Noen dager har jeg bare fortsatte å spise helt frem til leggetid, og jeg har gått til sengs og sov som en baby. Bedre en noensinne. Igjen, dette går mot det vi kjenner og stoler på, er karbohydrater før leggetid lagres som kroppsfett. Det ser ut til at den faste perioden ser ut til å avbryte denne out.My fem måneders eksperiment har vært interessant å si det mildt. Jeg har savnet å spise frokost, men bare psykologisk, men den massive måltid på kvelden har gjort opp for dette, og det virkelig ser ut til å passe min livsstil. Jeg må innrømme, jeg kan spise mye mer karbohydrater som jeg har selv gjort og fortsatt under 10% kroppsfett. Jeg har mistet 5 kg i muskelmasse, men jeg tror det er på grunn av det faktum at jeg sluttet å løfte tunge vekter og gjorde opp til 5 cardio basert gym økter per uke i trening for å klatre Mont blanc.In konklusjon, tror jeg Intermittent fasting CAN fungere for alle, men jeg tror ikke alle bør prøve det. Jeg tror virkelig at 4-6 små måltider per dag, holde karbohydrater lavt, og protein og sunt fett høye fungerer veldig bra faktisk, og er veien å gå for mange mennesker. Hvis noe, må du være mer disiplinerte med IF som du må holde deg til de 3 forskjellige faser for at dette skal fungere. Du må spørre deg selv, kan du i henhold spise til tross for følelsen veldig sulten, og deretter kan du bokstavelig talt fråtse om natten og gjør din livsstil tillate et slikt regime. men min gjør din kanskje ikke.