3 ting å forbedre hjerte Health

Folk blir bevisst på hjertet helse for mange forskjellige grunner. Kanskje en venn eller et familiemedlem hadde hjerteproblemer, og det skremte deg til å tenke på din egen helse. Noen ganger folk bare begynne å tenke på sitt hjerte helse som de blir eldre. Men de fleste mennesker ikke anser helsen til sitt hjerte før etter at de har blitt diagnostisert med et problem ved deres doctor.There er tre viktigste tingene du kan gjøre for å forbedre hjerte helse. Dette er ting som alle kan gjøre, og alle tre ting vil trolig bli anbefalt av legen din. Vær spesielt oppmerksom på at disse tingene er ikke en erstatning for medisiner hvis legen din mener medisinering er nødvendig, men heller mer forebyggende tiltak fra eventuelle tilleggsproblemer occurring.DietYou har sikkert hørt at kosthold er viktig for hjertesykdommer. Men vet du nøyaktig hva du skal gjøre med kostholdet ditt? Først må du kutte ned eller kutte ut rødt kjøtt. Dette kan være vanskelig for mange mennesker, men det er nødvendig. Rødt kjøtt er meget høy i fett og kolesterol. I stedet spiser mer svinekjøtt, kylling, kalkun og fisk. Ground kalkun eller bakken kylling er en utmerket erstatning for kjøttdeig i retter som spaghetti eller taco. Du kan også bruke soyaprodukter for å hjelpe deg å bli kvitt rødt kjøtt. Noen soyaprodukter smaker akkurat som en saftig hamburger, så disse er stor når du har en craving som bare ikke vil quit.In tillegg til endringer i kjøttet du spiser, må du gjøre andre endringer også. Du bør spise mer fullkorn, da dette lavere kolesterol. Du bør også spise mer frukt og grønnsaker, fordi dette vil bidra til å regulere blodsukkeret og fortsatt tilfredsstille din sukker cravings. ExerciseYou har sikkert også hørt at du må trene, men du kan ikke forstå hvordan dette effekter hjerte helse. Aerob trening eller cardio trening, er trening som øker pulsen og pustefrekvens. Cardio er flott for å styrke hjertet, og bør gjøres av alle minst tretti minutter per dag tre dager per uke, minimum. Cardio trening omfatter løping, svømming, sykling, spille noen idretter, og maskiner som tredemølle og elliptisk. Du kan også få cardio trening i gjennom treningstimer som aerobic. Det er mange å velge mellom i disse dager, med klasser i alt fra tybo til jumba dans. Noen cardio klasser er vanskeligere enn andre, så jobbe deg inn i det, spesielt hvis du ikke har hatt noen rutinemessig øvelse for noen tid. Du bør også få et nytt treningsprogram godkjent av doctor.SupplementsThere er mange kosttilskudd du kan ta som vil forbedre hjerte helse. Fiskeolje spesielt vil sterkt redusere kolesterolet, uten å redusere gode kolesterolet. I tillegg kan du ta linfrø for å forbedre den generelle hjerte helse og sirkulasjon. Økende fiber og niacin nivåer i blodet gjennom bruk av kosttilskudd kan også forbedre ditt hjerte helse. Hvis du er i tvil om hvilke kosttilskudd for å bruke, må du sjekke med legen din før du starter noe new.For mer informasjon vennligst besøk vår Forebygging av Falls Trening og pasienten og familien Education Training web pages.For mer informasjon vennligst besøk vår Forebygging av Falls Opplæring på http://www.hipaaexams.com/prevention-of-falls.html og Pasient og familie utdanning Opplæring på http://www.hipaaexams.com/patient-and-family-education.html~~number=plural nettsider.