Circuit Training Versus Tradisjonell Vekt Training

Selv om du er ny på vekttrening, har du sannsynligvis hørt om debatten mellom sirkeltrening versus tradisjonell vekttrening. Du kan bli forvirret på hva protokollen til å følge. Har du løfter lette vekter eller tunge vekter? Hvor lenge hviler du mellom settene? Hvilke øvelser bør gå sammen? Hvor lenge bør en treningsøkt vare? Er dette bodybuilding? Tradisjonell TrainingIn tradisjonell trening, er ett sett av en øvelse utføres for en gjentagelse spekter av seks til 12 reps. Det er to-tre minutters hvile og deretter et annet sett er gjort. Og så kanskje et annet sett er gjort. Hvis du gjør mindre enn 6 reps med en tyngre vekt, får du mer av en nevrologisk effekt, det vil si, vil du bli sterkere i den øvelsen, men musklene vil ikke nødvendigvis få pumpet. Hvis du gjør mer enn 12 reps, vil du ikke få mye sterkere, men vil utvikle mer utholdende styrke for at exercise.Most nybegynnere begynne å gjøre det som er kalt den store 5: knebøy, benkpress, Bent Rows, Press (overhead) og Døde løfte. Protokollen ser omtrent slik ut: Knebøy: 3-5 sett med 8 til 12 reps per set.Bench Trykk: 3-5 sett med 6 til 10 reps per set.Bent rader: 3-5 sett med 6-10 reps per sett .Trykk: 3-5 sett med 8-12 reps per set.Deadlift: 1-2 sett med 4-6 reps per set.You fikk beskjed om å trene på denne måten 3 ganger i uken og kanskje gjør markløft bare en eller to ganger i uken og å spise mye kjøtt smørbrød og drikke mye melk hver dag. Kanskje etter seks måneder du dele tog mellom øvre og nedre body.One ord for den tradisjonelle måten: Kjedelig. Nybegynnere er vanligvis undervist på denne måten av trening for å akklimatisere sine muskler og nervesystemet til aktiviteten til å løfte vekter som, la oss innse det, er ikke det mest naturlig aktivitet i verden. Du kan egentlig ikke sammenligne tradisjonell vekttrening til noen annen form for aktivitet som et lager eller konstruksjon jobb. I en lagerjobb, må du bruke musklene stadig løfting og lasting i timevis på slutten (med korte 15 minutters pauser hver 4. time. I gymsalen er du løfte, skyve og dra 80% av en rep max. målet er å best selv siden forrige gang med en annen repetisjon eller mer vekt på vektstang-ikke se hvor fort du kan laste inn en lastebil. på mindre enn en time i treningsstudio, er tradisjonelle treningen er ferdig. i lageret, du har syv timer å go.One positive ting å si om den tradisjonelle måten er at hvis du er helt ny på vekttrening, er at dersom nervesystemet med alle motoriske enheter som er koblet til ryggraden er helt uberørt av noen vekttrening system, den tradisjonelle måten fungerer og det fungerer ganske bra. faktisk, hvis du ender opp med å fortsette treningen, vil du se tilbake år senere å innse at dine største muskel gevinster og størrelse skjedde på begynnelsen av vekttrening erfaring da du var gjør svært enkle grunnleggende tradisjonell trening. Ah, de gode gamle dager; ah, går purity.As tid på deg høre om split trening, rygg mot rygg sett, fart trening, maksimal trening, drop sett, negativ trening, hvile pauser, og det er dette interessant type trening du hører om en gang i en stund, og de kalle det krets training.Circuit Training "det er en chick ting er det ikke? jeg mener, hva selv respekterer jern masher ville senke vekten på alle øvelsene for en 30 minutters tur til noen rare form for cardio?" Sirkeltrening trening~~POS=HEADCOMP er en form for aerobic condition utnytte øvelse stasjoner. Vanligvis engasjere deg i 10 til 12 øvelser (eller enda mindre) etter hverandre. Du utfører hver øvelse med kanskje 50-60% av en rep max, hviler bare 30 sekunder mellom hver annen øvelse. Når du har gått gjennom en runde med alle øvelsene, har du fullført en krets. Deretter kan du gjøre en annen krets og kanskje en mer. Det er vanligvis ikke bra å gjøre mer enn 3 kretser fordi etter tre, lider skjemaet på grunn av ekstrem fatigue.Circuit trening vil sparke rumpe. Det øker blodlaktatnivåer og setter en betydelig høyere arbeidsbelastning på hjertet enn tradisjonell trening. Selv om blodtrykket omtrent det samme, går pulsen opp betraktelig, samt det som kalles utvinningsgraden trykket produkt (RPP). RPP er fått ved å ta hvilepuls og multiplisere med systolisk blodtrykk. Hva dette betyr er at sirkeltrening stiller større oksygen krav til hjertet. Det er ikke uvanlig å se folk gisper etter pusten på slutten av deres workout.Circuit trening er trygg. Det utvikler både styrke og aerob kapasitet og er en trygg form for trening for enda hjertepasienter. Og tror du det er kun lette vekter? Tenk studie gjort der 10 personer ble testet for å gjøre både tung motstandsdyktig sirkeltrening (HRC) og passive resten styrketrening sett (TS). For begge protokollene de trente med de samme få oppgaver å utføre en 6 rep maks for hvert sett. Forskjellen var imidlertid at for (HRC) var det bare 35 sekunder med hvile mellom settene mens for (TS) var det en 3 minutters hvile mellom settene (passiv recovery.Interestingly nok, baren hastighet, kraft og antall reps var de samme for hver protokoll. den eneste forskjellen var at kardiovaskulær belastning var betydelig større for sirkeltrening protocol.In den siste studien, fagene var ikke akkurat nybegynnere. de antok allerede hadde "styrketrening erfaring", men det var sannsynligvis nybegynnere i kretsen training.So du ser, kan du ha styrketrening og kondisjonstrening på samme tid. Hvis du er interessert i å holde treningsøktene korte, blir sterkere, maksimere hypertrofi, endre kroppssammensetning og brenne fett alt på samme tid, krets trening kan være veien å gå det trenger ikke alle vekter,. kan du sette noen chins, dips og crunches for magemusklene i der også du kan også blande det opp litt for å gjøre det høy intensitet intervalltrening (. HIIT) ved å sette hoppe tau og step ups i mellom øvelsene her og der.Hvis en eller annen grunn, får du lei av tradisjonell vekttrening, og deretter prøve sirkeltrening instead.Alexio Miller er en tidligere personlig trener slått virksomhet profesjonell http: //weighttrainingforever.com/