Hvorfor føler jeg alltid så sliten?

Hvis du alltid føler deg sliten er det flere mulige forskjellige grunner til det, varierende fra fysiske og psykiske forhold til livsstil, kosthold og nye utbygginger i din livsstil. Viktigste grunnene for alltid å være TIREDPhysical: Seasonal Affective Disorder (SAD), en nåværende eller nylig har hatt sykdom, gravid, binyrefunksjon svikt, cøliaki, kronisk smerte, kronisk utmattelsessyndrom, søvnapné, hjerte- og karsykdommer, stoffskifteproblemer, diabetes, lymfekjertelbetennelse , anemi, rastløse ben og være over eller undervektig kan alle gjøre deg trett. Psykologisk: Depresjon, stress, kjedsomhet, spenning, angst og sorg er alle forhold som kan gjøre at du føler deg mer tired.Lifestyle: Hvis du ikke får nok søvn (bør satse på minimum 7 timer per natt) på grunn av overdreven festing eller andre grunner. Stressende endringer i livet ditt som å flytte hjem, kan økonomiske problemer eller ekteskapelig /forholdet problemer gjøre deg trett. Ikke får nok mosjon eller jet lag kan også forårsake tiredness.Diet: Et dårlig kosthold kan føre til vitamin, mineral eller proteinmangler som vil føre til tretthet. Sysselsetting: Hvis du har uregelmessig søvnmønster (skiftarbeidere) for er å måtte jobbe lange hours.Babies og små barn: Nye foreldre får ofte uregelmessig og mindre søvn forårsaker tiredness.Some av listen ovenfor er lett å få øye på og andre ikke så. Hvis du ikke kan se noe opplagt bør du kontakte legen din for å sikre at det ikke er underliggende årsaker til at du blir sliten. Du bør også være oppmerksom på kostholdet ditt. NUTRITIONMaintain energi gjennom dagen ved å spise regelmessige måltider og sunn snacks hver tredje til fjerde time, i motsetning til å ta store måltider sjeldnere. Begynn dagen med frokost (selv om bare en lett en), har en mid-morgen snack, lunsj, en om ettermiddagen snack og et kveldsmåltid. Vær oppmerksom på alkoholforbruket. Selv om en drink eller to i kveld kan hjelpe deg å sovne, trenger du ikke sove så dypt, og dette kan føre til at du bli trøtt neste dag. Drikk mye vann. Noen ganger føler utmattet kan være forårsaket av dehydration.BEST mat for ENERGYVitamin B: hele korn, innmat, søtpoteter, avokado, eggeplommer og fisk. Oatstraw og brennesle infusjoner er effektive kilder til B-vitaminer. Vitamin C: gode nivåer funnet i honningmelon, sitrusfrukter og juice, kiwi, ananas, jordbær, bringebær, brokkoli, rosenkål, blomkål, grønn og rød paprika, spinat og tomater. Koke reduserer retensjon av vitamin C i næringsmidler. Mikrobølgeovnen eller dampende matvarer øker oppbevaring. Folk som er lei krever mer av høy kvalitet ernæring inkludert gode fettstoffer i kostholdet, spesielt naturlige kilder til vitamin E som avokado, peanøttsmør, solsikkefrø, tahini og olivenolje. Urter fullpakket med vitamin E inkluderer nesle, tang, løvetann, og brønnkarse. Selleri, kål, tang, nesle infusjon, og rødkløver infusjon er superb kilder til kalium som energize raskt. Det er mulig at du trenger å øke inntaket av jern hvis du er blodfattig. Spis en skje med melasse eller ta en dropper av gule dock tinktur flere ganger om dagen. God mat kilder til jern er: tang, brennesle infusjon, løvetann blader, coco pulver, sjokolade, tahini, brokkoli, spinat, soltørkede tomater, kylling, persille, kalkun, stekt gresskar og squash, solsikkefrø, grønnkål, linser, brønnkarse , ristet sesamfrø, kokte eggeplommer, aprikos (friske eller tørkede), fisk, rødt kjøtt og hagebønner. Listen over matvarer nedenfor er naturlig høy i vitaminer og mineraler som vil hjelpe deg å opprettholde energi gjennom hele dagen: 1. Peanøttsmør 2. Levende-kultur yoghurt med tørket aprikos 3. Litt etter moden banan 4. Ost og oatcakes 5. Tyrkia bryst smørbrød 6. hardkokt egg 7. kylling og spinat salat på wholewheat pitabrød 8. Pasta og linse salat 9. Bakt potet med fettfattig ost topping 10. En liten håndfull valnøtter og mandler 11. PorridgeSUPPLEMENTING DIN DIETIf få ernæring gjennom kostholdet er vanskelig for deg, eller hvis du ønsker en enklere løsning så er det en rekke kosttilskudd og urter som hjelper bekjempe tretthet. Hvis du alltid føler deg sliten da disse supplement forslagene kan hjelpe: Superfoods - dette er en etikett gitt til en gruppe av matvarer som har høyere ernæringsmessige verdier enn andre matvarer og er lett absorberes og brukes av kroppen. Dette gjør dem en overlegen energikilder. Eksempler er acai berry, maqui bær, alfalfa, hvete gress og spirulina, men det er mye mer. Du kan også finne superfood kombinasjonstilskudd med en rekke forskjellige supers blandet inn one.Multi-vitaminer - med moderne livsstil, kosthold og dyrkingsmetoder det er allment akseptert at de fleste av oss ville ha nytte av en daglig multi-vitamin og mineraltilskudd. Vitamin og mineralmangel reduserer energinivået og en god multi-vitamin kan bekjempe dette. Mat skjema multi-vitaminer er lettere absorberes av kroppen enn standard produseres syntetisk vitamins.Asian Ginseng - for eksempel Siberian Ginseng, koreansk ginseng eller kinesisk Ginseng. Denne urten har vært brukt i tusenvis av år for sin helse vedlikehold egenskaper, og er kjent for å støtte sunn energiproduksjon. Koenzym Q10 - kjent som "energi tennplugg" og avgjørende for prosessen med energiproduksjon. Dette er vanskelig å oppnå i tilstrekkelige mengder fra naturlig kosthold, og som våre nivåer utarme fra fylte 20, supplere med Q10 er en fin måte å øke energy.Before ta kosttilskudd for tretthet bør du oppsøke fastlegen din for å utelukke medisinske årsaker til tretthet. Som du ser er det mange forskjellige grunner til å bli trøtt. Det er viktig å vurdere årsakene og utelukke det du kan. Ikke vær redd eller flau for å gå en oppsøke lege for å utelukke hiddent årsakene til trøtthet. I de fleste tilfeller vil du være i stand til å øke energinivået med en blanding av livsstil og ernæringsmessige justeringer.