Low Sodium Diet - 3 Tips for å hjelpe Beregn Daily Sodium Intake

Du får beskjed om å gå på en lav natrium diett. Den ernæringsfysiolog eller lege kan fortelle deg å holde ditt daglige inntak av natrium under 2000mg eller 2g. Kanskje du blir bedt om å holde seg under, 1800mg, eller 1000mg, 500mg eller 100mg natrium per dag. Hvordan gjør du beregne hvor mye natrium du spiser hver dag Her er 3 tips for å hjelpe lære deg hvordan du kan finne ut av dette og holde seg under den anbefalte daglige natrium kvote: Tips # 1. Hvordan beregne ditt daglige natrium intake.On den ernæringsmessige etiketten, ta servering størrelse (som vanligvis er din servering størrelse) og se på natrium beløp. Legg alle natrium mengder sammen for å få den totale mengden av natrium i måltidet. Hvis du har lov til 2000mg av natrium per dag, vil du ønsker å holde rundt eller under 500 mg natrium per måltid og om 250mg per snack. Dette vil tillate deg ca 3 måltider og 2 snacks. Bor under 350-400mg per måltid er faktisk bedre fordi du bare kan glemme (de fleste foreldre gjør) for å legge inn noe du har konsumert i løpet av dagen. Sørg for å telle, alle snacks og drikke, selv krem ​​for din kaffe, etc. Vær ærlig her. Juks på natrium Totalsummen vil bare skade den på en lav natrium diett, ikke noen else.Be sikker på å se nøye på servering størrelse. Dette er hvor mange natrium tellende feil er gjort. For eksempel kan natrium være oppført for en servering størrelse på 1/2 kopp suppe, når du faktisk spiser en kopp suppe eller mer. Ikke glem å legge inn krydder, som de er vanligvis høy i natrium. Bare en teskje av et krydder kan enkelt legge 50-100mg av natrium eller more.With praksis, vil du lære å beregne natrium mengder svært raskt. Spesielt når du spiser mange av de samme mat, så vil du allerede har lært sine natriumverdier. I begynnelsen kan dette være svært tidkrevende, ser opp alt og legge opp summene, (dobbelsjekk matte, ingen feil her). Med tiden har dette blitt raskere og easier.Tip # 2. Tidsbesparende natrium beregninger. List opp maten du vanligvis spiser på et ark med servering størrelse og natrium beløp. Du kan gjøre dette lav natrium liste enda enklere når en liste over matvarer med en gruppe og i alfabetisk rekkefølge. Denne referansen arket lar deg raskt slå opp og legge opp natrium mengder av din meals.Tip # 3. Hold en daglig mat logg. Dette kan høres vanskelig, men denne loggen er spesielt nyttig når du starter en lav natrium diett. Det er lett å glemme alt du har spist hele dagen. Ved å glemme en matbit, kan du lett gå over daglig inntak av natrium. Hvis du går over din daglige natrium kvote en dag, deretter være mer forsiktig neste dag og gå litt under det daglige natrium kvote. Hold rundt 14,000mg av natrium en uke eller mindre. Det er bedre hvis du går over natrium beløp i ett måltid, deretter senke natrium beløp for neste måltid. Ikke glemme det og la det gå. Sodium legger opp raskt. Ikke prøv å spare opp natrium teller for å splurge på et måltid eller en snack. Natrium telling er ikke som å telle kalorier. En høyere natrium splurge kan føre til at hjertet eller nyrene til å arbeide hardere. Dette er hva du ønsker å unngå, og er vanligvis grunnen til at du følger en lav natrium diett.