Småspist Vs Gorgers - fordelene ved å spise små og hyppige måltider i løpet av Day

I en verden overtatt av jakten på hva du spiser, det avgjørende men obliviously sidelinjen hvordan å spise den, synes tapt. Sammenligne de mest effektive dietter gjennom tidene, og det eneste du vil finne felles for dem alle er størrelsen og hyppigheten av måltider. Mens vi har vært tradisjonelt betinget å konsumere tre firkantede delene om dagen, moderne nærings studiene gir overveldende bevis peker på fordelene ved å spise små og hyppige måltider i løpet av dagen, i motsetning til vår vanlige frokost, lunsj og middag routines.Science foretrekker NibblersResearchers på American Dietetic Association og British Medical Journal enstemmig fore diett planer som planlegger ens optimale, daglige kaloriforbruket over fire til seks snack-sized porsjoner med en avstand på 2-3 timer mellom påfølgende måltider. Ikke bare sunn snacking hjelpe deg å kaste de pounds uten å frata deg av mat, det også vinner du massevis av andre helsemessige benefits.Nibblers og MetabolismYou kan forstå dette konseptet bedre hvis du tenker på stoffskiftet som en maskin. Når du slår på maskinen, det tar tid å varme opp før den kan starte selve arbeidet. Tilsvarende lange tomrom mellom måltidene gi stoffskiftet tid til å bli svak, noe som gjør kroppen din gå den ekstra mil for å få den opp og kjører igjen. Men i tilfelle av små og hyppige måltider, fordi du holder stoffskiftet aktive ved å spise ofte, du sparer på den tiden det tar å "starte opp", brenner mer kalorier i samme mengde time.Nibblers sette mat til gode UseNibbling, mot gorging, hjelper kroppen absorbere næringsstoffer mer effektivt. Kroppen din kan behandle bare en liten mengde mat på et gitt tidspunkt, forkaster reserve næringsstoffer eller lagre dem som fettreserver. Mindre porsjoner sikre sunn utnyttelse av mat, forebygge unødig svinn og lagring. Snacking holder også kolesterolnivået i sjakk og fends det fra hjertet troubles.Nibblers er mer ProductiveWhen du la mye tid gå før et måltid, blodsukker dråper, noe som gjør at du føler deg sliten. Betimelig snacking øker energinivået og sørger for at kroppen din forblir etterfylles med næringsstoffer, og hjelper deg med å forbedre ditt daglige produktiviteten og efficiency.Prioritize BreakfastBreakfast er den mest avgjørende måltid av dagen som den bestemmer hvordan kroppen din reagerer på alle de andre måltidene som følger. Ideelt sett bør frokosten være den tyngste måltidet på dagen. Etter denne første måltid, bør porsjoner følge en pyramide mønster, noe som gjør ditt siste måltid de minste. Det er viktig at du opprettholder konsekvent måltid timings og ikke "jet-lag" stoffskiftet ved å avvike fra måltider du har besluttet å følge to.Points å huske for nybegynnere NibblersIncreasing antall måltider ikke utgjør forbruker mer mat. Du bare videreformidle det samme antall kalorier for å hjelpe kroppen din sette dem til sunnere bruk. Du kan heller ikke trenger å være lei av å tilberede de ekstra måltider. Vær smart, dele en stor del og spare en del for din neste måltid. Du kan bære nøtter, bananer, sunne protein shakes, frukt, salater, hel-kornet eggehvite /grillet kylling /tunfisk lav-fett smørbrød og andre enkle å lage-and-carry, sunn mat. Drikk rikelig med vann gjennom dagen for å hjelpe magen venne seg til den nye maten pattern.Uprooting en rutine du har fulgt hele livet kan virke som en oppoverbakke oppgave, men når du er i stand til å internalisere det nye mønsteret, vil du innser at nøkkelen til fitness og vitalitet ligger like mye i hvordan du spiser mat som det gjør i det du spiser. Kartlegge en plan, balansere dine måltider, legge til et snev av disiplin, og du vil være på vei til den perfekte kroppen og en verden av god helse!