Måter å spise Healthier

Alle ønsker å se og føle seg frisk. Vi ønsker å være i god form. Mange av oss ønsker å gå ned i vekt. Vi vet alle at sunn Det mange av oss ikke vet er akkurat hva vi trenger å gjøre for å spise sunnere. Vi vet at våre foreldre fortalte oss til å spise våre grønnsaker, men det er mer komplisert enn som så. Spise sunnere handler om å finne måter å unngå overspising mens du fortsatt får den næring kroppen vår trenger for å trives. Men, lære hva du skal gjøre for å spise sunnere er ikke noe de fleste av oss ble undervist i skolen (med mindre vi studerer til å bli en ernæringsfysiolog!). Så går vi om vår dag, og ender opp med å spise mat som ikke bare usunn, men også hjelper oss med å pakke på pounds vi ikke trenger. Så, når vi prøver å gå ned i vekt vi få snakket til å gå på en sult diett som bare fungerer på kort sikt - så snart vi gå av det, kan vi ikke bare få tilbake pounds vi tapte, men vanligvis satt på noen flere pounds . Det er fordi kjepphest dietter er vanligvis sult dietter, og de kan ikke fungere på lang sikt. Den gode nyheten er at det er ikke så vanskelig å lære å spise sunnere, gå ned i vekt og føle seg bedre. Det tar bare litt innsats og noen viktige strategier. Hvis du vil vite mer, spurte vi ernæringsfysiologer på Live In Fitness LIFE-programmet ved Playa del Rey, California for deres inne hemmeligheter måter folk kan spise sunnere. Her er hva de var villige til å fortelle oss. • Alltid kjøpe ferske matvarer - aldri pakket mat. Prepackaged matvarer er fylt med kjemikalier i stedet for næringsstoffer. Disse kjemikaliene er ikke bare tomme kalorier vi ikke trenger; de er også vanskeligere for kroppen å fordøye, noe som betyr at de vil hjelpe oss opp i vekt. Fersk mat er ikke så vanskelig å tilberede, er mye sunnere for deg, og vil faktisk smaker bedre enn de prepackaged mikrobølgeovn måltider du kan ha vært å kjøpe før. • Aldri bestille takeaway. Nesten all takeaway mat er fylt med fett og annet fett som du ikke trenger å gå inn i kostholdet ditt. Kast ut alle takeaway menyer slik at du ikke blir fristet til å ringe dem opp og legge inn en bestilling. Takeaway mat er ikke din venn! • Når du går til butikken, ta en titt på ingredienslisten i hver matvare du kjøper. Hvis ingrediensene inneholder ord med fem eller seks stavelser eller en haug med tall, så er det ikke sunn mat. Den er full av kunstig dritt kroppen din ikke virkelig trenger. • Pass på hva du drikker. Folk drikker i gjennomsnitt 400 kalorier om dagen (ikke medregnet booze!). Det er mange flere kalorier enn du trenger bare å ikke være tørst. Og det trenger ikke alle kommer fra brus. Fruktjuice, for eksempel, er rett og slett flytende sukker, og du trenger ikke det. Du kan få alle vitaminer i juice fra andre, sunnere matvarer. Prøv å drikke så mye vann som du kan og la brus, juice og sportsdrikker (som er mest sukker) bak. • Skjær høy fruktose mais sirup ut av livet ditt. Mange bedrifter har begynt å sette høy fruktose mais sirup til produkter, og det er ekstremt usunn for deg. Igjen, se på etikettene, og hvis den har høy fruktose mais sirup i det, unngå det som pesten. • Prøv å få så mye protein i kosten som mulig. Protein hjelper fylle opp magen mens du gjør det enklere for deg å sette på muskel. Det kan også bidra til å øke stoffskiftet som gjør det enklere for deg å brenne kalorier. • På den annen side, ikke kjøpe inn kjepphest dietter som forteller deg å spise bare protein og eliminere karbohydrater. Karbohydrater er viktig for kroppen å ha så mye energi som den trenger for å kjøre skikkelig. Du ønsker å balansere proteiner og karbohydrater i kosten så mye som mulig. • Snakker av karbohydrater, endre brød. De fleste av oss spiser hvitt brød, og det er det minste næringsrikt brød der ute. Bytt til multigrain eller hele korn brød i stedet for smørbrød. Jo mørkere brød, jo bedre er det for deg. • Prøv å spise mye fisk. Fisk er ikke bare høy i protein og lite kalorier, men det har også et bredt spekter av ernæringsmessige helsefordeler. Det bidrar til å forbedre hukommelsen, og enkelte studier har antydet at det kan bidra til å forebygge mot utbruddet av Alzheimers sykdom. Det er også lav i fett og sunt for hjertet og blodomløpet. • Unngå å se på TV mens du spiser. Studier har vist at folk som ser TV under måltidene pleier å spise ca 300 kalorier per måltid mer enn de som ikke gjør det. Lagre TV før etter at du er ferdig med å spise middag. • Tygg maten sakte. Den saktere du tygger maten, jo mer full, vil du føle deg mens du spiser mindre. Du vil også få mer tilfredsstillelse ut av dine måltider når du tygger maten og få all den smaken du kan ut av det. • Ta med sunn snacks i arbeid med deg. Hvis du har sunn snacks som nøtter eller stangselleri på hånden, vil du være mindre sannsynlighet for å bli fristet av tomme kalorier av kontoret snack maskinen. • Grønn te er din venn. Ikke bare er grønn te svært lav i kalorier, det er også svært sunt for deg. Det kan hjelpe deg å ha sterkere bein som du blir eldre, og det har også sterke antioksidantegenskaper • Spis mye asparges -. Særlig hvis du drakk kvelden før. Asparges hjelper levende prosess giftstoffer, inkludert alkohol, mer effektivt. Det betyr at du får junk ut av kroppen din raskere og selv føler mindre bakrus raskere. • Kjøp mindre tallerkener. Dette kan virke dumt, men det virkelig fungerer. Hvis du spiser fra mindre plater, får du full raskere og har en tendens til å spise mindre. Dette er enda mer sant hvis platene er blå! • Prøv å få sink i kostholdet ditt. Sink hjelper kroppen naturlig produserer protein og øker din immunsystem på samme tid. Du kan kjøpe sink tabletter billig på apotek eller helsekost butikk • Popcorn er en av de sunneste snacks der ute -. Så lenge du ikke legger det opp med massevis av salt og smør. Den er full av fiber, veldig mettende, og har nesten ingen kalorier i det hele tatt. • Ikke hoppe ut på frokost. Det hjelper å få kroppen i gang. Og prøver å spise egg til frokost. De er nesten ren protein og har mye færre kalorier enn bagels. Disse enkle ernæring hemmeligheter er en flott måte å komme i gang på en Eric Viskovicz er grunnlegger og direktør for Live In Fitness Enterprises. Hans nettsted, http://liveinfitness.com er hvor mange mennesker finne sin Marina Del Rey vekttap retreat.When det kommer til vekttap, er Eric Viskovicz både en nyskaper og en pioner. På grunn av sin egen kamp med vekttap, og en helhetlig forståelse av hvordan kampen for å gå ned i vekt kan helt konvolutt en person, Eric var den første personen til å innse at for å lykkes på vekttap, må det være behandlet på den måten som den oppleves. Hva dette betyr for Eric er at for å vinne på vekttap, har en person å først helt forstå seg selv. Denne filosofien førte Eric Viskovicz å produsere den første noensinne tilnærming til vekttap basert på personens personlighet.