Hvordan unngå muskel belastning og sår Muscles

hindre muskel belastning og sårhet er en bekymring for mange mennesker som regelmessig gjør sine treningsøkter. En stamme er en skade i en muskel eller sene hvor muskelfibrene rives som følge av overstrekking. En stamme er også folkemunne kjent som en trakk muskel mens en forstuing er en rift i senene rundt muscle.To unngå muskel stammer, sørg for at du får en skikkelig eller god strekning av alteast 5 minutter før du starter treningsøktene. Også unngå å bruke mer vekt enn du kan med rimelighet flytte. Ta hensyn til kroppen din. Kroppen din vet sine grenser eller kapasitet og prøve å kommunisere dette til deg. Hvis du løfter en vekt som du føler at du trenger å øve mye kraft enn du vanligvis gjør, og deretter bytte til en mindre vekt. Det er svært viktig å spare muskler enn å prøve å imponere andre. Øv riktig form er en annen måte å hindre muskel stammer. Vær veldig forsiktig når du bruker tunge vekter fordi hvis du presser deg selv for langt, kan du ende opp med en skade som du aldri vil komme mellom.Hvis du klarer å utvikle muskel belastning, bruke RICE metode for å sikre en relativt rask og enkel gjenoppretting . RICE stå for Rest, Ice, Compression og Elevation. Hvile er viktig å beskytte den skadde muskel, sene, leddbånd eller annet vev fra ytterligere skade. Hviler den skadde delen er viktig for å fremme effektiv helbredelse. Prøv å ikke bruke den anstrengte muskler i det hele tatt. Man kan også plassere en is på området, men bruke noe for å skape en barriere mellom is og huden, for eksempel pose eller håndkle og aldri forlater is på en skade i mer enn 20 minutter av gangen. En is massasje er en annen svært effektiv måte å lede kaldt til den skadde vevet. Cold gir kortsiktig smertelindring og også rammer hevelse ved å redusere blodstrømmen til det skadde området. Kompresjon betyr legger press på området. Komprimering bidrar til å begrense og redusere hevelse, noe som kan forsinke healing. En enkel måte å komprimere området for skaden, er å vikle en ACE bandasje rundt den svellede part.Elevation betyr å holde den anstrengte området løftes. Heve en skade hjelpe kontroll hevelse. Det er mest effektive når det skadde området er hevet over nivået av hjertet. En annen måte som du avtale med muskel belastning er å ta lette smerter medication.Sore muskler er forårsaket av melkesyre bygge opp. Når du jobber deg muskel forbi sine grenser, så du øker mengden oksygen dine vev behov, og derfor kommer til anaerob tilstand. Melkesyre bygger opp årsakene musklene til å bli sår. Du må hvile og sørge for at du tar i et godt kosthold med karbohydrater for å la musklene dine til recover.In konklusjon, den mest effektive måten å unngå stølhet og muskelspenninger er å lytte til kroppen din. Kjenn grensene når det gjelder å jobbe ut. Du trenger ikke å presse deg selv til kanten for å få resultater. Beskytt kroppen din, ikke din stolthet.