Bedriftseiere, har mangel på søvn Berørte din fortjeneste? Cure Ditt Insomnia Now

Insomnia er anerkjent som tar lang tid å hà sover eller ikke klarer å sovne etter at du våkner i løpet av natten. Tilstanden er en av de hyppigste forstyrrende av jobb produktivitet, med ca 30 til 40 prosent av voksne klager på minst ett tilfelle av manglende evne til å sove årlig, som rapportert av National Institutes of Health. Mangel på søvn bidrar til reduserte dagtid energinivå, redusert toleranse og angst. Dette kan resultere i å gjøre det vanskelig å konsentrere seg og kan påvirke din effektivitet på jobben. Sekundær søvnløshet kan eksistere på grunn av andre medisinske problemer, mens primær insomni kan oppstå på egen hånd uten noen åpenbar grunn. Selv om de fleste bare lider av akutt søvnløshet som forårsaker kortvarige søvnproblemer, ca 10 til 15 prosent av alle voksne lider av kronisk søvnløshet, som er manglende evne til å sove i minst tre netter i uken for mer enn én month.Causes av søvnløshet varierer og kan oppstå på grunn av angst, kosthold, eller stress fra en stor arbeidsmengde. Andre årsaker til søvnløshet inkluderer medisinske problemer, som for eksempel en overaktiv skjoldbruskkjertel, eller mangel på mosjon i løpet av dagen. Endre arbeidsplaner eller lang avstand reise kan forstyrre søvn tidsplaner og forårsake søvnløshet. Reseptbelagte legemidler eller matvarer og drikkevarer som inneholder koffein eller alkohol kan også føre insomnia.Caffeine kan være skjult i mange matvarer, for eksempel sjokolade og kaffe-flavored desserter. Alkohol, som ikke i utgangspunktet føre til døsighet, vil påvirke søvnen samlet og resultere i en lettere søvntilstand. Nikotin i begge sigaretter og snus fungerer som en stimulant, og, som koffein, forblir i kroppen i åtte timer eller lenger. Spiser for mye eller for lite før sengetid kan også påvirke søvnen. Foods høy i magnesium, tryptofan, eller klorofyll kan oppmuntre døsighet og hjelpe til med søvn. Mat som inneholder komplekse karbohydrater har en beroligende effekt på hjernen, mens raffinerte karbohydrater, slik som de som finnes i hvitt brød og søtsaker, kan stimulere hjernen og forstyrre sleep.Stress kan være en av de største årsakene til søvnløshet. Det kan også være den enkleste å forbedre. Delegere oppgaver, eliminere tid wasters som søppelpost, og unngå sommel kan gjøre en stor forskjell for lettelser stress-indusert søvnløshet. Øvelse i løpet av dagen kan gjøre det lettere å sovne senere, forut trening ikke finne sted for nær sengetid. Making tid for meditasjon, bønn, eller avspenningsøvelser i løpet av arbeidsdagen kan roe hjernen, mens meditere eller gjør yoga like før sengetid kan forberede kropp og sinn for søvn. Det kan hjelpe å skrive ned noen siste minutt tanker og ideer før settling ned for natten for å unngå å dvele ved dem mens du prøver å falle asleep.Many søvn eksperter vurdere god søvn hygiene for å være en av de mest effektive rettsmidler for søvnløshet. Det er best å gå til sengs og våkne opp på samme tid hver dag, også i helgene. Eliminere støy, kaste dyr fra sengen, sove i et mørkt rom, og unngå sterkt lys, TV og datamaskiner rett før sengetid. Hvis disse tiltakene ikke hjelper, kan du prøve urten vendelrot eller supplerende melatonin, som begge er tilgjengelig over disk i apotek og naturlig mat stores.In mange tilfeller, redusere stress, ser din diett, og skape avslappende sengetid vaner kan lette søvnløshet i løpet av dager eller uker. Hvis søvnløshet varer mer enn en måned, kan det være lurt å se en lege. I alvorlige tilfeller når søvnløshet synes å være kronisk, eller når en akutt sak er for forstyrrende, kan en lege foreskrive medisiner.