Studenter, søvnløshet påvirker resultatene? Oppdag hvordan å sove Better

Insomnia, ofte beskrevet som mangel på søvn, er en lidelse som ikke bare vil påvirke resten om natten, men også ytelsen på jobben eller skolen neste dag. Det finnes en rekke forskjellige typer søvnløshet: De er kjent som forbigående, akutt, og chronic.Transient søvnløshet varer bare i noen få dager, og er vanligvis forårsaket av en annen mental lidelse, for eksempel depresjon /angst eller ved mer oversett faktorer som endrer av søvn miljø, stress, og variasjon i tidspunktet for når en går i dvale. Normalt konsekvensene av forbigående søvnløshet er langt fra alvorlig, vanligvis involverer en følelse av søvnighet og svekket motorikk: lik som normal søvn deprivation.Acute søvnløshet er den nest mest alvorlige typen søvnløshet som varer i underkant av en måned. Det er oftest forårsaket av daglig stress og kan føre til søvnighet, dramatiske humørsvingninger, og alvorlig reduksjon i oppgaver som krever langsiktig concentration.Chronic søvnløshet er den mest alvorlige formen for søvnløshet og varer i over en måned. Normalt er den forårsaket av en sekundær lidelse, men det kan også betraktes som en primær lidelse. Kronisk søvnløshet er mest vanlig når det er høye nivåer av stresshormoner raskt skiftende hele dagen. Personer som har kronisk søvnløshet vil ha de samme symptomene som de to andre typer søvnløshet, men kan også være ledsaget av muskeltretthet, mental utmattelse, hallusinasjoner, og en generell følelse av at tiden går på et lavere rate.Whatever type søvnløs du kan være, er det viktig å kjenne de viktigste årsakene bak det, og hvilken rute å ta for å lindre selv av tilstanden før det begynner å ta en toll på livet ditt på skolen eller work.For studenter som har perioder med søvnløshet, er det utrolig viktig å ta både forebyggende og korrigerende tiltak for å sikre at søvnløshet påvirker ikke dine karakterer. Studier har vist at elever med mindre enn 7 timer søvn per natt vil utføre betydelig verre enn de som sover i 7 timer eller mer. Så, ta hensyn til å ha mye mindre enn syv timer søvn per natt på en daglig basis. Plutselig en dårlig natt søvn og en dumpet quiz blir til en hel uke med dårlig ytelse på oppdrag på tvers av alle klasser. For å hindre deg fra å bli et offer for søvnløshet er det viktig å ta flere skritt, om du ikke har søvnløshet og prøver å forhindre det, eller er for tiden lider av it.First, pass på hva du spiser. Prøv å holde deg unna matvarer som inneholder mye sukker eller drikke som er lastet med koffein. Disse typer matvarer ikke sjanse til å gi næring til kroppen, og selv om de kan gi deg den ekstra boost du trenger for å starte morgenen de vil ende opp med å ødelegge søvnsyklus. Også prøve å holde seg borte fra stekt og bearbeidet mat under middagen. Disse typer matvarer, mens noen sunt, vil gjøre magen opplever smerte eller ubehag hvis spist for mye; noe som resulterer i en kveld fylt med hyppige turer på do eller smerte i stedet for søvn bør du få. Deretter kan du prøve å redusere mengden stress du har. Det er helt normalt for studenter å føle seg overveldet når du er borte fra hjemmet med alt presset i verden til å succeed.Whenever du føler at alt er hopet seg opp på skuldrene, ta en rask 10 minutters pause og finne noe avslappende å gjøre slikt som: fortsette å lese et kapittel av din favoritt bok, lytte til det nye albumet du nettopp kjøpte, finish tegning det bildet du startet. Selv små ting som å holde bilder av sine kjære og kjæledyr fra hjem kan være nok til å få deg til å føle deg mindre hjemme syk og mer komfortabel mens du arbeider. Du trenger også å styre tiden din godt. Flertallet av tiden, studenter som er stresset ut er bare på den måten fordi de gjorde en dårlig jobb planlegger ut deres arbeidsmengde. Planlegg din tid tilsvarende. Noen ganger gå ut med venner kanskje vente i en time for å forsikre deg om at du ikke er desperat på søndag kveld for å fullføre et papir. Endelig er det noen naturlige botemidler og rettsmidler du kan prøve hvis du opplever søvnløshet: Begrens mengden alkohol du drikker, holder en normal timeplan, og etablere en sengetid ritual. Hvis ingen av de reparasjonene gjøre triks, så kan det hjelpe å ta en melatonin supplement før sengetid også. Melatonin er en over disk supplement som brukes til å bidra til å bringe folk inn i en definert og behagelig søvn tidsplan. Søvnløshet kan være en av dine største fiender, men med riktig kunnskap og viljestyrke du kan overvinne det og fortsette å lykkes hver dag i stedet for å bli dratt ned. Hvis søvnløshet vedvarer selv etter å ha fulgt metodene ovenfor, så gå se din lokale lege og få det tatt vare på. Insomnia er mye mer enn en mangel på søvn, er det en lidelse som kan negativt påvirke din hverdag og arbeidet du gjør for å nå dine mål.