Gjør enkle endringer i livsstil for et sunnere Heart

hjerte plager påvirke mange, men det er gode nyheter. En svensk studie fant at noen få endringer i livsstil kan redusere risikoen for hjertesykdom med 92%. Disse endringene omfatter et sunt kosthold, mosjon, lav alkoholforbruk, vedlikehold av vekt og dempe røyking. BreakfastThey ikke kaller frokost det viktigste måltidet på dagen uten grunn. Hvordan dagen går an på hva du spiser først i morgen. Å spise frokostblandinger og brød rik på fiber som hele korn brød, helkorn, hele bønne og havre reduserer risikoen for hjerte plager. FruitsChoose 100% naturlige fruktjuicer å unngå overdreven sukkerinntak. Orange og drue juice inneholder flavonoider og folsyre, begge viktige for å stoppe blokkering av arterier. Bananer inneholder kalium som bidrar til å redusere blodtrykket. Andre matvarer rike på kalium er bakte poteter, lima bønner og yoghurt. Regelmessig spiser fruktsalater og innlemme det i frokostblandinger. CookingOlive olje inneholder enumettede fettsyrer som lavere kolesterol. Det er også rik på antioksidanter, som reduserer risikoen for kreft og Alzheimers. Kjøtt inneholder mettet fett, mens fisk inneholder omega-3 fettsyrer som opprettholder en jevn rytme for hjertet. Gjør grønnsaker teller minst 50% av måltidene som de inneholder antioksidanter og næringsstoffer som ikke legger press på hjertet. Hvitløk stopper røde blodlegemer ikke henger sammen, fraråder kolesterol fra fôr blodårene og reduserer arteriell skade. Under Hunger PangsDuring en hektisk arbeidsdag, tretthet og sult spark i, selv når du har hatt en fullverdig måltid. Ha alltid med nøtter og tørr frukt med deg. Å spise en liten mengde tørr frukt og nøtter hver dag er kjent for å redusere risikoen for hjerteinfarkt. Men jo mer det kan slå tilbake og føre til vekt unødvendig vektøkning. I stedet for å nå for den nærmeste boks med brus, opt for kald grønn te. Lag en ny ladning med grønn te hver morgen, og kjøle den eller legge isbiter. Hvile og ExerciseRegular øvelse gjør hjertet sterkere og legger utholdenhet mens vanlige søvnsykluser opprettholde hjerte og reparerer skader. Søvnmangel fører til stresshormoner for å bli utgitt; som constrict arterier og forårsaker betennelse. Sørg for å ha minst 7 til 8 timer med god søvn hver natt. En 20 minutters trening i morgen kan redusere hjerteinfarkt med 33% og selv forebygge type-2 diabetes. Tilbringe 10 minutter hver dag for å strekke holder arteriene kjører godt. Yoga kan hjelpe deg med å forbedre fleksibilitet og blodsirkulasjonen. I tillegg til den vanlige treningen, er det gøy å prøve ut nye metoder for å brenne kalorier, som dans eller spille tennis. Peace of MindPracticing noen form for meditasjon i ca 5 minutter hver dag kan hjelpe deg å fokusere og redusere stress. Hold stressnivået i sjakk som det føre til unødvendig spenning både hjerte og sinn. Fast møtende sosiale praksiser som kirke eller mat-stasjoner kan bidra til å redusere stress. Holde kontakten med sine kjære og gjøre gode gjerninger også redusere stress. Unn deg aktiviteter som gjør deg til å le og holde deg lykkelig generelt.