Styrketrening Versus Cardio Workouts

En balansert treningsøkt består av to former for trening - kondisjonstrening og styrketrening. Det er folk som støtter en mer enn den andre, hver hevder sin teknikk til å være mer nyttig. Men sannheten er en kombinasjon av begge disse typene føre til bedre resultater enn når praktisert alene. La oss se nærmere på fordeler og ulemper med hver og se hvordan du kan få best mulig workout.Cardiovascular Workout (Aerobic) Enhver øvelse som øker hjerterytmen og bruker opp energien kalles en kardiovaskulær trening, eller bare cardio. Disse oppgaver er utført med minimal motstand, mens de gjør en repeterende bevegelser for en lang tidsperiode. Vanlige rutiner for aerobic inkluderer rask gange, jogging og sykling. Fordeler med Cardio Cardio styrker hjerte og lunge muskler, dermed bygge mer utholdenhet. Utføre cardio gjør at hjertet slår raskere, noe som ikke bare bygger sin styrke og utholdenhet, men også gjør det mer effektivt i blodtilførsel. Cardio hjelper også deg å redusere vekt og holde den ved regelmessig å brenne kalorier. Det hjelper også forebygge sykdommer som diabetes og beskytter mot slag og hjertesykdommer. Cardio er også kjent for å forhindre at enkelte typer cancer.Strength Training (anaerob trening) Styrketrening krever ekstern motstand som vekter. I motsetning til cardio, bør styrketrening ikke utføres i lange perioder av gangen. Når du styrke-tog, musklene er under press, noe som fører til økning i størrelsen på musklene dine. De vanligste formene for styrketrening inkluderer push-ups, trekker opp, crunches og vekter. Fordelene ved styrketrening regelmessig styrketrening fører til økning i muskelmasse, noe som bidrar til å brenne kalorier selv når du hviler. Dette betyr at kroppen din trenger mer kalorier for å fungere godt, og dermed brenner mer kalorier. Styrketrening styrker også bein som er utsatt for sykdommer som osteoporose, som du blir eldre. Styrketrening er spesielt gunstig for toning av muskler og holde dem strong.The Art of BalancingBoth former for trening er viktig for kroppen. Å ha den rette kombinasjonen av kondisjonstrening og styrketrening kan være svært gunstig. Voksne bør satse på minst 150 minutter med moderat intens cardio trening per uke. Styrketrening bør ikke utføres mer enn to ganger i uken og ikke lenger enn 30 til 45 minutter per økt. Selv om det ikke er anbefalt, bør du bestemmer deg for å utføre både kondisjonstrening og styrketrening på samme dag, starter med styrketrening og deretter gå videre til cardio. Dette hjelpemidler i vekttap. Sikkerhetshensyn Før du tar del i noen intens trening, ta kontakt med en lege om eventuelle begrensninger du kan ha visse øvelser kan være farlig for deg. Hvis du føler smerte, svimmelhet eller kvalme mens du trener, bremse eller stoppe helt. Kroppen trenger tid til å reparere skader på muskler, så ikke trene mer enn 3 ganger i uken og begrense styrketrening til to ganger i uken. Kroppen din trenger vann for å forbrenne fett, så alltid holde deg hydrert -Før, under og etter arbeidet ut økten. Alltid varme opp i ca 10 minutter ved å strekke eller gå før hver økt.