Fordelene ved å spise et utvalg av frukt og grønnsaker hver Day

Grønnsaker og frukt er så avgjørende del av daglige kosthold som korn og korn. Folk ofte overse disse vitale komponenter i deres daglige matinntak, som fører til dårlig ernært og svake organer. Det er ikke nok å bare spise nok; du må spise riktig type mat også. De fleste ernæringsfysiologer anbefaler minimum fem porsjoner om dagen. Forsømme greener og bær vil gjøre skade på kroppen din i det lange run.Source av vitaminer og MineralsThe mest åpenbare grunnen for deg å ta en god porsjon frukt og grønnsaker i kosten er de naturlige kosttilskudd som de gir. Vitaminer fungere som bio-katalysatorer, bidrar til å holde kroppen i gang. Kalsium bidrar til å styrke bein, mens jern er viktig for hemoglobin produksjon (kjemisk som bidrar til kroppens røde blodlegemer absorbere oksygen). Andre mikronæringsstoffer som sink og mangan har også en avgjørende rolle i våre kroppsfunksjoner. Disse kjemiske komponentene er best absorbert i sin naturlige form gjennom frukt og grønnsaker i stedet for gjennom pills.Provides fibreFruits og grønnsaker er de viktigste kildene til grovfôr i kroppen vår. Den rå cellulose til stede i dem ikke blir fordøyd, men hjelper passasjen av mat gjennom fordøyelses og ekskresjonssystem. Uløselig fiber forebygger forstoppelse ved å legge bulk til excretory masse. Løselig fiber reduserer kolesterolnivået i blodet og holder blodsukkeret stable.Improves kroppens immun systemVitamins og mineraler også holde kroppens immunsystem fungerer. Vitamin C bidrar til å holde unna forkjølelse og ulike typer influensa. Vitamin A øker aktiviteten av hvite blodceller (WBC) som dreper bakteriene inne i kroppen. Videre frukt og grønnsaker gir kroppen riktig mengde antioksidanter. Disse kjemikaliene, som hindrer og forsinke den naturlige prosessen med oksidering, forebygge sykdommer som kreft og hjertesykdom. Dieticians anbefale å spise forskjellige fargede grønnsaker, som for eksempel gul og grønn paprika for å maksimere inntaket av antioksidanter som lykopen og karoten. Gir EnergyFruits er en stor kilde til naturlig sukker. Frukt inneholder ulike polysakkarid-(kompleks) sukkerarter, som er fordøyd til monosakkarid (enklere) former ved kroppen. Disse sukker er oksidert av luftveiene for å gi energi til kroppens aktiviteter. Naturlig sukker har en lavere tendens til å hope seg som fett som de får fordøyd raskt, er av en enklere form enn de fleste kunstig sukker. Dermed De gir rask brenner energi, uten å bidra til vekt gain.Weight controlThe grunnleggende forutsetningen for vektkontroll er å ikke spise mer kalorier enn du trenger. The fiber i frukt og grønnsaker fyller opp magen uten å legge for mange kalorier. Du ender opp med å bli fulle, uten egentlig å ha lagt for mye fett. Også, naturlig sukker tilfredsstille energibehovet uten bivirkninger av fett deponering, holde vekten lav. Lav energitetthet frukt og grønnsaker som tomater og cantaloupes gjøre denne jobben perfectly.RehydrationFruits og grønnsaker inneholder vann og kan tilfredsstille en stor del av ditt daglige væskeinntak. Det er viktig for kroppen å holde sine væskenivået høyt for å opprettholde riktig blodsirkulasjon. Folk klager ofte på at vannet ikke slukke tørsten som det føles som vannet bare passerer gjennom dem uten å bli absorbert. Fluidene i frukt inneholde elektrolytter, og så absorberes direkte av celler, hindrer følelsen av vannet "som strømmer rett gjennom deg". Alt i alt, er en god blanding av frukt og grønnsaker er nødvendig for å holde seg friske og opprettholde et balansert kosthold.