Å spise tips for en lang Life

Mat er et grunnleggende behov for mennesker. Mat gir energi. Grønne planter inneholder klorofyll, som hjelper dem å syntetisere sin egen mat internt. Dermed spiser de hva som er best for dem, og i riktig mengde. Folk har ingen slik flaks. Overspising, spise junk food, ikke inkludert essensielle næringsstoffer i kosten er noen av de vanligste feilene som gjøres. Men ved å gjøre små endringer i matvaner, kan du cruise langs veien til å leve sunt. Faktisk har forskning vist at å spise riktig mat kan øke levetiden på flere måter. Levetid er definitivt knyttet til mat valg som du make.Take vare på HeartOne viktig årsak til redusert forventet levetid i utviklede land er økt risiko for hjertekomplikasjoner som følge av høyt kolesterol. Det er flere matvarer som er hjertet sunt. Bruk olivenolje i matlaging som det har umettet fett. Den ekstra virgin variasjon er spesielt kjent for å øke HDL (godt kolesterol), som reduserer risikoen for åreforkalkning. Omega 3 fettsyrer finnes i fisk redusere triglyserider og lavere totale kolesterolnivået. Alle nøtter er makt fullpakket med næringsstoffer. Valnøtter, for eksempel har umettet fett som reduserer LDL (dårlig kolesterol) og øke HDL.Take vare på BrainFish kalles ofte "hjerneføde" og ikke uten grunn. Fettsyrene i fisk er kritisk for hjernen og nervesystemet utvikling. Inkludert fisk i kosten holder jevnlig demens away.DiabetesAvoid sukker. Også styre unna den kunstige søtstoffer som de inneholder skadelige kjemikalier. Bruk økologiske søtningsmidler. Arbeid fantasien og blidgjøre kornblanding med epler eller økologisk honning. Bønner inneholder stoffer som hjelper å regulere blodsukkeret og dermed hjelpe til med diabetes control.Blood PressureAvoid salt. Overflødig salt har en tendens til å holde på vann i kroppen, setter press på nyrene. Du kan smaken matvarer med en rekke krydder som basilikum, kanel, pepper etc. som forbedrer smak og er healthy.The antioksidant BenefitAntioxidants kreves av kroppen for å bekjempe skadelige frie radikaler. Frie radikaler er biprodukter av oksygenforbruket av celler. Frie radikaler er ansvarlig for et flertall av aldersrelaterte degenerative lidelser. Fargerike frukter og grønnsaker som tomater, rødbeter og druer er gode kilder til antioksidanter. Grønn te er en rik lagerbygning av antioksidanter. Definitivt inkludere disse i kosten for å holde tilstander som Alzheimers, demens etc i sjakk. Dessuten bidrar i forvaltningen av de ovennevnte relativt alvorlige plager, visse matvarer bidra til å opprettholde generell god health.FibresFibrous mat hjelpemidler fordøyelsen. Fiber suge opp vann og øke i volum, noe som gjør at du føler deg mettere. Så tendensen til snacks mellom måltidene reduseres. Alle linser som bønner, kikerter er gode kilder til fiber. Wholegrains er rik på fibre. Fordi wholegrains behandles mindre, er deres ernæringsmessige verdi mer intakt. Bytt til grovbrød og pasta for et sunnere måltid. Ta med rikelig med fiber i kosten for å hindre constipation.Vitamins og MineralsVitamins og mineraler er svært viktig for ulike kroppsfunksjoner. Vitamin K finnes i grønne bladgrønnsaker gir sterke bein. Søtpoteter og gulrøtter inneholder Vitamin A avgjørende for friske øyne. Mandler er rike på vitamin E og bidra til å redusere risikoen for slag hos women.MilkMilk gir kalsium for optimal bein og tenner helse. Det er bedre å drikke vitamin D befestet melk, som vitamin D øker kalsium absorpsjon fra melk. Dette er spesielt nødvendig i kvinner innlegget overgangsalder å hindre osteoporosis.Finally, holde ekstra vekten av som det setter press på bein og ledd. Opprettholde en sunn livsstil med tilstrekkelig mosjon. Drikk vann som det holder kroppen hydrert. Og ikke glem å få skjønnhetssøvn. Disse faktorene, sammen med et sunt kosthold vil mer liv til stua.