Fem Økter du kan gjøre på din Home

Helt siden industrialiseringen tilbake i begynnelsen av det 19. århundre, har det moderne liv blitt mer og mer hektisk. Med en ni-til-fire jobb, barn ta vare på og endeløse ansvar, det er ikke tid for deg eller tid til å ta vare på deg selv. Folk som bor i storbyområder byer har en masse problemer i å ta vare på seg selv som treningssentre ta opp for mye tid eller penger, og ikke alle har råd til en personlig trener. Lagt til det, til problemene med forurensning, høyt hevet bygninger, og ikke mange parker gå på tur, jogge, eller løpe. Heldigvis er det enkelt å ha denne hektisk liv sammen med en flott kropp og god helse. Her er noen tips for å få sunn seg hjemme som ikke spiser opp for mye av din time.The Planke poseThis positur er litt vanskelig i begynnelsen fordi kroppen ønsker den enkle måten å gjøre det. Vi er vant til enkle løsninger så mye at det har blitt instinktive. Så, slåss mot dette instinkt hjelper deg å tone kroppen din perfekt med dette trekket. Du må gjøre dette positur sakte og gradvis gjør det vanskeligere å bygge opp din utholdenhet. Det er bedre for deg å gjøre dette arbeidet ut annenhver dag, slik at du ikke legger for mye press på musklene. Dette utgjør krever at du komme ned på alle fire første, med knærne plassert rett under hoftene og skuldrene rett over håndleddene. Deretter sakte løfte høyre ben, rett det bak deg, og bøy hælen slik at den vender oppover. Etter at du har oppnådd din balanse, løft venstre arm opp, rett foran deg, trekke magemusklene i. Du må holde denne positur i ca 10 sekunder. I løpet av denne positur, må hodet ser rett ned uten å miste haken. Veksle denne positur med begge sider for ca 5 runder. The Wall squatThe mantra for noen øvelser er - ingen smerte ingen gevinst. Ja, i begynnelsen, vil noen utøve skade som du gjør musklene jobbe. Mesteparten av fettet lagres under midjen; dermed er lavere kroppen mye svakere enn overkroppen. Dette er grunnen til at mange mennesker har sagging buk og paunches. den beste måten å bli kvitt dette fettet er ved å bygge opp underkroppen styrke. Styrking quad muskler gjør deg gå, jogge, eller løpe fortere for å brenne fett mer effektivt og raskt. Dette utgjør styrker hamstrings, quads, musklene i rumpe og nedre magemusklene. Dette gir en god form for å underkroppen og gir det mer utholdenhet. Praktisere dette utgjøre tre ganger i uken, alternativt, vil gjøre underverker for din underkroppen. Dette utgjør er litt enklere som du kan ta støtte fra veggen. Trykk ryggen og hodet mot veggen, med hendene hengende rett på sidene, håndflatene vendt mot veggen. Deretter skyver knærne fremover før de gjør en 90 graders vinkel med gulvet, mens du holder ryggen og hodet justert rett mot veggen. Etter å ha hatt denne posere i 10 sekunder, presse overkroppen opp igjen holde føttene der de er. Ta en pust og deretter knebøy igjen. Aldri knebøy så dypt at hoftene er lavere enn kneet nivå, bør det være på samme nivå. Denne rutinen gjøres 15 ganger om dagen er gunstig. Gjør det vanskeligere ved å holde denne posisjonen i mer enn 15 sekunder og gjenta disse mer enn 15 rounds.Pilates HundredAbdominal musklene er de som er involvert i å trekke tilbake din waistline. Denne lille treningen gjør armene arbeid, kontrakter magemusklene, og koordinerer bevegelsene dine og pusten din. Dette øker lungekapasiteten og utholdenhet i armene til å gjøre en hundre arm pumper slutt, derav navnet Pilates Hundred. Dette er best når det gjøres tre ganger i uken, annenhver dag. Plasser en matte og ligge på ryggen rett, armene langs siden, og håndflatene vendt nedover. Sakte bøye knærne slik at føttene er flatt på bakken og rett under bøyde knær. Støtte hodet, skuldre og haken med armene, løfte dem opp fra gulvet. Hvis nakke og skuldre vondt for mye, holde dem på gulvet. Etter å ha fått inn i denne posisjonen, løft benet opp så mye du kan, og inhalerer. Face håndflatene ned og rytmisk puster fem korte åndedrag, knaser magen som du puster ut. Deretter vender håndflatene opp, og crunch magen rytmisk som du inhalerer i korte åndedrag 5 ganger, for å fullføre ett sett. Målet ditt bør være 25 breaths.Cross-legged StretchThis trening hjelper gjenvinne kroppen fleksibilitet. kroppen mister fleksibiliteten som du blir eldre så de sene styrke avtar og det blir mer rigid, dette gjør muskler og ledd mer vanskelig å flytte. Økning i fleksibilitet gjør hverdagen enklere. Sitt på gulvet og bringe fotsålene sammen, gjør en form av en diamant med strukket og felles ben. Hvis knærne spenne opp, sette blokkene under dem. Ryggen skal være rett uten nedgangen, puste dypt inn. Hold føttene eller leggen. Prøv å trekke knærne bort i motsatt retning, slik at innsiden av lårene kan strekke. Hvis du har problemer med å sitte rett opp, bruker støtte fra veggen og deretter strekke. Hold denne posere i ca 20 sekunder. Du kan gjøre dette daglig. Pilates "Svømming" Denne treningen er ganske nyttig å slå tilbake dine smerter og dårlig holdning; dessuten gir det deg en veldig god form for ryggen. Dette trekket styrker ryggmusklene, musklene i baken og ryggen av armer og ben. Den strekker seg også skuldre, bryst, mage og lår. Dette øker korsryggen styrke. Det gir en god form til bena, rumpe og nedre del av ryggen. Dette kan gjøres på alternative dager for 3 ganger i uken. Du må ligge på magen med armene strukket ut foran deg. Legs må holdes rett og må bli presset sammen. Kontraherer magemusklene og musklene i baken mot navlen. I denne posisjonen, holde bena på gulvet, løft opp brystet og bevege armene opp og ned som du svømmer. Når du er komfortabel med armene, koordinere samme med bena, som om du virkelig svømming. Det er viktig at du gjør dette for ti pust og deretter ta en kort hvile pause.