5 Enkel Hjem Workout Routines

Du kan slå ditt hjem som en treningsøkt gym og alt du trenger å gjøre er å ha noe treningsutstyr som du kan bruke for treningen rutiner. Disse inkluderer et sett med manualer, vektstenger, benker og vektskiver. Men hvis du velger å ikke bruke en krone, du kan fortsatt gjøre øvelsene med litt kreativitet ved hjelp av typiske hjemmeressurser. For en bestemt dag, kan du gjøre et enkelt hjem trening rutine som er beregnet for en bestemt muskelgruppe: 1. Biceps og triceps trening RoutineThis enkel treningsøkt rutine øvelsen starter med en varm-up trening, stasjonær jogging i 5 minutter deretter noen strekkøvelser. For muskelstyrke, kan du gjøre armhevinger for 3 sett med 10 repetisjoner. For motstand, kan du redusere vekten og gjøre 3 sett med 20 til 25 repetisjoner. Det samme gjelder med dine triceps curl øvelser. Hvis du ikke har noen manualer eller barbell du kan bruke en bøtte og fyll den med vann, men det er ikke mulig å arbeide med triceps muskler. For triceps, kan du bruke en tung bok å jobbe on.2. Bryst og skulder muskler Workout RoutineFirst, starter med en varm-up trening i 5 minutter. Hvis du ikke har en benk å jobbe på brystmusklene, kan du gjøre push-ups for 3 sett med 12 repetisjoner. Hvis du har en benk og en dumbbell kan du arbeide med mange varianter av bryst presser. For skulderøvelser, lateral høyninger og oppreist rader er bra for dine deltoids. Bruk en vekt som du klarer med 3 sett med 10 repetisjoner. Hvis du ikke har noe utstyr, kan du se etter en horisontal bar i huset som vil tillate deg å utsette kroppen din. Sørg for at den er stødig og fikse. Du kan gjøre pull ups med en vannrett linje. Hvis det ikke er vannrette streker, kan du fylle en bøtte med vann og gjøre den oppreist rad exercises.3. Magemusklene Workout RoutineTo arbeid på abs, begynne med oppvarming og tøyningsøvelser i 5 minutter. Du kan fortsette ved å gjøre de vanlige abs crunches, sykkel crunches og omvendt crunches 3 sett hver. Repetisjoner avhenger av hvor mange du kan gjøre for 3 sett på hver øvelse. Maksimere repetisjoner kan du få fremgang for treningen. Ta et minutt hvile etter hver set.4. Leg Muskler Workout RoutineThe vanlig skritt er å begynne med varme opp og tøyningsøvelser i 5 minutter. For legg øvelser, kan du gjøre knebøy, leg lunges og kalv reiser for 3 sett med 10 repetisjoner hver med vektstenger eller manualer. Hvis du ikke har utstyr, kan du fortsatt gjøre øvelsene, men de bør gjøres med lengre repetitions.5. Cardiovascular Exercise Workout RoutineThis workout rutine er bra for hjertet. Du kan velge å utføre cardio øvelser ved å gjøre stasjonær jogge i 30 minutter, utføre hoppe tau øvelser for 3 sett eller kjører opp og ned trappene i 30 minutter. Hvis du ønsker å kombinere alle tre øvelsene, bare redusere mengden av tid og antall sett for hver rutine, f.eks 10 minutter stasjonær jogging, 1 sett hoppetau trening og 15 minutter trappeøvelser. I