Hvordan gjøre Pushups Høyre Way

Push-ups, også kjent som trykk-ups, er en av de få trening som trener nesten alle musklene i overkroppen. De er gode for toning overkroppen og øke muskelstyrke uten at du ser klumpete. De spiller en viktig rolle i de fleste styrke-trening treningsøkter. Derfor blir de ansett for å være et mål på en persons styrke og dermed har i de fleste militære fysiske fitness tester også. Muskler involvedEven om de involverer de fleste av musklene i overkroppen, push-ups spesifikt rettet mot triceps og brystmuskulaturen. Den triceps er til stede på øvre del av ryggen og er involvert i retting av albuen, mens brystmuskulaturen er lokalisert i bryst regionen. De har også involvere deltoids og midsection til en viss grad. Høyre TechniqueMost av øvelsen relaterte skader oppstår på grunn av feil teknikk. Feil teknikk kan også gjøre at du føler at treningen er mye vanskeligere enn hva det egentlig er. Dette kan føre til at du forsømme øvelsen helt som ikke er tilrådelig. Den tradisjonelle push-up stilling kan bli vedtatt av å ligge ned på gulvet med håndflatene plantet ved siden av skuldrene. Albuene skal peke til taket, på dette punktet. Føttene skal være sammen med tærne støtte vekten av body.Now, heve kroppen din på hendene slik at rygg hofter og ben er i en rett linje. Ryggen skal være rett under push-ups for å få maksimalt utbytte. Siden det er mye press på armene, pleier du å bue ryggen for å løsne trykket på armene. For å unngå dette, kan du se frem i stedet for ned. Dette er den tradisjonelle push-up stilling. Nå, sakte senke kroppen til albuene linje opp til skulderen. Pust som du gjør dette. Når du er i denne posisjonen, hold i et par sekunder. Nå presse deg tilbake til utgangsposisjon. Pust ut mens du gjør dette. Ryggen skal holdes rett gjennom. Gjenta øvelsen et antall ganger. Stopp når korsryggen blir sliten. Ikke over-anstrenge deg. Ved difficultySome folk synes det er vanskelig å begynne å utføre dette. De trenger å bygge noen mengde styrke før du prøver øvelsen. Det er to måter å gjøre dette. Det ene er å gå for de enklere kne-push-ups. I denne varianten, vanligvis praktisert av kvinner, i stedet for å sette all vekten på tærne, er vekten overføres til knærne ved å knele under utføre push-up. Det andre er å bygge opp styrke ved å vedta den tradisjonelle push-up holdning og holde posisjonen uten å utføre push-ups. Dette bygger opp styrke. VariationsMany varianter av push-ups praktiseres i dag. De faller inn under to kategorier, nemlig., Hendene på et objekt og føtter på et objekt. Den første er den lettere versjon av den tradisjonelle push-up og innebærer å plassere hånden på et objekt som en vegg eller et skrivebord eller en stol. Dette gjør det lettere å gjøre push-up. Sistnevnte innebærer å heve bena for å øke vanskelighetsgraden og blir praktisert av avanserte utøvere.