Hvordan komme i gang med styrketrening Exercises

Hvorfor er styrke øvelser viktig? I disse dager, flere og flere mennesker på jakt etter måter å gjøre kroppen ser slankere og mer sexy. Mennene ønsker å lagre muskelmasse og kvinner ønsker å ha veldreide kropper. For å oppnå begge målene, må du gjennomgå styrke øvelser for å bygge muskelmasse og samtidig brenne av overflødig fat.Without nok styrke, menn vil ikke være i stand til å løfte tunge manualer og kvinner vil ikke være i stand til å holde tritt med anstreng hjerte-øvelser. For å bygge styrke, må du ha riktig trening rutine å nå dine fitness goals.Many treningssentre er etablert for å hjelpe de som ønsker å bygge styrke og for de som ønsker å gå ned i vekt også. Når du har besluttet å delta i et treningssenter, er en god strategi for å få en trener slik at han vil være i stand til å veilede deg grundig på hva slags øvelser du bør gjøre og hvilken type diett som du bør follow.If det er første gang du melde deg på et slikt treningsprogram, her er noen ting som du må huske på: 1. Utdanne deg selv om det grunnleggende styrketrening. Å vite så mye som mulig om det vil hjelpe deg å nå dine mål flere easily.2. Velg et program som lar deg arbeide alle muskelgruppene i kroppen din. Gjør dette en gang eller to ganger i week.3. Før du begynner å løfte vekter, sørg for å varme opp først med noen cardio trening. Gjør noen varme opp sett av hver øvelse i 5 til 10 minutter før du løfter din første og lettere sett weights.4. Som en nybegynner, er det absolutt å anbefale at du starter med en til to sett med 15 til 16 repetisjoner av øvelsen. Du kan øke motstanden og antall reps som du går, når du føler comfortable.5. For de som er registrert i et treningssenter, kan du begynne å bruke styrketrening maskiner først. Dette vil gi deg mer kraft hvis du bestemmer deg for å gjøre øvelser manually.6. Hvil annenhver dag. Dette vil gi musklene nok tid til å komme seg fra fatigue.7. Level-up hver uke. Betydning, øke antall reps som du gjør eller enda bedre legge til noen flere pounds av vekten at du er lifting.8. Utfordre deg selv, men aldri overdrive det. For eksempel, i de første ukene kan du fokusere først på å lære om trening. Deretter fortsette med å øke mengden av vekten som du løfter løpet time.9. Det anbefales at du gjør konsekvent styrketrening i 6 uker. Etter det, kan du endre din rutine og gjøre det mer difficult.10. Innlemme nye rutiner eller bevegelser, slik at du ikke vil gå lei og gi up.People nå fører fartsfylt liv, og ikke alle har råd til å gå til treningssentre. Men det betyr ikke at du ikke kan gjøre styrke øvelser i komforten av ditt eget home.Here er to av de mest effektive styrke øvelser som du enkelt kan do.1. SquatsWhat er det: Mange trenere vil være enig i at knebøy er en av de beste øvelsene som finnes. Denne enkle bevegelsen fungerer quads, hamstrings, ben, sete muskler, abs, og legger alt til once.How til: Du trenger å stå med føttene på hip avstand og tærne vendt rett frem. Sakte bøy knærne og senk hoftene mens du holder overkroppen rett. Akkurat som du kommer til å sitte i en imaginær stol, men ikke gå lavere enn 90 degrees.Number repetisjoner: Gjør 12 til 16 reps i minst dobbelt eller tre ganger week.2. Push-upsWhat er det: Push-ups gjøre bruk av hele overkroppen. Du gir ditt bryst, triceps, rygg, skuldre, albuer, armer og abs en workout.How til: Plasser deg selv mot gulvet mens du balanserer på tærne. Med hendene bredere enn skuldrene, bør kroppen være i en rett linje. Sakte bøye armene og senk kroppen til floor.Number repetisjoner: Samme med knebøy, gjør 12 til 16 reps i minst to ganger i week.Strength øvelser er egentlig ikke vanskelig å gjøre, spesielt hvis du er bevæpnet med kunnskap av hvordan du skal utføre hver rutine. Arbeid deg mot en sunnere deg.