Tips for å forebygge Trening Injuries
Regelmessig og daglig mosjon kan føre til mange fordeler for kroppen din og fitness. Men svært intens og anstrengende trening kan ha en negativ innvirkning og føre til en rekke unødvendige skader. Poenget med treningen er å forbedre helsen og ikke å skade kroppen din. Følgende tips vil hjelpe deg i å forebygge eventuelle skader oppstår på grunn av exercise.Warming upWarming opp før trening eller daglig fysisk aktivitet er svært viktig. Utføre en varm opp før trening reduserer sjansen for at du belaste musklene mens du trener. Så lite som fem minutter gange eller jogging eller noen gang har brukt sykling forsiktig er nok for deg å løsne musklene og forberede kroppen din for workout.Start forsiktig og slowlyDo ikke fradrags kroppen med trening eller aktiviteter som det rett og slett ikke kan utføre. Hvis du ikke er en vanlig løper og har ikke vært i drift i lang tid, ikke starte med en 10 mil å kjøre helt fra begynnelsen. Istedenfor å begynne med noe sånt som 5 miles og gradvis øke avstanden. Kjøling downAs varmer opp før trening er viktig, slik at også kjøles ned etter at du har utført øvelser. Nedkjøling gjør at melkesyre som er bygget opp i musklene under trening for å bli løslatt. Din avkjøles kan speile din varme opp i form av en kort varighet av gange eller jogging. Nedkjøling etter trening hjelper i å forebygge sårhet i muscles.StretchingStretching hjelper i å forbedre fleksibiliteten i musklene dine og reduserer dermed risikoen for skader. Strekker kan utføres enten etter din varme opp eller før avkjøles og bør bare gjøres mens kroppen er varm. Vær på vakt på over strekke musklene dine, da dette kan føre til injuries.Exercise med careBeware på over trener og ikke trener på dager du føler deg uvel. Slutte å jobbe ut om du har lyst til å bryte sammen halvveis i treningen. Snakk med legen din hvis du føler smerte eller uro mens du utfører øvelsen. Det er en tynn linje mellom presser deg selv og overanstrengelse. Smerter og achesWhile er det normalt å føle seg svak sårhet etter at du først begynner å trene, være forsiktig med å ignorere noen smerte som er alvorlige. Hvis du føler at du er sår og er i smerte, selv etter to til tre dager, bør du snakke med legen din eller legen. Riktig equipmentâ flott måte å unngå trening skader er å sørge for at du bruker riktig utstyr. Et par gode joggesko, for eksempel, vil gi støtte til anklene og føttene, og også gi deg isolasjon. Pass alltid på at du bruke hjelm når du rir din sykkel ut i open.Be varsle Det er svært viktig at du være på vakt når du er ute og går, løping, sykling eller jogging. Du vet aldri hvor det kan være en uventet hull i veien eller en hindring av noe annet slag. Vær spesielt på vakt mot eventuelle bevegelige biler på veien. For alle disse grunner, er det best hvis du trener om morgenen i stedet for i dark.Exercising og arbeider ut bør være en morsom aktivitet som er utviklet for å bidra til å forbedre din generelle helse. Det trenger ikke være en anstrengende aktivitet som forårsaker skade på kroppen din. Følge tipsene ovenfor vil bidra til å senke sjansene for at du utvikler en skade fra treningen og hjelpe deg å nyte dine treningsøkter mer.
