Hva er sentrale oppgaver?

Kjernemusklene er svært viktig for kroppsbevegelse. Det være seg å gå, stretching, svømming eller annen fysisk aktivitet, de krever kjernen muskelbevegelser. Core musklene holde deg oppreist og hjelp i å absorbere støt fra bakkestyrker. Å ha en god sterk kjerne betyr at alle musklene kjernen er i harmoni. Dette gjør det mulig å utføre et bredt spekter av aktiviteter fra avansert vekttrening til dag-til-dag arbeid. Mens svake kjernemuskulaturen gjør deg utsatt for dårlig holdning, smerter i korsryggen og injuries.Where er musklene kjernen ligger - Kroppens kjerne er området rundt stammen og bekkenet. Den lumbopelvic region består av to typer muskler. De på overflaten av magen er globale muskler. De som er dypere i mage vegger, er de lokale musklene kollektivt kjent som transversus abdominis. Dette er musklene som mest sentrale oppgaver fokusere på. Prøv hoste - musklene i magen som blir engasjert, er transversus abdominis.The hele systemet - Når det kommer til viktige oppgaver, er det kvalitet over kvantitet. Et høyt antall repetisjoner er ikke viktige her. I stedet bør fokuset være på moves- de skal være så korrekt som mulig. Snarere enn å isolere forskjellige deler av bagasjerommet og bekken, viktige oppgaver å konsentrere seg om hele lumbopelvic regionen, og kan være slitsomt. Derfor bør du ikke tvinge deg selv. Start forsiktig, med lavere repetisjoner og deretter videre gradually.Breathe rett - Som kjerne øvelser konsentrere seg om underlivet, som også hjelpe med å puste, bør du puste riktig mens du gjør disse øvelsene. Trykk navlen inn mot ryggraden, og ut fra det som du puster ut - gjør det bevisst før det blir en vane. Hold pusten sats så stødig som mulig, ikke gispe, eller hold pusten. God kjerne exercisesBridge positur - Ligg på ryggen på gulvet med bena på toppen av en øvelse ball. Løft hoftene og baken opp fra gulvet i en bro. Hold denne posisjonen i tre dype åndedrag før du kommer tilbake til utgangspunktet. Plank positur - Ligg flatt på magen med albuene og underarmene hvile ved siden av kroppen din på gulvet. Albuene er plassert i en slik posisjon at skuldrene er i linje med albuene. Løft opp brystet, torso og hofter, bør kroppen være parallell med gulvet i denne posisjonen. Ballene av føttene og underarmene bør være solid støtte mot gulvet. Når du kommer inn i denne posisjonen, se til at ryggen ikke er buet, og kjernemuskulaturen blir tatt i mot ryggen din. Kom tilbake til start position.You kan også prøve crunches og leg raises å styrke din core.Be vanlig - Gjør kjerneøvelser minst tre til fire ganger i uken. Du vil ikke se noen resultater uten konsistens i treningen. Men hvis du har overarbeidet core musklene under en økt, ta en pause på minimum en dag før du gjenopptar treningen. Det er å foretrekke å runde av treningen med litt aerobic eller kardiovaskulær trening, samt noen styrketrening.