Tips for å unngå å få hjerte Attacks

Ifølge WHOs World Health Report, hjerteinfarkt er en av de vanligste årsakene til dødsfall på verdensbasis. Ved å gjøre noen enkle endringer i livsstil, kan du redusere sjansene for hjerteinfarkt. Følgende tips vil hjelpe deg å gjøre this.Balanced dietEating et balansert kosthold vil bidra til å kontrollere blodtrykket og kolesterolnivået. Et lite fett og en høy fiber diett som inneholder rikelig med frisk frukt og grønnsaker (minst fem porsjoner om dagen) og hele korn er anbefalt å holde kolesterolnivået i sjakk. Unngå mat rik på mettet fett (hovedsakelig finnes i animalske produkter som kjøtt og meieriprodukter) og trans-fett (hovedsakelig funnet i rask mat med høyt oljeinnhold). Men å spise en liten mengde umettet fett (finnes i fet fisk, nøtter og frø og avokado) vil bidra til å redusere kolesterolnivået. Også begrense mengden salt du spiser til 0,2 oz i døgnet fordi for mye salt vil øke blodtrykket. Således vil holde en sjekk på kolesterol og blodtrykksnivåer hindre dannelsen av plakk i koronararteriene og således forhindre hjerte attacks.ExerciseA sunn diett kombinert med regelmessig trening er den beste måten for å opprettholde en sunn vekt. Ved å opprettholde en sunn vekt, kan du redusere blodtrykket. Regelmessig trening vil også holde hjertet fungerer mer effektivt og dermed redusere kolesterolnivået i din body.Give opp smokingSeveral studier har vist at røykere er to til tre ganger mer utsatt for hjerteinfarkt enn ikke-røykerne er. Å gi opp røyking reduserer risikoen for å få hjerteinfarkt. Den karbonmonoksid fra røyk og nikotin legger press på hjertet ved å gjøre det arbeide raskere. Det øker også risikoen for blodpropp i koronararteriene. Røyking av lav tjære /nikotin sigaretter har vist seg å være til liten hjelp i å redusere denne risk.Floss everydayIt har nå blitt kjent at en korrelasjon mellom gingivitt (betent og blødende tannkjøtt) og hjerteinfarkt. Gingivitt oppstår hovedsakelig på grunn av oppbygging av bakterier i tannkjøttet. Børsting alene fjerner ikke denne bakterien, og det anbefales at bruk av tanntråd er den mest effektive måten å bli kvitt denne plakk. Når tannkjøttet er betent og begynner å blø, kan bakteriene lett passere inn i blodet og danner klumper i koronararteriene. Derfor tanntråd hver dag kan unngå dette opphopning av bakterier i gums.Consume alkohol i moderationStudies har vist at inntak av alkohol i moderate bidrar til å øke gode kolesterolet og redusere plakkakkumulering i arteriene. Alkohol også være en mild anti-koagulerende bidrar til å hindre blodplater fra klumper sammen og danner klumper. Dette synes imidlertid effekten av alkohol bare hvis det tas i moderasjon. Tung drikking er skadelig og øker blodtrykket, og resulterer i en forstørret heart.Medicines å forebygge hjerte attackIn tilfelle av arvelig høyt kolesterol, etc å konsultere lege på forbruket av medisiner som aspirin, statin og fibrater vil redusere risikoen for en hjerteinfarkt da disse hjelp i forebygging av blodpropp i arteries.Laugh og redusere stressMental stresset resulterer ofte i høyt blodtrykk som øker risikoen for hjerteinfarkt. . Latter, i tillegg til å redusere psykisk stress, er også en aktiv prosess som kan bidra til å forbedre beleggene i blodårene. Andre metoder for å redusere stress som massasje, aromaterapi, etc er også nyttig.