6 øvelser for å utvikle sterkere Arms

Har du ikke har nok styrke til å bære tunge ting med hendene? Har du en hard tid å flytte møbler eller kjøleskapet rundt hjemmet? Du må kanskje bedre og sterkere armer for å gjøre alle disse. Dessverre har noen ikke har sterke armer til å utføre en rekke aktiviteter. Her er 6 enkle og effektive øvelser som du kan gjøre for å utvikle sterkere våpen: 1. Dumbbell ExercisesYou kan enten sitte eller stå ved å gjøre denne øvelsen. Bevegelsen innebærer bare underarmene og hendene. Du kan holde en manual i hver av hendene, eller hvis du bare har en dumbbell kan du fortsatt gjøre øvelsen vekselvis. Bare trekk manualer nær skuldrene med albuene tett til siden mens inhaling, og ta det ned sakte som du puster ut. Du kan gjøre sett og repetisjoner utfører øvelsen. Denne spesielle øvelsen utvikler din biceps.2. Triceps CurlsThis bestemt øvelse er like enkelt som en dumbbell curl øvelse. Alt du trenger å gjøre er å heve dumbbell med begge hendene over hodet med armene rett, senk den sakte på baksiden av hodet eller ved siden av nakken, og trekk den opp igjen gjør armene rett. Denne øvelsen kan også gjøres i en stående eller sittende stilling. Denne øvelsen utvikler din triceps muscles.3. Side Lateral RaisesThis øvelsen bør gjøres med begge hender for å opprettholde balanse med kroppen din. Bare hold manualer på din side, og heve den opp horisontalt til bakken på skulderen mens inhaling, og senk den sakte som du puster ut. Denne øvelsen gjør at deltoid muskler stronger.4. Forward Lateral RaisesThis er en annen øvelse som utvikler dine deltoid muskler. Trikset i å gjøre øvelsen er å holde manualer med en overhand grep foran hoftene, og deretter heve den opp horisontalt til bakken med armene utvidet foran. Som du heve den opp, inhalerer du og puster som du senker it.5. Push-UpsThis enkle øvelsen trenger ikke noe utstyr i det hele tatt. Hva du trenger å gjøre er bare legge hendene på gulvet i skulderhøyde. Kroppen skal være rett, med brystet berøre bakken og albuene bøyd til sidene. Begge føttene er tett sammen med bare tærne berører bakken. Start med å trekke kroppen opp med armene utvidet, og sakte senke kroppen til den opprinnelige posisjon mens du exhale.6. Standard Døde-Hang Pull-UpsYou trenger en horisontal bar å gjøre denne øvelsen. I en høyde på 6 eller 7 fot med en horisontal bar, kan denne øvelsen gjøres med en hemmelig, overhand eller alternative grep. Reach for baren med begge hendene, og dra kroppen opp til haken er over linjen. Senk kroppene til armene er utvidet, og gjenta trinnene på nytt. Selv om denne øvelsen fordeler rygg muskler, gjør det en god del styrke armmusklene også.