Hvor mye søvn er nødvendig for god helse avhenger You
Den store søvn debatten har pågått i årevis. Det har blitt sagt gjentatte ganger at folk trenger 7 til 8 timer uavbrutt søvn for å fungere på topp nivå og være helt uthvilt. Men studier begynner å rapportere at minst 20 prosent av befolkningen faktisk gjør funksjon helt normalt med fire-fem timer i stedet for den anbefalte åtte. Mens de fleste av de menneskene som vi møter som skryter av at de ikke trenger mer enn 3 timer søvn er bare skryt, kan en liten prosentandel være å fortelle sannheten. Så hvordan vet du hvor mye søvn er nok for deg? The Rest TestTry denne lille testen neste gang trenger du ikke å stå opp for arbeid for en uke eller langhelg. For tre dager eller så, sovne naturlig og opphold sover til du føler deg uthvilt, slik at du våkner opp uten vekkerklokke summende eller barn gråter til frokost. Etter flere netter på dette, vil du vite hvor mye søvn du trenger å våkne opp helt uthvilt og lades. Se etter disse skiltene hvis du trenger å vite om din nåværende tildeling av søvn er nok. • Er du i stand til å fokusere i lange perioder uten å bli døsig? • Er du anspent eller irritabel i løpet av dagen? • Er hukommelsen fungerer godt, eller har du glemme kortsiktige ideer eller hendelser? • Har du behov for kaffe for å komme i gang i morgen? Peppy eller PoorlyIf du svarte ja på noen av disse spørsmålene ovenfor, kan du ikke få nok søvn. Hvis du er en generelt glad person, har flott kort sikt minne, har masse futt og energi, og bare drikke kaffe fordi du liker kaffe, og du kan gjøre uten det, du får nok søvn. Folk er forskjellige og det er deres søvn requirements.The irriterende OnesSome studier har funnet at 20% av testpersonene som hevder å trenge mindre søvn og bestått alle testene faktisk sove dypere når de gjør søvn. Dette synes å indikere at søvnkvaliteten spiller en rolle i hvor mye søvn er faktisk nødvendig. Kjenner du noen som kan sovne på mindre enn et minutt, og sprang ut av sengen som det ikke i morgen 3, 4 eller 5 timer senere? Noen mennesker kan gjøre akkurat det. Dette er folk som sover veldig dypt og veldig tungt når de sleep.Sleep AgesAge har også en effekt på hvor mye søvn vi trenger for å holde seg frisk. Da vi var barn, vi sov godt. Som unge voksne, krav til vår tid og stress i livet setter inn og søvn blir avbrutt. Når vi blir eldre, vi ofte befinner oss stirret i taket i timevis å tro at vi trenger søvn når vi kan faktisk trenge mindre. Problemet her er at det er ingenting stimulerende å gjøre i de små timer på morgen.Hotellet No Noise ZoneIf du er en av de heldige menneskene som trenger mye mindre søvn enn alle andre, vel mer makt til deg. Som for resten av oss, (pun intended) immunsystemet trenger all den hvile vi kan få, så holder den nede, ville du?
